大流行したダンベルダイエットトレーニングです。ワタシは流行に乗るのが死ぬほどキライなので今更実践しています。 「ナニかやりたいけど面倒・・」こんな方の為にお気楽なダンベルトレーニング方法をレクチャーしますね！
準備するもの
★ダンベルになるモノ
500ccや1Lのペットボトルに砂を入れてもOKです。 (水だとちょっと軽すぎるので砂の方が重さ的にGOODです。1つ1Kg〜2Kgぐらいがいいですね) 最近は100円ショップでお水や砂を入れるタイプのダンベルも売ってますよね。 お金をかける必要はないです。第一続くかわかんないでしょ(爆)なるべく支出は抑えましょう。 コレがお気楽ダンベルトレーニングの基本です(爆)

★お気に入りの音楽
コレ、意外とワタシの方法では重要視しています。ダンスミュージックじゃなくてもいいですよ。 ワタシなんかハードロックなどでやってる時もあるくらいですから。 ダンベルトレーニング用MyBest集を作ってみても楽しいかも(笑) なるべく最後の1,2曲だけはスローまたはミドルテンポな曲にしておいてください。 じゃないと勢いそのままブンブン振ってしまってカラダを壊すヒトもいるようです・・・ワタシですが^^;

★敷物とタオル
結構汗をかきます。あと寝て行うトレーニングもあるので・・・ベットで行ってもいいですけど ワタシがやってみたカンジ、ふかふかのベットだとカラダが沈み込んでしまって効果が出ない場合があるような気がします。 ワタシの場合はフローリングでお座布団とタオルを敷いてトレーニングしています。

★水分
30分以上やる方は必ず飲み物を用意しましょう！脂肪燃焼に水分は必需品です。水分を取れば汗も沢山かけます

★鏡
フォームをチェックする為ですが・・・ワタシの場合は本棚に映る自分の姿を見て鏡の代用をしていたりします。 ないモノはなくてもいいんです。筋肉を意識するだけでも違いますから！

気合はいりません。楽な気持ちでOKです。重さは自分で調節しましょう。最初は1Kg前後でいいと思います。 軽すぎるかなぁと思うかもしれませんが3分続けるとかなり負荷がかかりますから・・・軽いくらいでいいと思いますよ

--- それではLet's Try! ---