快眠のコツ！

ほんとはいっぱい動いて疲れてグーっと眠るのが理想ですよね(^^)
でも、この世の中はなかなかそんなわけにはいかない・・(T_T)
ストレスいっぱーい！時間がなくって運動できなーい！！
そんなお疲れさまな人達にちょっとでも気持ち良く眠れるように一緒に考えてみましょ(^^)/

朝一番にお日さまの光を浴びよう(^^)/
時間が24時間単位で動いているのに対し体内時計は25時間。太陽の光を浴びて体内時計をリセットしよう(^^)　リセットしないと夜の時間が1時間ずつずれちゃうよぉ～(^O^)
☆ポイント☆
メラトニンって知ってる？睡眠を誘発ホルモンなんだぁ～(^^)
日中明るい日を浴びることで作られて、夜暗くなったコトを合図に分泌を始めるの。で、朝になると消えちゃうんだ・・。
だから日中暗い部屋にいてお日さまの光を浴びなかったり、夜遅くまで明るい部屋にいると分泌が押さえられちゃうんだ！だから日中はしっかりお日さまの光を浴びて、夜は部屋を暗くするのがメラトニンを正常に分泌さるコツなんだ！(^^)/

毎日のリズムを作ろう(^^)/
休みの前の日だからといって長く眠っていると夜寝られなくなっちゃうよ(^^ゞ

寝る前のリラックスタイム(^^)/
お風呂はぬるめのお湯でゆっくりと(^^;)ハーブを入れてアロマテラピーもいいかも(^^)寝る前に刺激のあるのは食べないでね！あとお酒も飲みすぎるとだめだよぉ～(^O^)

体温の高低差をつくるのがグー(^^)v
体温は一日の中でも高かったり低かったりするよ(^^)　夕方をピークにして夜はどんどん下がっていくんだけど、体温が下がる時が眠くなるとき！　でも。ストレスがあると自律神経が乱れ体温のリズムが狂っちゃう(>_<)　だから、眠れないときは意識的に体温の高低差をつくるのがポイントだよ(^^)/
♪ちょっとしたコツ♪
たとえば、夜お風呂に入っていったん温度を上げるとそれが下がる頃に眠たくなります(ーー)zzz　熱すぎるお風呂だと刺激になるのでぬるめのお湯にゆっくりと・・。あと、ホットミルクやハーブティーを飲んで体を温めるのも○　ミルクには精神を安定させるカルシウムやメラトニンの材料もふくまれているのでめっちゃ効果的だよぉ～(^^)