おはこのダイエット日記

ダイエットを始めて１ヶ月。今までにない成果が出ているので、記録に残したくなった！ＨＰ作りも初めてで、その昔プログラマをしていたくせに、結構大変。。。

大変、大変
　クリスマス、年末、年始、とダイエットのことを忘れて食べ続けました。
　本当に好きなものを好きなだけ食べられるというのは、幸せなことだとつくづく感じました。はやくダイエットを終えて、何も気にせずに食べたいものです。
　で、食べ続けましたが、やっぱり痩せはしないもの、太らないのです。すごーい！リバウンドをしないのです。
　しかし、子どもも学校へ行きだしたことだし、もう一度仕切直して、ダイエットに励みたいと思います。そう思ったのは、８日でした。が、思ったように食事の量が減らせないのです。一口ご飯を多く食べたり、１個チョコレートを食べたり、グラス一杯のビールを飲んだりして、きっぱりと止められないのです。
　体重は減らず、平行線のままで、ちょっとはダイエットして苦労しているつもりなのに、減らないとイライラしてきます。
　これではいかーん！と何度も仕切直すのですが、誘惑に負けてしまいます。
　で、冷静になって何が原因か考えました。
　変にお腹がすいて、一口何かが食べたくなるのは、要するに体の中のバランスが悪いのではないかと思ったのです。ずっと休みが続いていたので、夜遅くまで起きていて、朝遅くまで寝ていたので、一日２食、それもカップラーメンとか、外食とかしていました。
　総カロリーはもしかしたら低いのかもしれないけれど、運動もしていないからか、減らなかったのだと思います。
　３食しっかり食べた方が、痩せるような気がします。（もちろん、野菜ばっかりですが）
　あと、本屋でためしてガッテンの本を立ち読みしたのですが、脳の中から、油や砂糖を摂取すると、麻薬のような成分がでるそうです。だから、油ものとかケーキが食べたくなるそうです。そして、毎日下降線を下っていく、体重のグラフをみると、やはり別の麻薬のようなものが脳から出るそうです。そこで、ガッテンでは、計るだけダイエットといって、グラフを毎日付けるだけで痩せると言うダイエット法を編み出したそうです。
　それを見て、私も１日か２日我慢して、少しでも下降したグラフを見れば、やる気になるのかなと思い、まあ、１日２日なら何とか出来そうに思えてきたので、頑張ってバランス食を３回食べました。禁止の食物はとらないで・・・
　効果がありました。グラフが下がればやる気が突如でてきました。体もなんだか清々しくなって、多少の空腹も我慢、と言うか、気持ちよくなってきました。この腹八分目感覚が、ダイエットしている感じで、気持ちいいのです。
グラフのおかげだと思います。
　また、続けていきたいと思います。

　予告の話通りになって、よかったので、もうひとつ。

　体重は同じ条件で、毎日計らないと意味がないと思います。
　習慣になったり、楽しみになるといいのですが、忘れないようにと気にしながら計っているのなら、効果的な方が、もったいなくないと思います。
　朝一番とか、寝る前とか、体とお腹のコンディションが一定な時を探して計るといいと思います。
　私は、お風呂上がりに計って付箋に取りあえずメモして、子どもが寝たあとにでもグラフに書いています。たまに溜まって何枚か壁に並んで貼ってありますけど、まあ、細かいことは気にしないで、出来るときに付ければいいと思います。
　ただ、下降線のグラフを見る喜びを知ってしまうと、すぐにグラフに書き込みたくなると思いますが・・・
　
　もう、ダイエットについてあまり書くことがないのだけど、挫けそうになったとき、やっぱり日記があって良かったと思います。

