運動の程度	１分あたりの消費カロリー
何もしない状態	１〜２カロリー
軽い運動	３〜４カロリー
中度の運動	８〜１０カロリー
激しい運動	１０〜１７カロリー

私の場合 夏の暑い日のこと。 夕方になると長袖、長ズボンに着替え、ベンチコートに着替えて準備完了！ 時計を用意し、縄跳びを持って外へ出ます。 簡単な前跳びで持久跳びをします。２０−３０分ぐらいだったと思います。 面倒な日は歌を聴きながら跳びました。歌は大体１曲5分ぐらいなので時間が早く過ぎるように思います。 これを毎日同じ時間帯に同じ場所で続けました。 １ヵ月後、体重が2キロ減りました。 3ヵ月後、体重が合わせて6キロ減りました。リバウンドはありませんでした。