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アトミクラブの練習会(毎週水曜日の夜)に、勤務が曜日的に不規則なので月1回ペースで参加しています。
練習会はレベル毎にA,B,C,Dの4クラスがありますが、Cクラスに落ちこぼれ気味で参加しています。一人ではスピード練習が精神的に出来ないので、良い刺激となっています。

1.2003年3月12日 2Km×4本インターバル
  はじめての集団でのインターバル、集団の力で走ります。
距離スプリットラップタイム脈拍1'36"間最大脈拍ピッチストライド言い訳
2.08:014:011571741821.37
2.08:054:031721821851.34
2.08:004:001771851861.34
2.07:533:571771831891.34
平均8:004:001711811861.35


2.2003年4月16日 3km×2本+1kmインターバル
  11:41(3:54)、11:52(3:57)、3:50


3.2003年5月21日 3km×2本+1kmインターバル
  11:51(3:57)、11:55(3:58)、3:48


4.2003年7月30日 5kmタイムトライアル
  19:41(3:56) 初めての5kmです。自己新。
距離スプリットラップタイム脈拍ピッチスピードストライド言い訳
1.03:583:581521873:581.35後ろの方から様子を見ながらスタート。
2.07:553:561701903:561.34ストライドを大きく、呼吸を大きく。
3.011:533:571771903:571.33周回数が解らなくなりかけます。
4.015:523:581791903:581.33スパートしようかと思うが自信が無くて出来ず。
5.019:413:491831923:491.36一応スパートしたのですが。
平均19:41:371721903:561.34抑えて、一応自己新で完走しました。


5.2003年9月3日 1km×5本インターバル 雷雨で7回から短縮
1回目2回目3回目4回目5回目平均
スピード3:403:413:503:423:453:44
平均脈拍147165167170174165
平均ピッチ193194195196196195
1分間最大脈拍173181182183183180
ストライド141140134138136138

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6.2003年9月17日 1km×7本インターバル 3回目で1コースで立っていた人とぶつかる。 5回目から足にマメ、気にせず終了。
1回目2回目3回目4回目5回目6回目7回目平均
スピード3:453:383:483:433:443:483:473:45
平均脈拍149164168172173172175168
平均ピッチ192196193195194195196194
1分36秒間最大脈拍166179180182184182182179
ストライド139140136138138135135137


7.2003年10月8日 1km×7本インターバル 準備運動出来ずに軽く1回目スタート、4回目1コースで囲まれる。5、6回目先頭集団後方。
1回目2回目3回目4回目5回目6回目7回目平均
スピード3:473:463:463:493:413:403:443:45
平均脈拍152163166166170171172166
平均ピッチ190194192193194198196194
2分08秒間最大脈拍167172174177179178179175
ストライド139137138136140138137138


8.2003年10月19日 皇居ラン、東京記念市民マラソンで収容車に乗らないように5キロ23分のペース走をしました。
  30km 2:16:32(4:33)40km行きたかったですが、簡単に撃沈してしまいました。最後尾でした。
距離スプリットラップタイム脈拍ピッチスピードストライド言い訳
5.022:5522:551461824:351.20ペースメイクして頂き予定通りです。
10.00:45:5422:591521844:361.18予定通りのペース走。
15.01:08:3122:371551854:311.20集団で徐々にペースアップ。
20.01:30:5622:251581864:291.20チョット速いな、マメ出来たな。
25.01:53:1422:181631874:281.20スピードが落ちたと思い上げてしまった。
30.02:16:3223:181641864:401.15前の周回のツケがきました。
平均2:16:321561854:331.1940km行きたかったけど。


9.2003年10月22日 2km×4本インターバル
日曜からの疲れが残っています。往路でフクラハギがパンパン、最後の周は右フクラハギがつりそう。
距離スプリットラップタイム脈拍1'36"間最大脈拍ピッチストライド言い訳
1.03:493:491481671931.36
2.07:413:521711741951.33
1.03:493:491641761941.35
2.07:333:441811831981.35
1.03:543:541681791931.33
2.07:433:491801811961.34
1.03:593:591631761911.31
2.0184データなし。
平均7:393:511681811941.34


10.2003年12月17日 (初)12kmビルトアップ走。
  4分40秒から2km毎に10秒ずつスピードを上げて行きます。最後の2kmは3分50秒の予定でしたが届きませんでした、いっぱい、いっぱいでした。10km後の最後2kmの追込みが練習目的だったんですね、良い経験になりました。
距離スプリットラップタイム脈拍ピッチスピードストライド言い訳
1.04:444:441291854:441.14静かにスタート、フルのペース。
2.09:234:391461884:391.14先は長い。
3.013:444:211551884:211.22ほんの少しスピードアップ。
4.018:144:291551884:291.19
5.022:294:151621884:151.25
6.026:484:181621894:181.23
7.030:544:051701914:051.28ハーフのペース。
8.035:014:071741924:071.27
9.039:003:581841933:581.31キロ4分、なんとか付いて行く。
10.042:573:571891943:571.30遅い集団をアウトから追抜き、限界に。
11.046:563:581841933:581.31集団から離され、間にキロ4分の集団が。
12.050:513:541861933:541.33最後の1周でやっとキロ4分の集団をクリア。
平均50:514:141651904:141.24脈拍189、キロ4分が限界か。

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11.2004年1月21日 12kmビルトアップ走。
  前回のビルトアップ走で疲労が残り東京都下ロードレースで撃沈しました。今回も週末にフロストバイトを控え、脚に疲労がありましたので様子を見ながら走り出しました。6km前で左足が張ってきましたので、大事を取って止めました。ビルトアップを途中で止めると意味無いのですが。


12.2004年2月4日 12kmペース走
  新宿シティハーフの疲れが残っているため、フルマラソンの目標タイムであるキロ4分30秒のDグループに参加しました。いつものCグループはキロ4分10秒でした。
  このペースでフルマラソンは無理だな、距離が長いなと思いながら、ハム筋に張りを感じながらも、なんとか最後まで着いて行けました。フルマラソンペースにしては、少しキツイなと思ったら平均スピードがキロ4分22秒でした。
距離所要時間スピード脈拍ピッチストライド言い訳
平均52:244:221571871.22ハーフの谷間で疲れが残ってます、今週末は守谷です。


13.2004年2月25日 (初)10kmタイムトライアル。
  脚の疲れが取れてなく万全ではありませんでしたが、ギリギリ40分は切りました。後半バテギミのラップでしたが、ラスト1kmのスパートで帳尻りが合いました。残り1周半(600m)の時に2〜3周付いてきたランナーに抜かれそうになり、そのランナーが玲さんと分り、スパートの後押しとなりました。ありがとうございました。 400mトラックはカーブの走りが難しいですね。左右のバランスが分らなくなるし、カーブでの追抜きはかなり負担が大きいです。
距離スプリットラップタイム脈拍ピッチスピードストライド言い訳
1.03:543:541491933:541.33速いランナーとはドンドン離れていく。
2.07:503:551681963:551.30キロ4分で走っているつもり。
3.011:473:571761963:571.29先は長い。
4.015:494:011771954:011.28ラップが4分台だ、秒は見えない。
5.019:504:011781964:011.27苦しい。
6.023:544:031781944:031.27まだ、半分。疲れてきた。
7.027:574:021781944:021.28この後、周回数が分らず、毎回時計で確認。
8.032:014:031791934:031.28あと2km。
9.036:054:031781934:031.28スパートしたいが。
10.039:593:541821943:541.32最後600mでスパート。
平均39:594:001741944:001.29なんとか40分は切れました。


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