安全に健康的にダイエットするためには、健康を重視した標準体重を適正体重に考えたいと思います。外見的な肥満の感じは体重よりシェイプアップされているかどうかに反映しています。体重は軽くてもぶくぶくした感じより、すっきりと引き締まった姿のほうが美しいのは一目瞭然！！
ということで、標準体重の計算の仕方です。

あなたの身長（m）xあなたの身長（m）x２２＝あなたの標準体重

例）175cmの人の標準体重は
　1.75x1.75x22=67.375(僕の場合）

予想以上に重いとお思いでしょう。でも、これが「丈夫で長生きできる理想の体重」なのです。
でも僕は、やっぱりオーバー痩せないとネ。

肥満とは単に体重が多いことでなく、蓄積した脂肪が多いことです。
食べるカロリー量が日常生活や運動で使うカロリー量より多くなったら、余ったカロリーは脂肪として身体に貯えられるのです。最近は、体重は標準以下でも脂肪の割合の覆い「かくれ肥満」のひとが多く見られます。
健康的な体重の目安として世界的に採用されているBMI法で肥満度チェックしてみましょう。

あなたのBMI＝あなたの体重（kg）÷{あなたの身長（m）×あなたの身長（m）}

例）１５５cm、５５kgの人のBMIは
　　　５５÷（1.55×1.55）＝22.6＝BMI

判定基準
BMI指数が２０未満＝やせすぎ、２０〜２４＝標準、
　　　　　２４〜２６.5＝太りぎみ、２６.5以上＝太り過ぎ
僕は、23.85でギリギリ標準

※性別に関係無くこのBMIが２２になる人が病気にかかりにくく、健康で長生きできるといわれています。
※やせすぎ判定の人は、よろこんではいけません。このままでは身体が正常な生理機能を果たせなくなります。また、太り過ぎ判定の人は、適度なダイエットによるコントロールが不可欠です。

バランスのよい食事とは、健康的な生活を送るために身体に必要な栄養素がすべてふくまれている食事の事。
１０００種類以上もある身近な食品も栄養的な特長でわけると以下のグループにわけられます。
●エネルギー源…穀類／調味料（砂糖、油など）
●たんぱく質源…肉類／魚類／卵／大豆製品／乳製品
●ビタミン・ミネラル源…緑黄色野菜／淡色野菜／芋類／海藻・茸類
このほか、お菓子や飲み物、アルコールなどの嗜好品があります。
各グループの食品をまんべんなく３０品目を目標にくみあわせていきます。

●女性に不足しがちな鉄分やカルシウムは心掛けてとりましょう。カルシウム６００ｍｇ、鉄分１２ｍｇ。
カルシウム減るとイライラするので気をつけましょう。
　食物繊維は１日２０〜２５・は摂取しましょう。

●１日で不足した食品があったり片寄った栄養素の取り方をしたら、翌日は不足分を優先的に摂取して、２、３日で偏りをなくします。また、食べ過ぎなどでカロリーを取りすぎた場合も翌日の食事を控えたりしながら、２、３日でコントロールしましょう。