りいかのダイエット日記

今日の体重から始まって、日々のダイエットの様子とか、ほんとにダイエットしてるか分からない様子とかを書いています。いっつもおやつを食べ過ぎちゃうんだよなあ～それでも痩せる・・・少なくとも太らない方法がわかる、秘策大公開日記！！お～い誰かジャロを呼べ～！！！なんちて。

64.5㌔

体重は維持してますよ～
つーか・・・今日は・・・体調が・・・。

エクサは、体調が悪いとき（生理の時や、腰が痛いときなど）は、お休みしています。
自分を痛めつけても長続きしないも～ん。とお気楽に。

それじゃあ今日はもう寝よう。

またあした～♪

2001年10月11日 13時26分40秒

64.5㌔!?

おおっ!?何だ何だこの体重の激減は!?
昨日板チョコ２枚も食べたのに・・・？
エクサ効果はすごいな～。
でもさすがにちょっと不安だから、体脂肪計付きの体重計が欲しいなあ～。

さて、本日はカロリ～のこと。

昨日、献立を作ると言いましたが、その場合、カロリー設定をかなり少な目に（しかもその中で栄養バランスよく）設定すると、結果的に間食をしてもOKです。
私は、だいたい７～800㌔㌍の献立（間食なし）を作り、結果的に間食（だいたいチョコでした。）しても、1000～1200㌔㌍で毎日収まってました。
まあ、これは栄養士さんに言わせれば、ちょっとアレかもしれませんが。
でも痩せたし、体調は崩さなかったよ。
もし、食餌療法をお医者様から受けてらっしゃる方がいらっしゃったら、これは試さない方がいいかも・・・。
前提としては、とかく健康上何の問題もない方でないと、手放しではおすすめしかねます。
ご了承下さい。

・・・とまあこれまたいきなり否定的な方向へ話が向いてしまいましたが、カロリーはねえ。
カロリー制限で大変なのは、やっぱり食事量をへらさなきゃならないことだと思います。
いきなりやると、結構我慢ストレスがたまっちゃって、えーい畜生！とドカドカ食べちゃった人も多いのでは。
いきなりではやっぱりつらいのです。やっぱり胃袋を小さくしていかねば、お腹がすいてしまうのです。
そこで、我慢の効かない私がやった、カロリー制限準備法は・・・。
生理後の、食欲が減り気味の時期に、ダイエットドリンク剤を始めました。
そう、マイクロダイエットのようなもの。ダイエット先進国の海外で買ったもので、マイクロ・・・より格安でした。
それを、１日２回。
昼と、晩に。
それがもう、甘いけど、お腹いっぱいになるし、つーかもういいよ、てな気持ちになるし、そのあとには何となく気持ちが悪くて他のものは食べられないし、１週間後には、これを飲むくらいなら、自分でもっとおいしいものをちょこっと作って食べた方がましだ～という気分にさせてくれるすぐれものです♪
そうして無理矢理に胃を小さくさせた私は、それからも、
「もしまた胃が大きくなったらドリンク剤療法♪」
を合い言葉に、小さな胃を持続させました。
これは効いた～!!
とかく食欲が最優先しがちな私でさえも、外食時に、
「あと一口分」
を残せるようになりました。
やっぱり食べたいのに残すのは不自然よね。
ストレスもたまるし。
食べられない、から残す。
まずその状態に体をあわせなければ、カロリー制限は長続きしないと思います。
最近また胃袋超デカ！な私としては、またチャレンジしたい、と思っています。
でもマイクロ・・・は高いのよね～。
お安くて、でも医学的に安全、なダイエットドリンク（国内で買えるもの）情報、探しています。

めざせ～１日800～1000㌔㌍!!!

2001年10月10日 13時46分42秒

66㌔

　６６からのスタートです。
　このごろ、原因不明のめまいが・・・！
こりゃあ、血糖値の低下かしらねえ、とテキトーに自己診断した私は、めまいのたびに甘いものを食べまくり、よって、２㌔太ったのでした。
・・・めまいは治らず。
血糖値低下ではなかったようです。

・・・といきなり失敗してますが、１～２㌔の変化は何でもな～い！
気楽さが私ダイエットの基本。
ストレスがたまると食べちゃうタイプの私は、（たぶんめまいもそれが原因）とにかくお気楽に食事制限をしていくのです。

１５㌔やせたときは、こんな具合でした。
　
　①献立を作る。食べたものを書き出す。
　　　
　　○月×日献立　
　　　朝食　　　昼食　　　夕食
　　　○○○　　×××　　△△△
　　食べたもの
　　　朝食　　　昼食　　　間食　　　夕食
　　　○○○　　×××　　□□□　　△△△

　②毎日一回は買い物に行く。（出来れば一時間以上、万歩計をつけて。）

　③夜、寝る前にエクササイズ。
　　　エクササイズその１（太股の内側を細く！）
　　　　　壁に背中をつけて膝を直角に腰を落とす。（空気いすの姿勢）膝の間にクッションを挟み、その姿勢で７秒間。×５セット！
　　　エクササイズその２（上腕の内側を細く）
　　　　　５００㍉㍑のペットボトルを両手に逆手に持ち、肩につけて待機。肘から先を前力強くに突き出すように。それを２０秒間。×５セット！
　　　エクササイズその３（ウエストを細く）
　　　　　仰向けになり、頭の後ろに手を組む。伸ばした足を、わずかに上げる。そのままの姿勢で７秒間！×５セット！
　　　エクササイズその４（ウエストをさらに細く！）
　　　　　仰向けになり、頭の後ろに手を組む。足を垂直に上げ、膝を直角に曲げる。両足を交互に、膝からばたばたする。そのまま２０秒間！×５セット！

このエクササイズをやってると、不思議なことにどんなに食べても太らない！数を数えながら首を振ると、翌朝の顎のラインもシャープです。ぜひぜひぜひぜひおためしあれ～！

　てなかんじで、それを毎日続けました。目標は一ヶ月２㌔でしたが、だいたい毎月１～２㌔のペースで減っていきました。約１年で、－１５㌔達成！

　さてこれからは目標－１５㌔再び！体重５０㌔今日を目指します。そうそう、忘れてた、これが一番肝心なこと！

　④毎朝の体重変化を付ける。（朝が一番一日の中で体重が少ないので、励みになります。）

　⑤毎週～１０日に一度、ボディサイズを測りまくる。（バスト、ウエスト、ヒップ、太股、ふくらはぎ、腕、首周り、etc・・・！）

　このたび太っちゃったのは、これらのことをここしばらくさぼっていたからなのですね～。
　でもね、先ほどもいったように、太っちゃっても気にするな～！
これから痩せればいいんです。
あと、このダイエット法は、私にあったものです。性格的に合わない人だって、絶対にいるはず。私もそうしたように、是非自分なりのダイエットメソードを作っていって下さいね～！
　さてあしたは、カロリ～についてだ～！
　　　　　
　
　　　　 2001年10月09日 18時02分54秒

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