それでは授業をはじめます。今日は一番最初ということで目標ＢＭＩ指数と目標体脂
肪率を決めます。

ＢＭＩ指数

ＢＭＩ＝体重(�s）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

ＢＭＩ指数が２５以上なら肥満、１８．５〜２５未満は正常、１８．５未満なら痩せ型

まず、自分のＢＭＩ指数が２５以上だった人は２４．９になることが目標です。
次に自分のＢＭＩ指数が１８．５〜２５未満だった人は現在のままでＯＫ！
ということは１８．５〜２５未満だった人は、もうＢＭＩ指数の目標は達成してるわけ
です。しかし、喜んではいられません。あなたこそ正真正銘の「かくれ肥満」なの
です！
体脂肪率の目標については、年齢、性別、身長などで変わってくるので、体脂肪
率計についている説明を参照して、標準ギリギリの値を目標にしてください。
最初から大きな目標を掲げると、挫折しちゃいます。

では具体的な内容にはいります。まず、これから１ヶ月間毎日歩く時間をつくって
みてください。時間は３０分。１５分じゃあ短い。最初から１時間も歩いたら続かな
い。３０分がベスト！歩き方は自由。普段歩いているように歩いてください。
空腹時に歩くのが一番脂肪を燃焼させるそうですので、晩御飯前に歩くのが良い
のですが、そうはいかない人がほとんどだと思います。そういう人は空いた時間を
みつけて歩きましょう。
近所をいろいろ歩いて、お気に入りのコースを見つけて下さい。普段、車で通った
ときには気づかない小さな発見があるはずです。
また、特に夜歩こうと思っている人は車に十分気をつけて下さい。ウォークマンを聞
きながら歩くのは、車の音が聞こえにくく危険ですので（特に夜）オススメできません。
次に食事のことですが、今回食事制限はありません。今までと同じように食事をし
てください。しかし、食べすぎは禁物です。
また、今日はたくさん歩いたから「少し多めにおやつを食べてもだいじょーぶ」なん
てなことを考える人もいるかもしれません。これはダメ。歩いた意味がないでしょ？
食事は、いままでと同じにすることが今回のポイント。
そして体重、体脂肪は毎日計らなくてもよいです。それはなぜか？減らなかったとき
のショックが大きいから。毎日ショックをうけたらすぐダイエットがいやになってしまう。
１週間に１回くらい計ってください。減る人はすぐに減ると思います。減らない人もま
ずは１ヶ月間がんばってみてください。