★Swimming training menu & Game Result★

★Sat,27 June,2003(KITZ,OAHU)

-KITZ- 9:00-11:30
Run 30min + MT 60min

-OAHU-
18:00-19:30
｜Up--50*4*4Set(60)DS/(55)IM/(50)S1/(45)Fr
｜K--200*2(4)EH/E/HE/H100
｜----25*4(60)uw/uw-H
｜S---50*6(75)HEHE/HE/EHEH/EH/HEEH/H
｜E--50
｜P--100*4(2)AT
｜S---50*5(75)F/B-up/uw-H/EH/HE
｜E---50
｜S---50*4*4Set(60/75/90/60)Des
｜Dw-250
｜
｜TOTAL 3400m

★コナミの試合が終わって少々気が抜けてる私。。。練習の割に結果があまりよくなかった
--ことが結構ショック。でも、そんなこといってる場合じゃない！これから2週間後とに
--試合なんだから気合を入れていかないと。

★Wed,25 June,2003(OAHU)

Pm 8:00-9:30
｜Up-100
｜P---50*6(50)
｜E---50
｜S---50*10(65)3BA,2FR
｜E---50
｜S---50*4(75)F
｜----25*6(50)2tDes
｜E---50
｜S---50*4(4)H-IM(33,30-5,38-5,28-5)
｜E--200
｜S--100*10(1-50)
｜Dw-200
｜
｜TOTAL 3000m

★冴えないコナミが終わったので、今日はＩＭで練習。ＢＡがめちゃめちゃ軽く泳げて、コナミのレースは何？って感じだった。
--レース前にはやっぱりもっと体動かさないとだめなのかな。次のジャパンでは少々多めのアップをやってみようかな(T^T)。
--今日は、ジャパンに向けてメイン練習後にさらに練習。水曜日にこれだけ泳ぐとさすがにだるい。

☆コナミマスターズ☆ in 千葉国際水泳場

｜
｜◇50BA 30-52(1位、日本新)
｜◇50FR 27-56(1位)
｜
｜冴えないレースだった(:_;)。AUS行く前の最後の短水路のレースだと思ってベストを狙って泳いだけど。。。
｜自分のレースのビデオを見てみたら、BAは明らかにスタミナ切れ。ロープにくっついて、最後の５メートルは
｜ひどい泳ぎをしていた。なんでラストの５ｍ位ふんばれないんだろう。。。反省すべき事がいっぱい。
｜FRはこれまた冴えないレース。一瞬見ただけでピッチが遅い事が分かった。しかも行きだけで３回も呼吸を
｜してしまった。レースに慣れてないせいもあると思うけど、ひどすぎる。
｜納得が行かない試合。反省点を次に生かそう。
｜
｜トミが50のFLYを泳いでいた。さすが泳ぎは軽い。BAを泳がれると恐い存在になりそうだ。
｜それからなんとマエハラがIMを泳いでいた。私の作った日本新を軽々と切って、一気に世界新。
｜さすがに彼女には勝てないよ。。。

★Sun,21 June,2003(KITZ)

Run15min + MT30min + Swim 40min(1,500m)

★Fri,20 June,2003(OAHU)

Pm8:00-9:00
｜Up-400
｜K---754(90)
｜P--2004(3-30)AT/hypo/b-up/loco
｜S---254(60)5stH
｜S---50(45)
｜---100(1-30)
｜---150(2-15)
｜---200(4)
｜-------2Set
｜Dw-300
｜
｜TOTAL 2,900m

★金曜日なのに、距離を泳ぐ練習。日曜日がコナミの試合なので、
--気持ちよくを心がけた。しかーし、体が重過ぎる。切れがない。
--記録が出ますように。。。

★Wed,18 June,2003(OAHU)

Pm8:00-9:00
｜Up-100
｜P---50×12(50)
｜E---50
｜S---50×10(70)1tFly-Ba,1tBr-Fr5Set
｜E---50
｜K---50×4(90)Des
｜E---50
｜S---50×4(75)f
｜----50×4(3)F/H-Fr29-5,Ba30-5
｜Dw-250
｜
｜TOTAL 2,200m

★今週の日曜日、コナミのため軽めの練習にしておいた。2本集中してハードを泳いだけど、
--ラストは悲しいくらい泳ぎが崩れる。。。

★Sun,15 June,2003(KITZ)

--Am 11:00-13:00
---Run 30min + MT 60min + Swim 30min 1000m

★Sat,7 June,2003(KITZ,OAHU)

Am10:00-12:00
--Run 30min + MT 90min

Pm6:00-7:45
｜Up-100
｜---125×4(2-15)F
｜S---25×6(60)HE-Fr/HE-K/HE-S/HE-B-up/HE-S/EH-S
｜---125×4(2-30)ラスト5tH
｜K--200×1(4)HE/E/EH/H
｜----25×4(60)UW-K/UW-H
｜P---50×6(75)F/B-up/HE/EH/E/H
｜S---50×4(75)Des
｜E---50
｜S---25×4(60)浮き上がりH
｜----25×4(2)H-1tFr/1tBa
｜E---50
｜S--400×1(-)100ずつE/D/F/E
｜PS--50×6(1-30)
｜DW-250
｜
｜TOTAL 3,300m

★土曜日の練習にしては距離が少なかった。
--朝のMTを強度を上げてやった為か体が重い。ハードをやってもすかすかだし。
--最近では有り得ないほどの不調w(:_;)w。

★Sun,1 June,2003(KITZ)

Am11:00-13:00
--Run 30min + MT 45min + Swim 30min

★Sat,30 May,2003(OAHU)

