壮絶！キアラの脂肪との闘い！！ 2000年 03月のデータ

グラフ

2000年 03月 01日水曜日 体重：82.4ｋｇ　ＢＭＩ:34　肥満度:54.8％(BMI22=0%)
ラリー参加から-0.6 kg 目標まであと30.4 kg

運動：ステッパー・ダンベル体操・ストレッチング運動時間：６０時間
日記：
　最近82.0kgと82.2kgを行ったり来たりだが、一昨日82.8kgに「げっ！」しかし昨日81.8kgで停滞期脱出か？！と思いきや今日のこの体重にがっくり。
こたさんから教わった特命リサーチの恒常性が頭に浮かぶ。
　ところで今日ＴＶで糖尿病の予防について専門医の女医さんが「食べた物がすぐに体に影響する訳ではない。しばらくしてから出る。」と言った後「ダイエットも同じで初めてすぐに『痩せない痩せない』といって3週間くらいで止めてしまう人が多いが１ヵ月以上続けないと結果は出てこない。」と言ってた。理由は分らなかったけど。
　あと1週間様子をみてダメだったら食事を見直そう！

アッコさんより：２０日楽しみにしています！

キアラさんより：本人ですが、運動時間：60時間はもちろん、60分の間違いです。

ばおばおさんより：やっぱ、「継続は力なり」なのですよね・・・。昔の人は、いいこと言います・・・。（笑）

けてぃさんより：そうなんだ～継続は力なり～！これが難しいのじゃ。

2000年 03月 02日木曜日 体重：82.8ｋｇ　ＢＭＩ:34.2　肥満度:55.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-0.2 kg 目標まであと30.8 kg
1日前から+0.4kg

評価：食べなさ過ぎてコワイ

日記：
　今日で丁度１ヵ月。増えたり減ったりの繰り返し。でも今日また増えたので差し引き
ー0.2kg!200g！！ひど過ぎる。食生活を見直す！まず、
①パンを一切止める（パンを食べた翌日は必ず増えるから）
②食事は必ず３回食べる（実は意外に守っていない事が判明。食べるの忘れてしまう事が多い。昨日も夕食食べ損なってそのまま寝た。でも今日も含め食事をとばした日の翌日はなぜか体重が増える。しかも体がだるくて起きずらい）
③夕食は炭水化物を取らない。そして6時には食べ終わる。
④カロリーのわからない物は口にしない。
いずれも基本だがしっかり守って無かった事が判明。徹底する事。食事に集中する為しばらく特別な運動はせず日常生活でマメに体を動かす程度にする。

あーやさんより：パン、ですよねぇ・・・(>_<)私もパン禁止生活チャレンジしたけど、５日でダウンしました。うう。パンのヤツめ！←パンが悪いわけではない（笑）

アッコさんより：パンをせめないで～＞あーやさん

ゆん☆さんより：一気にパンやめるとストレスになっちゃうだろうから、昼まではＯＫとか決めたほうがいいよー。で、少しずつ量を減らす。我慢出来なくてどか食いしちゃわない程度に調整するのも手だよ。

なっちゃんさんより：散歩でも何でもいいから、ちょっとでも運動は続けたほうがいいと思うよ。

アルマッチさんより：ゆんちゃんの言うとおりだと、思うな。少しづつ、減らせばいいと思うよ。私は同じ身長で、やっと５２kになり、すごく楽です。でもね、長い時間、そして地道な運動が必要でした。野菜をまず食べるようにしたら。

キアラさんより：今日丁度自然食のパン屋を見つけたよ。油脂の入ってないパンが沢山あっておいしそうだった。これなら大丈夫！焼きたてパン屋行くとバターや生クリーム入りをいっぱい買ってしまうので。

あにゃさんより：焼き立てパン屋は、ほんっと誘惑多いですよね。お昼用を買う時、あにゃは涙を飲んで、ベーグル1個だけ買ったりします(爆)。自然食のパン屋さんはいいよね(^з^)-☆

2000年 03月 04日土曜日 体重：83ｋｇ　ＢＭＩ:34.3　肥満度:56％(BMI22=0%)
ラリー参加から0 kg 目標まであと31 kg
3日前から+0.6kg 30日前から0kg