　予告
　食事のメニュー
　ある日の一日

2004年01月13日 23時04分06秒

最近のこと
　本番が終わって、ホッとしたのかなかなかダイエットに打ち込めません。
　こんなときに、日記が役に立つのです。
　つぶやいていると、またやる気が出て来るというものです。こんな地味なＨＰにも何人かの方はアクセスしていただいたようで、うれしいかぎりです。
　いい加減、前置きを書き上げて、どうやってダイエットしたかを書きたいと思っています。
　
　本番が終わったので、禁酒をしていたのを解禁して、ビールを飲んでみました。出来合いの唐揚げや生春巻きや、お寿司を買ってきて、解放！と喜んで、動けなくなるほど食べました。
　その後も、忘年会や、ママ友達とリッチなランチなど、楽しいイベント続きでした。
　毎日の食事も、多少は気にしていたものの、まあ、計りもせず食べていました。
　バレエも冬休みに入って、運動もしていません。
　当たり前ですが、痩せません。
　でも、さして太りもしないのです。
　コレがすごいのです。リバウンドしないのですね。
　
　私がしていたダイエットは、満腹ダイエットと言う本に沿って行っていました。
　とても有名なダイエット方法なので、ＴＶや雑誌でご存じの方も多いと思います。
　この本に載っていたとおりにしただけで、２ヶ月で、最高３．５キロは痩せました。
　多少の上下があるのですが、まあ、よく痩せたと思います。

　やり方はとても簡単です。多少私のやりやすい方法でやりましたが、ベースは代えていません。
　最初の一週間は、バランス食（注１）を一日３回食べる。お菓子、乳製品、果物、アルコールは一切とらない。
（注１）バランス食は、炭水化物を１食１６０グラム。タンパク質を１食５０グラム、あとはお腹一杯になるまで、野菜と海草と豆類を食べる。調理方法は、なんでもＯＫ。ですが、まあ、揚げ物はしませんでした。炒め物はしました。
　これだけです。
　これだけなのに、３日したら、６００グラム痩せました。それが、長年切りたがっていた数字を軽々切っていたので、私にはコレしかない！と確信したのです。
　前にも書いたのですが、私は嗜好品をあまり好まないので、この１週間で辛かったのは、乳製品がとれないことでした。お菓子やアルコール、果物は我慢することはさして大変ではなかったのが、またこのダイエットに私が向いていたと言うことだと思います。
　大体毎朝、パンと牛乳とヨーグルトのようなものを食べていました。とても牛に頼った朝食でした。
　メニューの貧困さと、早起きが出来ないという二重苦で、朝ご飯の献立を考えるのが大変でした。
　色々リサーチした結果、おにぎりとみそ汁とお茶、と言う献立に落ち着きました。
　最悪、前の晩におにぎりもみそ汁も作って置けば、まあ何とかなりました。
　みそ汁の中に、野菜とか卵を入れれば、バランス食に成りますし、お茶はカテキン効果でヤセルと聞いていたので、まあ、パン食よりもいいかもしれません。
　あと、お昼は、野菜いっぱいのラーメンとか、野菜いっぱいの焼きそばとか、食べていました。私の場合、午前中に出かけて、お昼にコンビニなどで買って家に帰って食べるケースが多いのですが、このコンビニメニューが決まっていて、おにぎり２個、野菜サラダ（海草とか、ゆでた鶏肉が入っているやつ）、インスタントの豚汁とか春雨の入ったスープを食べていました。
　結構お腹いっぱいになるし、スープというのがいいと思います。お腹がふくれるし、暖かくなるし、野菜もいっぱいだし、結構おいしいものがたくさんあるし、これで、お茶でも飲んで、腹八分。
　この腹八分という感覚が大切なような気がします。
　確かにお昼を食べ終わったときは、お腹はすいていないけど、満腹でもない、ちょっと不安。という感じで箸を置くと、５時にはお腹がすきます。
　だから、夕飯を早く食べるのです。
　私は、夕飯の前にお風呂に入って体重を量りたかったので、風呂上がりは、ちょっと貧血っぽくなってふらつきました。血糖値が少し下がっていたのだと思います。（あまりお勧めできませんね）
　で、バランス食の夕飯を食べると、あとは寝るまで、お茶やハーブティーなど飲んで何も食べない。
　ちゃんと食べていると、夜は動かないのでお腹もすかないので、何か食べたくなることはないですよ。
　
　一日３回バランス食を食べていると、きちんと体の中に、栄養がバランスよく行きわたって、変なお腹の空き方をしません。
　嗜好品類は、ほしくなくなります。
　何か食べたくなるのは、一種の栄養失調の現れだと思います。
　現に、私がちょっとバランス食をサボると、甘いものが食べたくなります。
　それは、体が何かをほしがっているからです。でもそれは一時的なもので、きちんとバランス食を食べれば、腹八分で、体が軽くなって、健康体になったような気がします。
　尾籠な話ですが、宿便のようなものも出てきました。
　
　とにかく、体重は上下するものの、きちんとグラフを付けていけば、一週間単位で見ると、下がっていることに気が付きます。

