ちさきのダイエットについて

〜はじめに〜 人間には太りやすい人と太りにくい人がいると思いますが、私はどう考えても太りやすい人間です。 今でこそ身長164センチの体重54キロで、そんなに太ってないじゃん！と思うかもしれないですが、 デブ全盛期には63キロあり、ヤセ全盛期には48キロとかなりの体重変動を繰り返してきました。 何年か周期でこのような体重増減を繰り返すうちに、もちろんどんどんやせにくくなっていきました。 ええ、そりゃあもう…。おかげで今は、体系のわりにはお腹〜太ももにかけてがかなり太いという かなりみっともない体系になってしまいました。そこでこのＨＰ公開を期に、太りにくい体作りに 重点を置いてゆっくりダイエットしていきたいと思っています。 下でいくつか太りやすい原因について あげ、説明していますが、私の勝手な思い込みもあるかもしれないので、参考程度に考えてくださると 助かります。(^^)あと、正しい知識とか教えてもらえると嬉しいです。。

	ちさきの太りやすい原因
�@	とにかく代謝が悪い
�A	運動が嫌い
�B	偏食気味
�C	食事の時間、回数が一定でない

まず私自身の太りやすさについて考えてみました。
その結果上記の4つがとり合えず思いつく原因です。
（もちろんこれ以上にもたくさんあると思いますが）
これらについて少し説明してみます。

�@基礎代謝 代謝が悪いの代謝とは、ご存知基礎代謝のことです。じっとしていても消費されるエネルギーのことです。 日本の成人女性で平均1100〜1200kcalぐらいとの事。 1日のエネルギー消費の6〜7割を占めると言われています。 ちなみに他には生活活動代謝（日常生活や運動で消費されるエネルギー）が2〜3割、 食事誘導性熱代謝（食事に伴い消費されるエネルギー）が約1割とされています。 ようするにこの基礎代謝が低ければ、代謝の高い人と同じカロリーの食事をとったとしても、 消費されるエネルギーが少ないわけですから、その分が蓄積にまわされ、太りやすくなってしまうわけです。 しかし普段気にしてない人は、自分の基礎代謝が高いか低いかなんて分からないと思います。 私も今まで色々ダイエットをしてきましたが、あまり気にしたことはありませんでした。 まあ、ダイエットを通して基礎代謝という言葉を知ったわけですが、ダイエット以外でも 自分の色々な体質と関係していると分かりました。 まず冷え性。私にとって深刻な問題です。そして当然汗はあまりかきませんから、体内に毒素がたまりやすく、 にきび、ふきできものができやすい。汗で排出しない分トイレが近いです。 そして生理痛、肩こり、腰痛、疲れやすい、などがあります。 以上が私の体質です。これらの症状に当てはまる方がいらっしゃれば、 私と同じく基礎代謝が低いか冷え性なのかもしれません。 冷え症のせいで基礎代謝が低いのか、基礎代謝が低いせいで 冷え性なのかは分かりませんが。 ただ、摂取したカロリーは筋肉で熱に変えて消費するため、筋力のある方は必ずしも基礎代謝が低いとは 言い切れませんけどね。 基礎代謝をあげるには、筋力、筋肉を付けるのが一番です。あとお風呂で半身浴 反復浴というのも効果的かもしれませんね。冷え性には日常から体を冷やさないようにしましょう。 ただ、ダイエット中というのはどうしてもカロリーのことを気にして、食事を減らしがちですが、 そうすればその分基礎代謝も低下するということをお忘れなく。最低でも1日に消費するエネルギー を下回らないように1500kcal以上は摂取するようにしましょう。あまりに食べる量を減らすと 反対に太りやすくなってしまいます。 運動も続けなければ同じです。一度筋力が付いて代謝があがったとしても、運動をやめてしまえば 当然筋力は落ちます。そうすれば比例して基礎代謝も低下してしまいますので、継続し、維持することが重要といえると思います。

�A運動嫌い 言うまでもないですが、運動しなければカロリーも消費されないわけですから、当然太りますねえ。 かといって、カロリーを減らすことだけ考えていると、一時は体重が減っても食事を元に戻せばまたすぐ元に戻ってしまいます。 いわゆるリバウンドですね。おまけにやせにくい体を作ることにもなりかねません。 上の基礎代謝でもお話しましたが、筋力を付けることによって代謝がアップするということがありますので、 日常的に何か運動を取り入れたほうが良いということでしょうね。部分痩せにも効果的だと思います。

�B偏食気味 偏食が体に悪いのは言うまでもありませんね。特に私の場合、野菜嫌い、インスタント麺大好きといった感じで 自分でも偏ってるよなあと思います。それにダイエットをしているわけですから、余計偏ってしまいます。これを期に食生活を見直し、 大っ嫌いなピーマン、納豆も食べれるようになりたいです(>_<) あと、最近はサプリメントなどで足りないビタミンなどを補うということもできますが、 あまりそういったものにも頼りすぎない方がいいですね。（私は頼っちゃってますが・・・） とにかくダイエットをするなら偏食はやめ、バランスの取れた食事をとるように心がけましょう。

�C食事の時間、回数が一定でない も〜これもどうしようもないです。今は大分よくなりましたが、以前は接客業についていたため、食事の時間がかなり 不規則で、食べれないこともしばしば・・・。 食事の回数が減ることで、体は一種の飢餓状態だと認識します。 すると体はエネルギーのための脂肪を蓄積しようとします。 又、食事の回数を減らすことで一回の食事の量も増えることになります。それが肥満につながってしまうわけです。 よくモデルさんとかで、「一日に何食も食べる」という話を聞きますが、 きっと小分けにして少しずつ食べているということなのでしょうね。 しかし、普通に働いていたらかなり不可能に近いと思うので、やはり、3食決まった時間に 食べるというのが一番でしょう。 もちろん、夜遅くに食事をするのも避けた方がいいです。 就寝3時間前には食事を済ませるように心がけましょう。

ながながと書きましたが、
ようするに代謝を上げるために運動し、偏食を減らし、
食事は決まった時間に食べる生活をしたいと思います。
とにかく今回は「体質改善」がテーマなのです。
少しでも冷え性が治るように頑張ります！！
そして脂肪ともさよならできるように頑張りますっ！