評価：ちょっと食べ過ぎ！

お菓子：苺ショートケーキ・プリン・

運動：自転車全速力で40分
日記：
　ま～た増えた！でも昨日の食生活では仕方ない。久振りに姉の家に遊びに行って食事。昼だし想像以上に質素な和食なので安心して食べた、兄や甥はこんな食事で満足するのかと思いつつ。そしたら食後に出てくる出てくるデザートのデザートのデザートの・・。。いったいこの家ではご飯の何倍のデザートを食べるんだ！ついついつられて私も・・・。ついでにおみやげも沢山、リュックで行って良かった？！
　体重が増えたことより今朝すごく体がだるくて辛かった！予約してたスポーツクラブもキャンセル！休日で良かった。これでは仕事にも行けない。心を入れ替えてきちんとダイエット食守ろう！！
　皆さんいろいろアドバイスありがとう！日常生活の中で良く動くというのをもう少し説明すれば良かった。ここが自分だけの日記と公開の違いなんだとやっと気付いたしだいです。まず今迄会社の行き来に駅まで自転車で行ってたのを早歩きにする（片道15分くらい）。電車を待ってる間もホームを歩き続ける。駅から会社まで一駅前で降りて早歩き片道20分。社内ではエレベーターは使わず階段！いすのローラー使って移動したりしない（笑）ちゃんと立って歩く（笑）廊下もキビキビと姿勢良く歩く！土日はどちらかが平日できない用事を片す＆家事で一日潰れるので、残りの日と祝日はスポーツクラブに行く。（前は平日も早く仕事が終わった日はクラブ行ってたし、行かれない日は家でステッパー＆ダンベル＆腹筋してた。これらを今は休んで食事に集中。）と言う意味です。これで痩せないんだから嫌になる。いや食事を守ればやせるはずなんだけど。停滞期を除けば。
　見た目に食事全体の半分は野菜にするというのは元々普通に食べる時からの習慣。でも《悪夢の40日間》に太ったのはひたすらパンのドカ食い！1度に3000～4000円分買ってそれを食べきって、を１日２～３回！！だから今もパンがちょっと恐い。食べてたけど（笑）昼は勿論低カロリーのお弁当持参。おやつは断るか持って帰って途中で捨てる。朝用意して置いた夕食を食べて、出たり入ったりの長風呂をして早目に寝る。
　今思案中なのは季節柄もあって残業で遅くなった時の夕食。こういうときだけ特別にダイエット用品を利用しようか？とも思ってます。仕事しながら机の上に置いてつまめる（カロリーメイトくらいなら平気）or炊事室でサッと作って飲める、そんなのないでしょうか？これさえ摂ってれば大丈夫、っていうようなの。多少味がよくないのは平気、不味過ぎなければ。どうせ味わってる暇ないので。掲示版で出てくるようなのを試して見ようかとも思ってます。夕食を二度に分けると言う説もあるけど、仕事中は食べられ無さそう。おむすびをこっそり食べられるか、どうかな？

マリルさんより：自分に合った方法を見つけるまで大変でしょうががんばってね

kokoroさんより：私も残業時対策、必須です。おなかすくと、どーでもよくなって甘いお菓子食べちゃうんだよね。

おさぼりぶよっちさんより：初めまして（？）すごい意気込みを感じるテーマ？だ！！びしばし伝わってくるよ！

アッコさんより：あきらめずにがんばるのが、大事なんだよね～

haruさんより：すごく、頑張ってますね、気合いもムンムンに伝わってきます、でも、ちょっと無理しすぎなのでは？アレしなきゃコレしなきゃって、あんまり追いつめないで、出来ることからやった方が、ストレス溜まらずに過食もなくなると思いますが・・・。私も同じ経験をしたので、書き込みさせていただきました。

キアラさんより：本人ですが、これを書いた翌日も体重が増えて掲示板で泣き事いってます。食事だけは守るように努力するけど運動は気持ち良い程度で疲れたらさぼサボってます。甘い物も制限付きですが毎日食べて良いようそれも込みの総カロリーにしてあります。

ゆきこさんより：ちょっとずつ動くもたまったらいっぱいの運動だもんね。私も注意しようっと。キアラさんも頑張ってね！！

2000年 03月 05日日曜日 体重：83.2ｋｇ　ＢＭＩ:34.4　肥満度:56.4％(BMI22=0%)
ラリー参加から0.2 kg 目標まであと31.2 kg
1日前から+0.2kg 3日前から+0.4kg

評価：普通に食べちゃいました

日記：
もう何も書く気がしない。涙が出てくる。

アッコさんより：どうした？？？元気になるのを祈っている！！

てるさんより：涙のわけは・・・？？？元気出してね・・・/font>

2000年 03月 08日水曜日 体重：82.2ｋｇ　ＢＭＩ:33.9　肥満度:54.5％(BMI22=0%)
ラリー参加から-0.8 kg 目標まであと30.2 kg
20日前から+0.8kg 30日前から+0.2kg

