〜サンプル誌〜

【王道ダイエットについて】
（週ごとに各項目を決めていきます、それにそった内容の書き込みをピックアップして、隔日でお届けします。
また、その週の終わりには、情報源のURLも公開します。）
◇また、ダイエット版に関しては、私が実践したダイエット方法の経過・結果なども載せておきます。

◆やはり、まず始めたいのが、ここから。
食事制限と運動の王道ダイエット！

１：
９月〜はじめて　90kg→79kg 最終目標3月に60kg前半（175cm）
1日摂取カロリー　1600-1800kcalに抑えて
VAAM飲んでウォーキング１ｈ　-300kcal　を2日に1セットの割合で。
ダイエットって意外と簡単じゃんと思っている。
リバウンドしなければの話だが。

２：
やっぱり適度な食事と適度な運動を続ける事ですよね。
私も基礎代謝以上、必要所要量以下で栄養バランスに気をつけつつ、
エアロバイクと踏み台運動と腹筋をしてます。
スパスパでとりあげられてた 筋肉運動も最近とりいれますた

〜上の「スパスパ」でというのは、TBS番組のスパスパ人間学、
ダイエットに成功しない理由は筋肉がないからだ！という興味深い内容のものでした。
http://www.tbs.co.jp/spaspa/020606.html 〜

３：
減らない時って何しても減らないけど
減る時は、前日にチーズハンバーグ食べてしまっても減る。
食べ物に気を使いすぎてストレスになるのもダメなんだと
おもたよ。
今は運動するのも腹筋するのも、楽しいさー。

４：
最近無意識のうちにカロリー計算にばっか頭がいってて
運動も義務っぽくなってました。
最初は楽しくやってたはずなのに気がつくと
１日中ダイエットのことしか考えてなかったというか・・・
こんなんじゃストレスたまっちゃいますよね。
これからは細かい数字にこだわりすぎずに運動もﾏﾀｰﾘやって
楽しく前向きにダイエットしようと思います。

〜上二つはなかなか達観した意見だなー、と思いました。
私なんて、夏直前、彼氏ができる直前とか、かない焦っちゃうけど、
このくらいの余裕があれば、ストレスも溜まらないんだけどなー、〜

５ ：
腕立ては筋力に応じてやり方を変えるとよろし。
弱→強で、立った状態で壁に手を突き壁立て伏せ→立ち位置を壁から
だんだん離す→机に手を置いて腕立て→より低い台に手を置いて腕立て
→平地で腕立て→足を台に上げて腕立て→その状態でウエイトを背
負って腕立て...ここまでダイエットでやる奴はいないだろうが
壁じゃなく、廊下の入り口みたいな２本の柱のあるところがあるならそこで
腕を曲げたときに手の位置よりも体が前に行くようにして腕立てをすると
大胸筋により効く。


【私のダイエット】
☆中学生くらいの時に流行った、ヨーグルトキノコ？とかいう奴、
牛乳を媒介して増えていく奴なんだけど、飲むことによって腸がきれいになり便秘や美容に効くって言われて始めたけど、
不味いし、臭いし、鼻つまみながら飲んだけど、あまり効果があった実感はありません。
ついには、臭いからという理由で親に捨てられてしまいました。