体重又は体脂肪率が減らなかった人。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　

体重又は体脂肪率が減ったが、目標まで達成しなかった人。
　このタイプの人は、順調にダイエットできていると考えてよいでしょう。もっ
　と減らすつもりだった人もいるでしょうが、いっぺんにやせることは、よくあ
　りません。いきなり体重が減ることは、体にとっては非常事態であり、どの
　ような症状が出るかわかりません。ゆっくりいきましょう。

体重又は体脂肪率が目標に達したが、もう少し痩せたい人。
　このタイプの人は、新たに目標を決めます。今度の目標は、自分で好きな
　目標（このくらいはやせたい！）という値を決めてください。このときの注意
　点はＢＭＩ指数、体脂肪ともに標準値内で決めてください。

食事のことですが、自分が行って、すごく効果があったことを紹介します。基本
的には普通の食事で良いのですが、なるべく食べないものを決めています。そ
れはタマゴと牛乳。ともに栄養満点で「毎日食べよう」「毎朝飲もう」なんてなこと
をいわれている食品ですが、だいたい食品があふれているこの日本で栄養満点
の食品を毎日とる必要があるのでしょうか？考えてみてください。牛乳は本来子牛
が元気に育つよう、親牛が与えるものなのに、立派な人間の大人が、毎日牛乳を
飲むなんておかしいと思いませんか？タマゴも生命そのものなので、栄養があり
過ぎなわけです。タマゴや牛乳の代わりに、玄米や小魚、海草などからカルシウ
ウムなどを取ればよいのです。
注意していただきたいのは、これはあくまで、自分の経験、聞いた話、読んだ本か
らの知識を頼りに書いていますのでこれが絶対正しいということはありません。

以下のことは、ダイエットの世界では常識なので守ってみてください。
まず、間食は絶対しないコト。これは絶対に守る。どうしてもお腹がすいた時には
コンブをかじるとか、スルメをかじるとかして紛らわしましょう。水をたくさん飲んで
空腹感を満たして痩せた人もいますが、あまりオススメできません。
（水ぶとりの原因）
「音楽を聴いたり、本を読んだりして紛らわそう！」という人もいますが自分は効
果なし。だいたい、これができるなら最初から太らん。

そして、ジュースを飲まない。これも絶対守る。ジュースは砂糖の塊。ジュース
１本で１日に必要な糖分をはるかに超える砂糖が入っているそうです。外出し
て、自動販売機でジュースを買うときは、お茶orブラックのコーヒーにしましょう。
なるべく、家で水筒やペットボトルにお茶を入れて外出するようにしましょう。そ
うすれば、ゴミも減り一石二鳥。ジュースの中にはノンカロリーや低カロリーと
書いてあるものがありますが、結局は合成添加物を使って甘味をだしているの
でオススメはできません。気にしない人は別にかまわないけど・・・。

最後に、ゆっくり食べるということ。これは食事の基本。味わって食べよう。

体重、体脂肪はこれから毎日測ってください。

ではもう１ヶ月間がんばってみてください。また、体重、体脂肪のどちらかが標準
値よりも痩せ型の値になりそうになった人は直ちにダイエットを中止して卒業式
の方へどうぞ。