摂取したカロリー（お菓子、ドリンク類も含む）： 1100kcal
評価：ちゃんと考えて食べました

お菓子： 36kcal

日記：
　皆さん、応援やアドバイスいつもありがとう！
どうして太ったのか分らないし、どうして戻っってきたのかも謎。ただ睡眠が早寝遅起きになってるの
でテレホーダイ使えない状態には困った！運動も食事も謎！身体もダイエットも謎だらけ。こうしたら痩
せるっていう事すると太ったり痩せたり、こうすると一番太るという事しても減る時は減るし！わからない。とりあえず減らす量が多いので一時的な減量をしても後が困るので、ある程度は食べておかないと。
体重が減るとその分基礎代謝が少なくなって食べられる量が減るので今食べないと、後々の為にも困る。
　ちょっと思い当たるのは、今の私は太ったことと、その頃からずっと運動不足もあってかなり新陳代謝
も水分代謝も悪くなっていると感じる。だから数字から計算して出したカロリーを使い切れないっていう
のは無いのかな？こういう人はある程度の期間、軽い筋トレを毎日続けると筋肉が付くのかどうか代謝が
良くなって１ヵ月目頃から減りやすくなるというのを前に聞いたのを思いだした。痩せるというと
有酸素運動で脂肪を燃やせ！って思うけど、やっぱりまたダンベル体操も始めよう。
　こたさんに聞いた恒常性にしろ私が持ってた「ダイエットは始めは減り易いけどだんだん落ち難くなる」
という潜入感を見事に打ち破ってくれました。ここのところ気力がなくなって運動もサボってたので信じ
てまた始めよう。コツコツ、コツコツ。

朝）無し　寝坊した

昼）温泉卵１こ　肉豆腐（豆腐・豚肉・玉葱・人参・インゲン）グリーンアスパラ　野菜ジュース200cc

　　低脂肪牛乳220ccinプロテイン8g　ご飯110g

夜）マーボー豆腐・野菜スープ（人参・ブロッコリー・玉葱）ご飯

間）コンニャクゼリー２コ　黒飴２コ

キアラさんより：アッコさん、てるさん　御心配かけてごめんなさい。食事も運動も守ってるのにどんどん増えていくのでどうしていいか分らなくなってしまったんです。でも今日急に減りました。5日はショックのピークだったんです。

アッコさんより：よかった、心配したぞ！

みっふぃさんより：継続は力なりってネр烽ゥゥあきらめないぞ

2000年 03月 11日土曜日 体重：81.8ｋｇ　ＢＭＩ:33.8　肥満度:53.7％(BMI22=0%)
ラリー参加から-1.2 kg 目標まであと29.8 kg
10日前から-0.6kg

評価：普通に食べちゃいました

日記：
痩せモードに入ったみたいなので書いておこうと思って。何をしたかというと何もしてない。
食べちゃいけないとか、食べなきゃいけないとかなんにも考えないで勝手にしてたら減った。
お肌もツルツル。ささくれも口角炎まで治った！

ひめさんより：『何もしてない』それが返っていいのか！不思議なこともあるんだね。（＾＾

アッコさんより：あんまり神経質にならないほうがいいみたいだよねっ

あーやさんより：おおー、自然体が一番いいんですかねぇ、やっぱり・・・。でも私の自然体、すごいしなぁ(;-_-;)４食５食平気でいきそう・・・。

みゆう☆さんより：スゴイぞ～。何もしないで、自然にからだの調子を整えていたんじゃ？？

kokoroさんより：ある程度開き直ると、いいのかもね！

タムタムさんより：ふ～む、あまり神経質になってはいけないのね。参考になりました。

2000年 03月 14日火曜日 体重：81.5ｋｇ　ＢＭＩ:33.7　肥満度:53.2％(BMI22=0%)
ラリー参加から-1.5 kg 目標まであと29.5 kg
10日前から-1.5kg

日記：
　多分減量最少記録。
　やっぱり、また少し増え始めたので、ダイエットの方法をちょっと変えてみました。
まだー300ｇですが、1ヵ月後が楽しみ！
自分の生活や体質、嗜好にあわせてキアラ流を作り上げて生きたい。
減らす量が多いので無理は出来ない。でもあまりにも時間がかかり過ぎても・・。

キアラさんより：最低記録ではなっかたようです。がんばろう！

アッコさんより：自分流にゆっくりいこうね！

belleさんより：減ったね、おめでとう（^_^）　自分に合う方法をみつけてお互い頑張っていきましょうね♪

Tomoさんより：自分流っていいよねー。私もいろんなダイエット関係の自分でもできそうな事だけを集めた『Tomo流ダイエット』です！。20日にお会いできるのを楽しみにしてますね！。