Pm6:00-8:00
｜Up-100×4(2)Im-DDDS
｜S---50×4×4Set(60)Im1Setずつ-AT/UW-H/B-UP/H
｜K--100×4×2Set(2-15)Im-1SetUW-H/2SetAT
｜P---75×4(90)Im-B-UP
｜E---50
｜S---25×4×2Set(45)S1-5stH(60)Im
｜E---50
｜S--100×8(1-45)Im1tずつ/Imスライド
｜E--100
｜S--100×8(1-30)Fr
｜S--100×8(1-40)Ba
｜DW-300
｜
｜TOTAL 5,400m

★今日は最初がIMの練習。IMの練習って全身を使うので疲労がすごい。
最後のスイムは脈を上げないように(HR150位)フォームに注意して泳ぐ練習。
FRの1-30サークルもBAの1-40サークルも大分なれてきた。
でもBAの最後はHR上がりまくりだった～。

★Wed,28 May,2003(OAHU)

Pm8:00-9:15
｜Up-400
｜P---50×12(50)
｜E---50
｜S---50×10(65)Ba
｜E---50
｜K---50×6(90)
｜S---50×6(75)F
｜S---50×6(2)H
｜Dw-200
｜
｜TOTAL 2,500m

★今日が3回目の50m6本。なんかやる度に楽な方へ楽な方へ
逃げているような気がする（ -_-）

★Sun,25 May,2003

Am11:00-13:00
--Run 30min + MT 60min + Swim 30min(1200m)

★Sat,24 May,2003(OAHU)

Am10:00-12:00
--Run 30min + MT 90min

Pm6:00-8:00
｜Up-100
｜DS--50×4(60)
｜S---50×4×4Set(60) Im/(55)Im/(50)Ba/(45)Fr
｜P--125×6(2-15)Fr AT/Ba B-up
｜K--100×6(2-15)uw長く/uwH
｜E---50
｜S---25×4(45)15H-E
｜S---50×6×2Set(60/75)HEHE/HE/EHEH/EH/HEEH/H
｜E--100
｜S--100×8(1-30)Fr
｜------×4(1-20)Fr
｜Dw-300
｜
｜TOTAL 4,800m

★何だか今日は忙しい練習だったけど、今日も満足。
最後の100mの練習は全部Fr。とにかくまわれるように耐える練習。
1-20サークルをやるとさすがに死にそうになる(;￣_￣)9 。

★Wed,21 May,2003(OAHU)

Pm8:00-9:15
｜Up-200
｜P---50×12(50)
｜E---50
｜S---50×10(65)Ba
｜E---50
｜K---50×6(90)
｜E---50
｜S---50×6(75)F
｜----50×6(2)H
｜Dw-300
｜
｜TOTAL 2650m

★2回目の50m6本ハード今日はフリーを混ぜてやってみた。
Baは小指からの入水に特に気を付けて練習。ハードをやるともとの泳ぎに
すぐ戻ってしまう(#+_+)。
まだまだ練習がたりない。

★Sat,17 May,2003(OAHU)

Am10:00-12:00(KITZ)
Run 30min + MT 60min

Pm6:00-8:00(OAHU)
｜Up--50×4
｜S--100×8(1-45)IM
｜P--100×4(1-45)AT/B-up
｜K---75×8(1-45)AT
｜E---50
｜S---25×4(45)6st-H
｜S---50×4×5Set(60)Ba31-0/(75)Fr31-0/(90)Ba32-2/(60)Ba32-3/(90)Ba31-5-Des
｜E--200
｜S---50(45)Ba
｜---100(1-30)Ba
｜---200(3-10)Ba
｜---400(6)Fr
｜------2set
｜Dw-200
｜
｜TOTAL 5,050m

★朝から忙しい一日だった。久しぶりに5千メートルの練習。
かなりいい練習ができたので満足。

★Wed,14 May,2003(OAHU)

Pm 8:15-9:15
--TOTAL 2,500m

★Sun,11 May,2003(KITZ)

--Run & MT & Swim 120min

★Sat,10 May,2003(KITZ)

--RUN 30min + MT 60min
--Swim 1,000m

★Fri,9 May,2003(OAHU)

pm 8:15～9:15

Swim 2400m

★Wed,7 May,2003

pm8:00～8:15
｜UP-300
｜P--50×12(50)
｜E--50
｜S--50×10(65)F,Ba
｜E--50
｜K--50×6(80)
｜S--50×6(75)F
｜---50×6(2)H
｜DW-300
｜
｜TOTAL 2700m

★メインは最後の50×6本。
--さすがに6本ダッシュはしんどいので
--2本ずつのDesでチャレンジ。
--乳酸たまりまくりでした。。。

★Sun,4 May,2003(KITZ)

Run＆Weight 60min
Swim 20min 1000m

★Sat,3 May,2003(OAHU)

pm6:00～8:00

｜UP-400
｜P---25×4(45)H
｜---100×2(2)
｜----50×2(45)H,Ba
｜E---50
｜S--800×1(-)F,100Ba100Fr
｜---200×8(4)Hard,4t Ba(2-45,2-45,2-42,2-43)2t Fr(2-40,2-35)2t Ba(2-44,2-42)
｜E---50
｜S---50×6(60)F
｜---100×3×3set(1-30)F,Fr
｜DW-300
｜
｜TOTAL 4800m

★選手コースの練習に参加。子供達はGW合宿中の為
--もくもくと泳いでいた(約8000mの練習。現役時代を少し思い出した)。
--200mのBaの練習なんて何年振りでしょう。やっとBaで長い距離が泳げる
--ようになってきた。満足。

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