私は気が付くと、４０歳を超えていた。
私の体は、何時の間にか、おじさん体形に成っていた。
歳をとれば、当たり前の事かも知れないが、
私には、我慢が出来なかった。
昔の、自分でも惚れ惚れとする様な体に戻したい。
努力すれば、肉体の衰えは、食い止められるのでは？
昔のような、体が取り戻せるのでは？
と、思った。 しかし、努力は嫌いだ。
そこで色々と考え実行し、ある程度の結果が得られた。
それを、ここで、公表する事とした。
【まずは、私の成果を見て下さい。】
食べたい物を、たくさん食べて １１ヶ月で
４月に、体重７５Kg ウエスト８８cm 体脂肪２９％だったのが、
２月に、体重６５Kg ウエスト８０cm 体脂肪１８％に成りました。
以下（ウエストは、ズボンサイズで、目安程度）
４月：体重７５Kg ウエスト８８cm 体脂肪２９％ 体質改善開始
５月：体重７０Kg ウエスト８５cm 体脂肪２７％ 効果覿面
６月：体重６７Kg ウエスト８５cm 体脂肪２４％ 効果持続
７月：体重６７Kg ウエスト８５cm 体脂肪２２％ 体脂肪は減も筋肉増で体重減らず。
８月：体重６９Kg ウエスト８５cm 体脂肪２２％ 筋肉ますます増加
９月：体重６９Kg ウエスト８５cm 体脂肪２５％ 訓練少しさぼり気味
１０月：体重６７Kg ウエスト８２cm 体脂肪２４％ ウエイトを増やしたら、効果倍増。
１１月：体重６７Kg ウエスト８２cm 体脂肪２０％ 脂肪が減り、筋肉が増える。
１２月：体重６７Kg ウエスト８２cm 体脂肪２０％ 伸び悩み 限界か？
１月：体重６６Kg ウエスト７９cm 体脂肪１８％ ウエイトを増やしたら、効果が出る。
２月：体重６６Kg ウエスト７９cm 体脂肪１８％ もうこれ以上は、無理かな？
３月：体重６５Kg ウエスト７９cm 体脂肪１８％ この状態を、維持しよう。
【表の説明】
１．
私の身長は、１７０ｃｍ ４０歳の４月から開始し、４１歳の３月までの記録です。
２．
体重及び体脂肪は、家庭用の体脂肪計つき体重計の値です。
（数値自体の正誤はともかく、変化を見て下さい。）
３．
ウエストは、かなり適当です。ズボンに対する、感覚的なものです。
（現在は、８２ｃｍの物を、ゆるめに穿いています。）
４．
ウエイトに付いては、後に述べる事と致します。
【具体的に行った事】
「概 要」
１．食事・間食の時、注意を払う事がら。
２．特別な運動をせずに、自然なカロリー消化を行う方法。
３．達成可能な目標を立てる。
４．体形の維持に付いて
「本 文」
１．食事・間食の時、注意を払う事がら。
食事に付いては、「何々を食べてはイケナイ！」と、思うとまず続かない。
好きな食べ物の内、食べてよい物を、多く食べるようにする。
その様にすれば、必然的に食べない方が良い物を、多く食べられなくなる。
間食は、基本的にはしない方が良い。
始めは止もう得ないが、段々と減らし、最終的には、間食を無くす。
これも、義務感を持って行わない。 自然にそうなる様にする。
３度の食事を、多めに食べる。＝ 間食は、確実に減る。
どうしても、食事の間に空腹感が出る場合には、野菜・果物等を、
少しだけ食べる。
自分が実践したのは、そんな所です。
アルコールに関しては、日本酒は、ダメ！
焼酎の水割り・お湯割り・ロック等が、お勧め。
割る物によっては、知らない内にカロリーを取り過ぎます。
２．特別な運動をせずに、自然なカロリー消化を行う方法。
私の場合は、マラソンを日課としておりますが、距離も短く、
マラソンと言えるほどの物では、有りませんでした。
今回効果を上げたのは、ウエイト（重り）です。
会社に行く為に、着替えた時から、帰宅するまでの間、
ウエイトを付けます。
どの様な物かと言うと、足首・手首に付け、長袖を着ると、
隠れてしまうタイプの物です。
それも、始めは軽い物から始め、気に成らなくなったら、
段階的に、重いものに変えていきます。（無理の無い様に）
足のものだけでも、効果は有るようですが、手だけではダメです。
これだと、特別な運動をしなくても、普通に生活するだけで、
カロリーを、大量に消費できます。
３．達成可能な目標を立てる。
これも、大げさな物では無く、簡単な記録をとり、来月までに、
どれぐらい効果が有るかな？くらいの目標で良いと思います。
私の記録を参考にして頂くと、目標が立てやすいと思います。
４．ウエイトに付いて
どの様な物かは、先に触れましたが、購入先は、
スポーツ店には、勿論有るのでしょうが、大手スーパーの
ダイエイ・ロジャース等の方が安価で購入出来るでしょう。
毎日使う物ですから、装着してみて違和感の少ない物を
選びましょう。
以上です。
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【皆様に お願いと、お知らせ】
此処に記した方法で、私は成果を得られましたが、
すべての方が、成果を得られると言う保証はなく、
全ての方法を、正しく長期実行したにも関わらず、
成果が得られなかった時に、責任は取れません。
３ヶ月程度実行しても、効果が現れない場合には、
自分には合わなかったと諦めて、別の方法を、
お試しください。
では、皆様のご健闘を お祈りいたします。
です
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