アッコさんより：２０日のOFF、参加だいじょうぶですか？＞確認です

2000年 03月 16日木曜日 体重：81.4ｋｇ　ＢＭＩ:33.6　肥満度:53％(BMI22=0%)
ラリー参加から-1.6 kg 目標まであと29.4 kg

評価：ちゃんと考えて食べました

日記：
ー100gでも減ったものは減ったのだ。
3月5日からー2.4kg。3月11日からー1.2kg。
途中で一晩食べ過ぎて増えたことも（反省）含めればまあ順調かなぁ。
もっと代謝が良くなると減りやすくなっていきそう]&期待！！

アッコさんより：ゆっくり減っていったほうが順調といえましょう！

ばおばおさんより：おうっ！！明るい未来を信じてまい進すべしっっ！！

Tomoさんより：私も基礎代謝力をあげるために筋トレ始めたのよん～♪。

こたさんより：うんうん。ちょびっとずつでいいのよーっていうか、ちょびっとずつのほうが、絶対あとあと楽できるって（＾＾）＜急激に落とした体重を維持するのは、勝手をつかむのが大変そう。

2000年 03月 17日金曜日 体重：81.2ｋｇ　ＢＭＩ:33.5　肥満度:52.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-1.8 kg 目標まであと29.2 kg
1日前から-0.2kg 3日前から-0.3kg 30日前から-0.2kg

評価：ちゃんと考えて食べました

日記：
皆さん＜いつも応援ありがとう。
いよいよ年度末の忙しさに突入です。
お陰で食べる時間がやっと、間食したり食べ物のこと考える暇もない。
体重が減っていくのが救いです。

アッコさんより：お仕事、がんばってくださいね！

キアラさんより：最低新記録でした！うれしー！けど自分で気付かないのん気さ。

Tomoさんより：私、バイト変えてから昼間家にいる時間が多くなって、やっぱり間食が増えてしまいました。ある程度の忙しさってダイエットには必要なんだろうな。

アッコさんより：FLOは来れなかったね。また次回！！

2000年 03月 20日月曜日 体重：79.6ｋｇ　ＢＭＩ:32.9　肥満度:49.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-3.4 kg 目標まであと27.6 kg
30日前から-2.8kg

日記：
連休の間ひたすら爆睡してたらこんなに減ちゃいました？！
［公開の場で失礼しますが・・］
wc行く行く、出る出る、水分！！おかげで声かれて出ません。
いくら水の飲んでも追い付きません。
っていうか飲むほどに出るので・・。何なんだ？！

池袋OFF会の皆さん＜楽しんでますかぁー！大声出せば聞こえそうなくらい近いのに。
行かれなくて残念です。またの機会にお会いしましょう。
私はこれから遅いお昼を食べて、また寝ます。

アッコさんより：残念でした、また次回ね！！

Tomoさんより：ほんと、残念でした、お会いできずに。次はぜひ！。私も今日は『いくいく！でるでる！』で、体重減りました。体内水分だけで、ここまで変わるのか？ってびっくりです。

2000年 03月 21日火曜日 体重：79.6ｋｇ　ＢＭＩ:32.9　肥満度:49.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-3.4 kg 目標まであと27.6 kg
1日前から0kg 10日前から-2.2kg 20日前から-2.8kg

日記：
　自分が疲れるとむくむ体質なのを思い出しました。太ってからは忘れてた。だってむくんでるのかまた太ったのかわからないんだもん。いつも顔腫れぼったいし。（笑）連休中に爆睡してWC行きまくって減ったのは、むくみが取れたのね。それだけ疲れてもいたと。ダイエットには休息も大切と実感。そういえば疲れると乳酸が溜まってなんたらかんたらで痩せなくなるとかも。
疲れだけでなく体のリズムにもよることもありそう。
　今日からはまたお仕事です。今週中には年度末の忙しさも抜けられそう。
やりたいことが沢山あって楽しみ！ではおやすみなさい。

アッコさんより：忙しそうですね！

2000年 03月 22日水曜日 体重：79.6ｋｇ　ＢＭＩ:32.9　肥満度:49.6％(BMI22=0%)
ラリー参加から-3.4 kg 目標まであと27.6 kg
1日前から0kg 20日前から-3.2kg 30日前から-2.2kg

評価：ちゃんと考えて食べました

日記：
　　　春到来！良いお天気でぽかぽかしているのに外に出ると風がつめたーい。まさに梅の季節ですね。うちのアパートの梅の木にも濃いピンクの花が満開。上をみると雲ひとつ無い青空。う～ん、ワクワク幸せ！

