基本

・一回の食事には３０分以上かける。
・口に入れた食べ物は２０回〜３０回噛む。
・食べる前にコップ一杯の水、お茶類を飲む。
・腹８分目でやめる。

朝食

・必ず食べる。
・食べ過ぎない程度にいっぱい食べてもよい。
（量は自分で加減を考えて）

昼食

・朝食と同様、食べ過ぎない程度にいっぱい食べる。

夕食

・腹７〜８分目ぐらいでやめとく。

間食

・出来るだけしない。
どうしてもしたかったら・・・カロリーオフ商品とか。かな？？？

今後何か良いものがあったら更新します。
これは、雫が雑誌、ＴＶ等で見て「いいなぁ」と思ったものをです。
もちろん、私も実践しています。
皆さん知っているものもあると思いますが、載せます。