練習日	練習場所	内容
15年8月16日（土）	自宅	腹筋20回×4set マッサージ（内腿）　ストレッチ
15年8月17日（日）	自宅	1kｍjog×4・補強（腹筋20回×3・腕立て20回×3）　ストレッチ
15年8月18日（月）	自宅	坂テンポ走（80ｍ位）×7・300ｍテンポ走×3・階段ジャンプ（両足）×2・ストレッチ
15年8月19日（火）	自宅	jog（6ｋｍ）・補強（ハム・ふくらはぎ）・ストレッチ・マッサージ（内腿）
15年8月20日（水）	体育館	サーキット（ハードルジャンプ・腕立て・背筋・腹筋・バービージャンプ・腕振り 　＜各種目10秒×三周＞）ラダー＋ミニハードル　スタートダッシュ×10　　　練習時間約二時間
15年8月21日（木）	自宅	3ｋｍjog（二十分）・階段走・補強（腹筋・背筋各20回×3）・ストレッチ
15年8月23日（土）	自宅＆運動公園	プール歩行1時間・自宅にて6ｋｍjog・ストレッチ
15年8月24日（日）	自宅	3kmjog×2・補強（腹筋・背筋・腕立て・スクワット）・ストレッチ
15年8月25日（月）	自宅	補強（腹筋・背筋各20回×2）
15年8月26日（火）	自宅	1km×2・補強（腹筋・背筋・腕立て・スクワット）・階段ダッシュ×10・ストレッチ
15年8月27日（水）	自宅	30分jog・補強腹筋（100回・50回・50回）・ストレッチ
15年8月28日（木）	自宅	テンポ走300ｍ×1・30分jog・補強（スクワット・腕振り・腹筋・背筋）・ストレッチ
15年8月29日（金）	自宅	20分jog・階段ダッシュ・坂ダッシュ・補強（腹筋・背筋・腕立て）・ストレッチ
15年8月30日（土）	運動公園・競技場	バウンディング・SD（30M×5）加速走（60M、80M、150M）補強（腹筋）
15年8月31日（日）	小学校グラウンド ・ロード	20分jog・テンポ走100M×10・補強（腹筋、スクワット）自転車（二時間半）
15年9月1日（月）	自宅	腹筋・腕振り
15年9月2日（火）	自宅	30分jog・坂ダッシュ20本・補強（腹筋・背筋）
15年9月3日（水）	自宅	30分jog・坂ダッシュ10本・補強（腹筋・背筋）
15年9月4日（木）	／	腰痛のため休養（針灸）