最新の１０登録のデータ
グラフ
最新情報
**天使のお礼***
いつも応援ありがとうございます。日記読んでいって下さいね♪ |
【今月の課題】
[運動編]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食前にハードストレッチをする
[食事編]
*1440kcal食をやってみよう。 人体実験中！
*久し振りにカロリーを測る。
[体調編]
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*料理にスパイスを使う
*ジンジャーティーを飲。
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 24日 金曜日 体重：65.6ｋｇ ＢＭＩ:27.1 肥満度:23.3％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-20.4 kg ラリー参加から-17.4 kg 目標まであと0.6 kg
1日前から0kg
|
体調：
眠い（お月様前兆現象）
精神状態：
普通
便秘：
今日はスッキリ！
午後7時
日記：
☆彡わーっ、ヘルスメーターが壊れた！電池を替えてもダメだ。仕方ないので昨日のまま登録。
★彡近頃、午後出社で残業パターンの為に遅寝遅起きモード。こうなるとカロリー減りがち＆運動不足の不健康な生活になってしまう。いかんな〜！(-^^-)でも夜遅くはお腹がが空いても食事を摂る気がしないので無脂肪牛乳にプロティンかスープで誤魔化して終わるのだが、もっとキチンと食事した方が良いのかな？わからない・・・。ひたすら早寝早起きに戻れる日を待つばかり。
|
|
|
キアラのダイエットを応援してね!
【今月の課題】
[運動編]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食前にハードストレッチをする
[食事編]
*1440kcal食をやってみよう。 人体実験中！
*久し振りにカロリーを測る。
[体調編]
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*料理にスパイスを使う
*ジンジャーティーを飲。
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 23日 木曜日 体重：65.6ｋｇ ＢＭＩ:27.1 肥満度:23.3％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-20.4 kg ラリー参加から-17.4 kg 目標まであと0.6 kg
1日前から-0.2kg
|
評価：
ちょっと少なかった…
体調：
眠い（お月様前兆現象）
精神状態：
普通
便秘：
今日はまだ・・・
日記：
☆彡昨日も食べる回数も量もカロリーも足りなかった、<反省。何でも食べていいんならいくらでもたべるんだけど。(笑）忙しい時期にちょんとした内容とカロリーの食事を摂るのって案外難しい。時間が出来たら何か対策を考えよう。
|
|
|
【今月の課題】
[運動編]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食前にハードストレッチをする
[食事編]
*1440kcal食をやってみよう。 人体実験中！
*久し振りにカロリーを測る。
[体調編]
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*料理にスパイスを使う
*ジンジャーティーを飲。
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 22日 水曜日 体重：65.8ｋｇ ＢＭＩ:27.2 肥満度:23.6％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-20.2 kg ラリー参加から-17.2 kg 目標まであと0.8 kg
1日前から-0.4kg
|
評価：
ちょっと少なかった…
体調：
普通
精神状態：
普通
便秘：
今日はスッキリ！
午後1時
日記：
☆彡昨日の食事が少なく反省したとはいえ体重が減ると喜んでしまう女心。^^;でも不調になると嫌なのでシッカリ食べようと思ったのに今日も少なめ…反省の日々。
★彡しかし今更ながら､ご飯150gって食べでがありますね〜。こんなにご飯を沢山食べるのって生まれて初めて！パンや麺類は食べてたけど…。^^;小麦粉類って体質に合わないのか太るんですよね､でも最近ダイエット中に食べたことないから試してみようかな・・・・なんて余裕があるんでしょうワタクシ。それどころではないはずなんですけど...
