食べ物・ビタミン
栄養はバランスよく摂りましょう。
食物繊維・ビタミンＣ・ビタミンＢを多く摂る事が大切です。
自分がよく食べるモノを中心に下の表にまとめたので参考にしてください。
| 栄養素 | 食物 | 備考 |
| ビタミンＣ | オレンジ レモン みかん |
新陳代謝ＵＰ 色白になる 色素沈着軽減 |
| ビタミンＢ | 錠剤ならチョコラＢＢ コーンフレーク、ミロ フルーツグラノーラ |
肌荒れ全般に効果 風邪の際は喉の痛みも緩和 |
| 食物繊維 | しゃきしゃきした野菜 ex.キャベツ・玉ねぎ かんてん・こんにゃくなど |
排泄のサイクルがよくなる。 （排泄ができずに体内に溜まると肌に悪い） |
| 亜鉛 | ゴマ・カキ | 抗炎症作用 （男性は精液中に亜鉛が含まれており、 不足気味になりがちなので注意） |
| ビタミンＥ | 錠剤 玄米フレーク |
肌荒れ全般 |
ビタミンＣは摂り過ぎるとお腹が緩くなることがあるので注意してください。
ビタミンＢは摂り過ぎても尿中排泄（尿の色が濃くなる事が指標）されるので御心配なく。
ビタミンＥは脂溶性ビタミンですが、過剰症は知られておりません。
野菜ジュースだけではウサギのフンのような便のままです。
シャキシャキした野菜を噛んで食べましょう。
個人的には総合的にイロイロと摂取できるコーンフレークやミロは特にオススメです。
これらは参考にすぎないので、自分でも探してみるといいでしょう。
コラーゲン
肌の再生のキーとなるコラーゲンについてもまとめたので、参考にどうぞ。
| 食物 | 骨つきのスペアリブ、鶏の手羽先、 豚肉、鶏ガラ マシュマロ（材料に使われるゼラチン） マシュマロ1個で0.6g （マシュマロ10個で鳥肉半羽分に相当） |
糖分を抑えるなら肉からの摂取、 脂質を抑えるならマシュマロからの摂取がよさそうでしょう。 |
| 一日の摂取目安 | 5mg | 並行してビタミンCの摂取を。 体内でのコラーゲンの成熟を助けます。 |
また人間はストレスを感じると体内のコラーゲンを分解し、エネルギーに変えるように命令を出すため、ストレスからの解放も肌の再生にはキーとなるでしょう。
油っぽいものを食べる時は、プーアル茶（超神水並みの毒々しさ）で油を排泄しましょう。これは、ダイエットにも適です。
お茶
ハトムギや、ドクダミ茶もいいですが、輪尿効果が高まることがあります。
トイレの混み具合と相談しましょう。
◎規則正しい生活を送る事が基本です。
一日三食（できれば３０品目）しっかり食べ、間食や夜食は控えましょう。
また、錠剤より普通の食べ物からの摂取を推奨します。
