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★ダイエットの必要性と考え方について
ただ、ダイエットと言っても、何のためにダイエットをするのか？
見た目？、もっと痩せたいとか・・・？。そう言った抽象的なことではなく、自分自身の体重をチェックし、
健康に生活できることが、基本ではないでしょうか・・・？
標準体重の出し方
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重（ｋｇ）
ｍａｊｏの場合
身長・・・160ｃｍだから
1.6×1.6×２２＝56.3（ｋｇ）
★ダイエットの方法
ダイエットイコール（食べない）ことと思われがちですが、食べないでダイエットをすると、痩せるのは、あたり前！
でも、体に付いている筋肉が衰え、体の代謝も悪くなり、チョッと食べても体重は、蓄えるようになり、太りやすい
体になります。また、なんに対しても気力がなくなり、前向きに物事を考えられなくなっちゃいます。
そうならないためにも、必要分の栄養を摂り、うまく痩せましょう！！
ｍａｊｏの場合
性別・年齢・生活強度を考え・・・。
1日に必要な熱量は、1,800Kcalです。
1㎏体重を減らすのに必要なエネルギーは、8,000Kcalなので、目標を1カ月とした場合。
8,000Kcal÷30日＝266.6Kcal・・・・・この分の摂取調整することで、無理なく1㎏減量できる！ということです
では、266.6Kcalってどのくらいの分量なのか紹介しましょう。
ご飯・・・茶碗1杯半（180g）
チョコレート・・・約50g
アイスクリーム（高脂肪のもの）・・・120g
清酒・・・1合半
焼酎・・・1合強
おかずは、必要な栄養素がたくさん含まれているので十分に摂りましょう！！でも油物は控えめに。
★リバウンドと体重維持
せっかく痩せたのに、一番気になるのがリバウンド！
筋肉を作り太りにくい体にすることも大切！
ｍａｊｏの場合
エアロビクス・・・1時間160Kcal
ジョギング・・・1時間312ｋcal
年齢によりエネルギーの代謝が悪くなるので、常に体重計に乗り、自己チェックが必要です。