|
|
|
| こたさんより：いいなー。こたは増えてきてて余裕がー（＾＾；あああー。 |
| Re: | いやいや余裕持ってる場合じゃないんです私も（汗）でも健康なのは気持がいいなぁ〜と感じてしまってからは焦って体を壊して痩せることはないとシミジミ身にしみたようなのです､今更ながらに。＾＾； |
| Chamさんより：嬉しいですよねちょっとでも減ると・・・パンって量の割にはカロリー高いんですよね。 |
| Re: | 油脂や砂糖を使っていないパンを選んでカロリー計算して食べても増えてたんですよ。最近は体質が変わったから試して見ようと思っています。 |
【今月の課題】
[運動編]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食前にハードストレッチをする
[食事編]
*とりあえず1200kcal食からやってみよう。
*久し振りにカロリーを測る。
[体調編]
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*料理にスパイスを使う
*ジンジャーティーを飲。
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 21日 火曜日 体重：66.2ｋｇ ＢＭＩ:27.3 肥満度:24.4％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.8 kg ラリー参加から-16.8 kg 目標まであと1.2 kg
1日前から-0.2kg
|
評価：
ちょっと少なかったかも
体調：
普通
精神状態：
普通
お菓子：
板チョコ3片
便秘：
今日はスッキリ！
午後2時
日記：
☆彡昨晩遅くまで起きていたので寝坊して朝食がとブランチになってしまった。
カロリーを少し上げて体を暖める物を摂るようにしたら、あの食後に体がカーッと熱くなる感じが戻ってきました。その後もポカポカ続きで気持イイ！(*^^*)ほんの少しづつだけど体重も減ってきていて嬉しい。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*★彡お〜っと！おやつに出たチョコレートをウッカリ食べてしまいました！ココア味のプロティンとただのチョコレートは違う物だということを忘れないように。
☆彡一日２食になった為に今日の総カロリーが少なくなって反省！
|
|
|
| Chamさんより：キアラさんを見習って私も暖かいものを食べようと思います整体の先生にも冷たいものって言うのはいけないといわれました |
| Re: | 私も昔、冷え性でもないのに針灸の先生に冷たい物を摂るな、水泳も止めろと言われたの思い出しました。水泳は好きなので止めなかったけど…（笑）東洋医学では体を冷やす事を凄く嫌がるみたいですね。私もこの数日気を付けるようにしてから体の芯がポカポカして気持良いので続けようと思います。（＾＾） |
【今月の課題】
[運動編]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食前にハードストレッチをする
[食事編]
*とりあえず1200kcal食からやってみよう。
*久し振りにカロリーを測る。
[体調編]
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*料理にスパイスを使う
*ジンジャーティーを飲。
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 20日 月曜日 体重：66.4ｋｇ ＢＭＩ:27.4 肥満度:24.8％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.6 kg ラリー参加から-16.6 kg 目標まであと1.4 kg
1日前から-0.2kg
|
評価：
ちゃんと考えて食べました
体調：
普通
精神状態：
普通
便秘：
今日はスッキリ！
午後3時,午後11時
日記：
☆彡カロリーをどのくらいに設定したらよいのかわからなくなってしまったので人体実験中。（笑）体調を崩さず体重の減るカロリー設定は結構難しい。多ければ当然痩せない､ヘタすれば太る。(><)かといって少ないと体の調子が悪くなったり新陳代謝が落ちて長い目で見ると痩せない体になってしまう。最悪なのは体調不良のあげく体重も減らずダウンする、これだけは勘弁してほしい。
★彡で、久々にラリーの「栄養所要量・エネルギー消費量を調べよう！」をやってみたが、今の体重と年齢だと基礎代謝量1440kcalなんだけど、これは私には高すぎるみたいです。ラリー参加以前にダイエットを初めたときに通ったタニタベストウェイトセンターでの精密検査で出た「健康に痩せるための適正カロリー」が当時の体重が87gなのに1560kcaだったことを考えても今の体重で基礎代謝量1440kcal以上食べて減量できるとは思えないのよね。
