貴方はダイエットの知識を持っていますか？ダイエットをするにあたって私達はキチンとしたダイエットの知識を持っていなければなりません、もし間違っている知識のままダイエットを続けていると、体に大きな負担がかかります。
まず、最初に私達が毎日食事から摂取しているカロリーと言うのは、心臓や肺などの体の機能を維持したり、運動をしたりするのに使われます。
その中で、使いきれなかったカロリーは、次に使う時の為に体脂肪と言う形で体に貯えられていきます。その体脂肪がいつまでも使われず食べ物がどんどん体の中に入ってると、体脂肪も勢いよくどんどん増えていく事になります。
この体脂肪が過剰についた状態が肥満というものです。体重が軽く見た目がほっそりとしていても、体脂肪の占める割合が高ければ、『隠れ肥満』です。痩せている又は普通の体なのにお腹だけポッコリ出ている人は要注意です。
過剰な体脂肪は糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を引き起こす原因になり、高血圧、心臓疾患、呼吸器障害、痛風、各種のガンなど多くの病気を引き起こす要因にもなります。
最後に、ダイエットと言うのは、体重やサイズを減らすのでなく、余分な体脂肪を落とすと言うことです。無理をして食事制限などをすると体の機能を壊してリバウンドなどの症状が出てきます、リバウンドをし過ぎると体はダイエットがしずらい体になっていってしまいます。そう言ったことが起こらないように食事や運動のバランスが大切なのです。
肥満度check!!
BMI
(Body Mass Index =体脂肪指数）は、世界共通の肥満度をはかる物です。
BMI = 体重 ÷ 身長 ÷ 身長 あなたの体重?kg , あなたの身長?cm
日本肥満学会の判定基準
BMIが18.5 ・・・・・・低体重
18.5以上25未満・・・・普通体重
25以上・・・・・・・・肥満
例）体重58kg、身長155cmの場合
58 ÷ 1.55 ÷ 1.55 ＝ 24.141.....
BMIは24.1で普通体重
標準体重
日本肥満学会では最も「生活習慣病の発生が少なく、余命も長くなる」と言われている
BMI22の時の体重を標準体重といいます。
標準体重 ＝ 身長 × 身長 × 22
例）身長155 cmの場合
1.55 × 1.55 × 22 ＝52.855
よって標準体重は52.9kg
肥満度
肥満度 ＝ （体重 - 標準体重） ÷ 標準体重 ×100
肥満度
プラスマイナス10％ ・・・・正常
10％以上20％未満・・・・・やや肥満
20％以上 ・・・・・・・・・肥満
例）体重58kg、標準体重52.9
（58 -52.9） ÷ 52.9 × 100 ＝ 9.640
肥満度は9.640％なので正常
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