さて、ココを読んでいる人は、ダイエット３ヶ月目に突入ということになるので
すが、どうですか？歩くことが生活の一部になってきたのではないでしょうか。
ダイエットに慣れてきたところで、全員新しい目標を決めます。これは最終目
標です。自分で好きな　目標（このくらいはやせたい！）という値を決めてくだ
さい。このときの注意点はＢＭＩ指数、体脂肪ともに標準値内で決めてください。
今になってなぜ目標を立て直すかというと、ダイエットをしていないときに大きい
目標を掲げるよりも、実際にダイエットを始めて、少しでも「痩せる」という経験を
すれば自分に自信がつき、新しく掲げる目標にも現実味をおびてくるからです。
まあ、要するに最初から大きい目標を掲げてもムダというコト。

では、今回の具体的内容です。歩く時間は５０分。６０分位歩けそうな人は、が
んばって６０分に挑戦してみてください。歩き方は今までは普通に歩いてきまし
たが、今回は変えます。まず、歩幅は大きく（つまり大股で）歩きます。このよう
な方が消費カロリーが増えるそうです。そして、手は大きく振ります。そのときの
肘の角度は９０度。視線は地面ではなく、前方を見て背筋を伸ばします。このよ
うにして歩くと、普段どれだけ楽して歩いているかがわかります。

食事は朝、昼、夜の摂取する量を見直してみます。よくあるのが１日の総摂取カ
ロリーの計算しろというヤツ。しかし、一品づつカロリーなんか計算していられな
いし、どの料理が何カロリーかもわからない。
そこで朝、昼、夜の各食事の標準量はどれくらいか。簡単な目安のつけ方を紹
介します。
太っている我々にとっては標準の食事量はどれくらいなのかよくわからない。そ
こでレストランの定食を思い出してみてください。定食は「標準体型」の人を満足
させる量が確保されているはずです。要するにレストランで出されている定食くら
いの量が標準と考えたらよいのです。たとえば「焼き魚定食」なら焼き魚、野菜の
おひたし、冷奴、漬物、味噌汁、ご飯といったところでしょうか。あなたの夕飯が焼
き魚である場合、「焼き魚定食」を思い出して、比べてみてください。あなたの夕
飯に、焼き魚の他、から揚げや焼き鳥があったら明らかに食べ過ぎになるでしょう。
なぜなら「標準体型」の人を満足させる量が確保されているはずの「焼き魚定食」
にから揚げや、焼き鳥がついてくるはずがないからです。このようにして、毎日の
食事の量が「標準の量」になるようにしてみてください。
もし、食べる量が標準で、運動しても痩せない人は、一度、病院へ行かれたほうが
良いでしょう。

以上のことを今回は２ヶ月続けてみてください。また、体重、体脂肪のどちらかが標
準値よりも痩せ型の値になりそうになった人は直ちにダイエットを中止して卒業式
へどうぞ。

では２ヵ月後にＬＥＳＳＯＮ４でお会いしましょう。