　次回：同じ条件ではかる。計りの話。
　　　　グラフの話

2003年12月17日 16時15分37秒

本番修了
　やっとバレエの本番が終わりました。
　本当に長かった。夏頃から地道に練習して、同じバリエーションを何度となく踊ってきた。私も一応バレエ教室の裏方というか、事務局というか、いろいろな雑用をしているので、子供達の面倒や、構成の手伝い、お母様方の指導、先生の愚痴聞き役、小道具の制作、お知らせ作り等、細かい仕事が山ほどあって、踊るだけではなかったので、精神的にも、ヘロヘロだった。
　最後の挨拶が終わって、緞帳が下がったとき、自分もホッとしたけど、「本当にコレで終わりなの？」っと言う感じで、放心した顔をしていた子供達の姿が忘れられません。
　ものすごく厳しい練習を重ねてきて、何度となく、コレが最後の一回だからと言われてきて、（本当は、今日の練習の最後と言う意味なんだけど）、一生懸命にやってきた子には、本当の最後というのが信じられなかったのかもしれません。
　やり遂げるって、すばらしい。
　私も、ダイエットを続けて、やり遂げた充実感を味わいたい。

2003年12月12日 14時32分33秒

ダイエット体験
　私の場合、そもそもダイエットにそんなに興味がなかった（だから太ったんだけど・・・）どちらかというと、主婦として家族の健康を考えた食事を作り、家族が楽しく体を動かせる方法を考えたりするほうに、重点を置いていた。
　だから、単品ダイエットとかは猜疑心をもっていたし、飲むだけ、貼るだけ、というダイエットも、ほとんどやったことがなかった。
　唯一、ラズベリーシートを貼ったことはある。まあ、全く効かなかった。
　にがりも買ってはみたものの、結局一滴ものまずお風呂に入れてしまった。
　
　食事バージョンのダイエットは、主婦の強みで、３食食べるべきメニューが載っている、ダイエットの本のとおり作って食べて生活してたことがある。
　でも、カロリーは１２００～１５００カロリー位なのに、とてもお腹がすいてしまった。
　ご飯も茶碗に半分くらいだし、少ないカロリーだと、家族の健康が心配だったので、家族の分を余計に作っていたら、食べたくなったしまったし、この本の通りにすれば、１週間で１キロは痩せます、と書いてあるのに、私の場合は、苦しい思いをしているのに、１グラムも減っていなくて、挫けてしまった。
　ほんの少しでも、減りが見えないと、挫折するよ、そりゃ！

　運動バージョンでは、バレエはもうそろそろ６年目に入る。はじめの２，３年は、週１回の練習で、最近は、２，３回レッスンを受けている。が、これも汗だくになって、真剣にやっている割りには、１グラムも痩せない。体は引き締まったと、まわりに言われるが、さしてズボンのサイズは大きくならないし、なんと言っても体重が減らないと、寂しすぎる。
　バランスボールも家にあって、腹筋や背筋に使っていたが、普通に腹筋とかした方が、効果があるように思う。
　家で、毎日地道にストレッチをするというのは、よほどの根性がないと、何ヶ月も続けることは出来ないと思う。
　あと、プールに行ったり、マラソンをしたり、ヒップホップをしたり、とこまめに体を動かしていても、体重には、反映されなかった。
　まあ、続けていないからだと思うけど。

　このように、トライはするものの、続かずみのらずで、やるだけ無駄って感じでした。
　ただ、一ついいことは、太ったものの、痩せもしなかったので、リバウンド体質にはなっていなかったってことだけでしょうか・・・

