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♪　♪　練　習　内　容　♪　♪

●●柔軟●●		●●エアロビ●●
柔軟はチアの基本中の基本。 　　　　　どんなにかたくてもだんだんやわらかくなりますよ！ 目的 柔軟性を高める レベル ★ 練習所要時間 １０分 種類 ・前屈　・足を開く　・前後開脚　 ・足上げ（前、横）・・・など		練習の一番初めに必ずやります。 　　　　音楽に合わせてシェイプアップ気分で！ 目的 ウォームアップ レベル ★ 練習所要時間 １０分 種類 ２０パターン程度の動きの組み合わせ

●●モーション●●		●●スタンツ●●
てきぱきしているやつです。 音楽はつかわず、大きな声を出します！ みんなでそろえようと非常に集中します。 目的 スピード感、アピール性を育てる レベル ★★★ 練習所要時間 ３０分〜１時間 種類 ？無数 ◇詳細◇(作成中）		人間ピラミッド。 １年たてば難しい技も身につきます！ 目的 これがないとチアじゃない！！ レベル ★★〜★★★★★・・・・ 練習所要時間 ２時間以上 種類 基本：６種類ぐらい 発展、応用：無数 　◇詳細◇ＮＥＷ

●●ダンス●●		●●筋トレ●●
チアのダンスは独特です。 かっこよく踊れるようになるとほんと楽しいです！！ 目的 スピード感、楽しく踊る レベル ★★★ 練習所要時間 ３０分〜１時間 種類 何種類課のダンスを覚えます。 １つのダンスは約３分ぐらいの長さ。		筋トレは大変重要です。 スタンツ、モーション・・すべての基礎を作ります。 目的 基礎体力・パワーをつける。 レベル ★★ 練習所要時間 １５〜３０分 種類 ・腹筋　・背筋　・腕立て伏せ ・スクワット　・足揚げ腹筋　・・・・

●●ジャンプ●●		●●ランニング●●	●●キック●●
		！	！
目的 高く、足をたくさん開いて跳ぶ レベル ★★★ 練習所要時間 ２０分くらい 種類 難易度が高いものから低いものまで ５種類くらい		基礎体力作りのため、 約１０分くらい 走ります！ 自分のペースで走って 爽快です！！	大会などの演技の中に 取り入れます。 ジャンプのレベルアップにも つながります。