まずは歩いてみよう!!
★上手な歩き方
頭：上からひもで引っ張られている感じで！
顎：顎は引く
腕：腕の振りはリズミカルに。速いスピードのときは小さく抱え込んで。
腹：胸を張り、背筋を伸ばすこと。お腹はひきしめて！
膝：膝を伸ばす
歩幅：いつもより少し歩幅を広げる
足：かかとから着地。親指の根元でける。
★歩くためのShoes
@甲やかかとが圧迫されない。
Aかかとが少し高く、底が厚い。
B滑り止めなぢがついていて、クッション性が高い。
Cつま先が窮屈ではないもの。←靴をはいて、かかとにに指一本分はいればOK
D雨にぬれても乾きやすい。通気性のよい材質であること。
★１回の運動時間
歩行のような全身持久力の運動では、運動を始めてから１５分間経過すると脂肪が燃焼され始めるので、１回に２０分間は継続することがよい！
★運動の頻度
できれば、毎日。最低でも３〜４回行うのが好ましい。
★運動の進め方
・日頃から体調を整えるように栄養と休養に気をつける。
・過労、睡眠不足、体調不良の時は迷わず運動を休みましょう。
・運動中の水分補給を欠かさないようにする！
以上
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