　次回：バレエとアミノ酸

2003年11月13日 17時28分38秒

痩せ続けること
　順調に痩せています。１０月から初めて、２キロ弱減りました。
　もちろん安全で、無理のないやり方なので、体調も良好だし、ストレスも全くありません。ただ、このまま減り続けると、私はたどり着きたい場所はどこだったんだろう、と疑問を感じ始めました。
　標準体重になりたいのか、それより２，３キロ少なくなりたいのか、なんとなく女性が自分の体重を公表してもいい気になる数値（４５キロくらい）になりたいのか、私はバレエをしているので、ダンサー体重になりたいのか、それとも・・・
　一応、最初の目標は標準体重になること、だったのですが、こうも順調に減ると、欲が出てきて、自分がどうしたいのかが解らなくなってきています。
　こうやって、危険ゾーンにはまっていくのでしょうか。
　私の友達で、去年の今頃からダイエットに成功し始めて、十数キロ減った人がいます。
　会うたびに人相や、体つきが変わっていって、はっきり言って怖かったです。今はもう、４６キロくらいをキープしているそうですが、それでも、老けた顔になってしまって、痩せて羨ましいというよりも、怖い！って感じです。でも、彼女もそんな無理なダイエットをしたわけではないらしく、食事の量を減らして、嗜好品を止めたそうです。
　だから、１ヶ月に１キロくらいの減りだったそうです。よっぽど私の方が、ハイペースで落ちています。（私は、１２月６日にバレエの発表会があるので、かなりそこにポイントをおいてダイエットをしているので、ハイペースなのかも）
　彼女は、私よりも身長が少し低く、体重もあったと思います。それが、４６キロくらいになったら、あんなに皺だらけになってしまって、貧相な感じ、寒そうな感じになってしまうのなら、私の目標とする体重はどこに持ってくればいいのでしょう。
　ちなみに、私のバレエの先生は、身長が１７０㎝くらいあるのですが、ベスト体重は４７キロだそうです。それでも、張りのある体できびきびしています。やっぱりただ食事を減らすだけだと、駄目なのかもしれません。
　私も、食事のコントロールをしながらバレエやプール、マラソンを続けたいと思います。

追伸
　予告の数々の失敗は、次回にします。
　

2003年11月10日 19時52分47秒

なかなか難しい
背景を代えたいのに、よくわからない。
まだまだ勉強不足。

でも、ダイエット日記はかいてしまう。
自分の日記を公開するというのは、いままでにないことなので、ちょっと不思議な気分。
ノートに書いていた、自分勝手な気ままな物とは違って、公にする分責任をもって、書き散らさないようにしないと・・・。昨今のニュースをみていると、ＨＰというか、インターネットの世界は、自由すぎて自分がしっかりしないとと思わずにはいられないので・・・。
とは言っても、誰もこんな些細なＨＰを見る人もいないと思うので、マイペースでいきましょう。
（だって、誰にもこのＨＰのアドレスを教えてないもんね。間違ってきてしまった人が、まさかこの日記を読むとは思えなあああい）

１０月からダイエットをはじめた。
私は、朝一番と夕食前にお風呂に入ってその後体重を量ることにしている。一日２回。
１０月１日から現在までで、約１キロ減っている。私にしては、上出来。