　今日は早めに帰れたので途中下車して神田精養軒にパンを買いに行きました♪ここには油もバターも使ってないオイルフリーのパンが沢山あってうれしい。忙しくて来られない間ずっと夢見てたのです。フランスパンや食パン以外にもナッツ入りやかぼちゃのナンまで買ってしまった。しかしここに辿り着くには大変。中トロ寿司を振り切り、チーズ王国にそっぽを向き、息を止めて焼きたてパン屋の前を通り過ぎ、うっかりよそ見するとケーキだの餃子だのあらゆる食べ物が目にはいってしまうので用心用心。帰りはダッシュで出口へ。沢山買ったので当分は持ちそう♪でも食べ過ぎに注意です。

キアラさんより：Tomoさん：互いむくみ体質なのねん。私は１日で最高３ｋｇ減ってトイレ疲れしたものでした。精養軒ってお菓子やパンの大きい会社です。一方で昔から健康に良い物も作ってる。社長さんのポリシーとか。

アッコさんより：カレンズ、が大好きです。ISPに入っているのに行ったのかな？息を止めて焼きたてパン屋は「ポンパドォル」だね！わたしはチーズ王国によく寄ります（＾＾）

belleさんより：なんか書いてある場所ってISPだよね。よーくわかる（笑）　わたしもそのコースを昨日通ったからすれ違ったかもね（笑）

2000年 03月 23日木曜日 体重：79.4ｋｇ　ＢＭＩ:32.8　肥満度:49.2％(BMI22=0%)
ラリー参加から-3.6 kg 目標まであと27.4 kg
1日前から-0.2kg 3日前から-0.2kg

評価：ちゃんと考えて食べました

日記：
ねむい、ねむい・・３連休あんなに寝たのに。ムニャムニャねむい・・春だからかなぁ。

便秘してる。前にしたのがいつだったか忘れる程めったにしないので。どうしたら治るかもわからない。苦しいー。ダイエットには付き物なのかな？なぜに？知ってる人！体重減りにくくなるのかな？ただでさえ急に減った後なのに。

Dｒコパが今年のラキーカラーはラベンダー色と言ってた！ラベンダーってこのページの色ではなーい？偶然！これはもしかしてダイエットが成功するという暗示だろうか？そういうことにしておこう。

アッコさん、belleさん：ピンポ～ン！大正解！（^▽＾）チーズ王国を通る時アッコさんを思い出してたらやっぱり出没してるんですね。　belleさん食べられるようになってよかったね。

アッコさんより：うん、ツードーターズつきだから、チーズ王国のいつもいる店員お姉さんは顔なじみっぽい（こっちがそう思っているだけかも、、笑）

2000年 03月 24日金曜日 体重：79.4ｋｇ　ＢＭＩ:32.8　肥満度:49.2％(BMI22=0%)
ラリー参加から-3.6 kg 目標まであと27.4 kg
1日前から0kg 3日前から-0.2kg 10日前から-2.1kg 20日前から-3.6kg

日記：
便秘治った！アドバイス貰ったけど、結局自然に・・。便秘には縁の薄い体質のようで。

やっぱりパンを少し食べ過ぎてしまった。あぁ～あ！

＊今日スカパー買っちゃった♪ダイエットのお陰で食費と遊興費が大幅節約したので
　ご褒美です！＜体重的にはご褒美は早い気もするけど。
　これでサッカー見まくって食べ物を忘れて時間を過ごす！
　ダイエットお助けグッズでもあります！
　でも、好きなチームが負けてヤケ食いしたりして(笑）

こたさんより：お♪食費にしちゃうと、脂肪の貯金に回っちゃうので、自分にごほうび（食べ物じゃない）いいことですね（＾＾）今度は維持費を払うために、また食費せつやーく！（笑）

粉雪姫さんより：ベンピと縁が薄いなんて、いいなぁ・・・私なんてもう何年連れ添っていることか・・・。パンはつい食べ過ぎる。分かる分かる～。

アッコさんより：おいしいパンでしたか？

あーやさんより：スカパーいいなぁ。チャンネルたくさんあるといいですよね！

kokoroさんより：”テッテーテキ～。プロヤキュウ～！”って呟いちゃうねー。

てるさんより：便秘とお友達じゃなくてうらやましいなあ/font>

belleさんより：キアラさん～、4/9(日)ってお忙しいかしら？　（板橋）西台でね、スポーツイベントがあるの。エアロとか、アリーナをつかってバスケとかやるらしいんだけれど、参加できそうかな？　ちなみに無料だってー。ウォーキング指導とかもあるよん。

Up!