この１ヶ月間のダイエット方法の話は後にして、まずは太った話。

今から約１０年前に結婚をして、専業主婦になった。夫となった人は、色々あってとても仕事が忙しかった。
私は、朝早く夫を駅まで送ると、又寝てしまい、お昼過ぎに起きて行動していた。行動といっても、買い物に行く、洗濯する、くらいで一日の大半を、スーパーファミコンをしていた。
それまで、物は食べていないので、夕方頃お腹がすくので、ジャンクフード（手軽に食べられるもの）を気の向くままに食べていた。
ただ、私の特徴として、お菓子とジュースは食べたり飲んだりはしなかった。
そして、終電で帰ってくる夫を迎えに行って、夕飯を一緒に食べていた。まだ若かったので、夫も、カロリーを気にすることなく愛妻が作った夕飯を喜んで食べてくれていた。
体重は、ドンドン増えていたが、何故か、すぐに痩せる、まあ少しくらい太っても、と思ってしまい、１日で１キロ太っても気にしていなかった。
そんな日々を５年ほど続けて、妊娠した。
この間に増えた体重は、８キロ。
運良く、つわりで７キロほど痩せた。
この痩せがなかったら、私は妊娠中毒になっていただろう。
妊娠中は、体重は増える。９．８キロ太って、出産した。
出産後の、記録がないので定かではないが、産後は、又色々あって、標準体重＋１キロで始まった妊娠、出産、育児騒動は、約１０キロ増で、幕を閉じた。
実は、出産をしたのは今から６年前で、この６年間は、同じ体重を大体キープしている。
この間は、まあ好きな物は食べていたが、栄養のバランスを考えたり、カロリーを多少は気にして食べていた。あと、クラシックバレエを初めて、週に２，３回はレッスンをしていた。
だからか、太りはしないが、痩せもしない日々が続いた。

予告：この６年間にしてきた、ダイエットの数々。

2003年11月06日 23時20分55秒

なかなか難しい
背景を代えたいのに、よくわからない。
まだまだ勉強不足。

でも、ダイエット日記はかいてしまう。
自分の日記を公開するというのは、いままでにないことなので、ちょっと不思議な気分。
ノートに書いていた、自分勝手な気ままな物とは違って、公にする分責任をもって、書き散らさないようにしないと・・・。昨今のニュースをみていると、ＨＰというか、インターネットの世界は、自由すぎて自分がしっかりしないとと思わずにはいられないので・・・。
とは言っても、誰もこんな些細なＨＰを見る人もいないと思うので、マイペースでいきましょう。
（だって、誰にもこのＨＰのアドレスを教えてないもんね。間違ってきてしまった人が、まさかこの日記を読むとは思えなあああい）

１０月からダイエットをはじめた。
私は、朝一番と夕食前にお風呂に入ってその後体重を量ることにしている。一日２回。
１０月１日から現在までで、約１キロ減っている。私にしては、上出来。

この１ヶ月間のダイエット方法の話は後にして、まずは太った話。

今から約１０年前に結婚をして、専業主婦になった。夫となった人は、色々あってとても仕事が忙しかった。
私は、朝早く夫を駅まで送ると、又寝てしまい、お昼過ぎに起きて行動していた。行動といっても、買い物に行く、洗濯する、くらいで一日の大半を、スーパーファミコンをしていた。
それまで、物は食べていないので、夕方頃お腹がすくので、ジャンクフード（手軽に食べられるもの）を気の向くままに食べていた。
ただ、私の特徴として、お菓子とジュースは食べたり飲んだりはしなかった。
そして、終電で帰ってくる夫を迎えに行って、夕飯を一緒に食べていた。まだ若かったので、夫も、カロリーを気にすることなく愛妻が作った夕飯を喜んで食べてくれていた。
体重は、ドンドン増えていたが、何故か、すぐに痩せる、まあ少しくらい太っても、と思ってしまい、１日で１キロ太っても気にしていなかった。
そんな日々を５年ほど続けて、妊娠した。
この間に増えた体重は、８キロ。
運良く、つわりで７キロほど痩せた。
この痩せがなかったら、私は妊娠中毒になっていただろう。
妊娠中は、体重は増える。９．８キロ太って、出産した。
出産後の、記録がないので定かではないが、産後は、又色々あって、標準体重＋１キロで始まった妊娠、出産、育児騒動は、約１０キロ増で、幕を閉じた。

2003年11月06日 23時17分03秒

やっと、日記にまでたどり着いた。
ＨＰを初めて作るけど、ここまで来るまで、結構大変だった。質問に答えれば、簡単に出来るけど、細かく設定できるから、時間がかかった。って、その割りには、平凡なＨＰだな。まあ、はじめの一歩と言うことで。ダイエットと一緒で、はじめからとばさないようにして、気長にやることが大事！

2003年10月27日 17時50分18秒

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