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*☆彡夜、疲れて食欲無かったのに､頑張って食べたとたんにお腹が空いたぁ！時間が経つほどに空くのでプロティン飲んでしまいました。
★彡冷たい物は食べないとか書きながらヨーグルトだけは止められない。^^;熱い飲み物と一緒なので許してあげることにしよう、最近暖かい日が続くしね。
|
| 朝 | ご飯150g、韮納豆（韮1束、納豆50g）味噌汁（大根、油揚げ） | | 昼 | ご飯150g、海老玉炒め（海老70g､卵2個､ブロッコリー､人参、玉葱、油小さじ1杯）ヨーグルト100g、ジンジャーティー２杯 | | 夜 | 鷄レモンペッパー焼き（ささみ110g）中華スープ（チンゲン菜､人参､葱、椎茸、すり胡麻、胡麻油1た的）プロティン飲料（無脂肪乳200cc＋プロティン10g＋明治プロティンココア味10g） |
|
| 鈴さんより：私、新陳代謝が低いから摂取カロリー極端に低くするか、筋トレして代謝をあげないとなかなか体重減らない〜。 体力向上と新陳代謝アップ、私も同じ目標です！ |
| Re: | 私は摂取カロリーを下げ過ぎると体調が悪くなってヘタすると倒れるだけで体重減らないんですよ（；；）だから無茶なダイエットってしようとしても出来ない（苦笑）適正カロリーを摂って運動してゆっくり痩せるしかないみたいです。新陳代謝の良い、筋力と体力ののある体が夢です、頑張りましょうね！ |
| Chamさんより：やっぱり冷たいものはだめなのね・・・私は新陳代謝が悪いのでつめたいものが好き・・悪循環です！代謝アップが必要ですよね |
| Re: | よくわからなけど私の場合は体の中が冷えた感じがするときは体調不良になるだけで体重減らないんです。食後に体がカーッと熱くなったり、その後もずっとポカポカしてると減るんですよね。そのほうが気分も体調も良いですしね♪ |
【今月の課題】
[運動編]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食前にハードストレッチをする
[食事編]
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*料理にスパイスを使う
*ジンジャーティーを飲む
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 19日 日曜日 体重：66.6ｋｇ ＢＭＩ:27.5 肥満度:25.1％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.4 kg ラリー参加から-16.4 kg 目標まであと1.6 kg
|
評価：
ちゃんと考えて食べました
体調：
普通
精神状態：
普通
便秘：
今日はスッキリ！
1回目（起き抜け）2回目（午前11時）3回目?!（午後3時）
日記：
あっ､昨日登録忘れた...
☆彡発見！かつてはダイエット開始しようとすると「もうこれは食べれない、あれも食べれない」と考えてしまってストレスから一時的に食べ過ぎて体重が増えていたものですが、今回は全然平気ですね。
★彡変更！
冬は寒さから体を守るために熱の発散が盛んになって新陳代謝が上がって痩せやすいそうなのだが…。
ダイエット開始からカロリーが低すぎたのかなぁ〜、当初の疲労からくるひどいダルさはなくなったものの、今年は暖かい日が続いているはずなのに、やっぱり寒い！眠い！体が重い！しかもヘルスメーターが壊れたかと思うほど体重が変わらない。新陳代謝が悪くなっているようなのでカロリー少し上げてもっと動けるようにしたいと思います。あと体を温める物を飲食するように心掛けて冷える事や物は避けるようにすること。
とりあえずは
[＃根菜を食べる ＃ジンジャーティーを飲む ＃冷たい食べ物飲み物は避ける]
くらいしか思いつかない…冷え性の研究してみないと...
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*☆彡10日からダイエット再開して以来、食後に体がカーッ！と熱くなるのがなかったんですが、むしろ寒気がしたりすることが多かったのに、やっと今日のブランチで暖かくなりました。
★彡今日は私にとっても暖かい一日で寒気もダルさも眠気もなく過ごせました。やっぱりカロリー上げよう！
|
| ブランチ | ご飯140ｇ、椎茸肉詰め3個、大根煮物2切れ、ほうれん草胡麻和え、味噌汁（玉葱､人参）、ヨーグルト100ｇ、ジンジャーティー3杯 | | おやつ | | 夜 |
|
| ケリーさんより：はじめまして！代謝を上げるのは大切ですよね♪私も努力中です。冷たい飲み物は飲まないように気をつけてます(＾＾） |
| Re: | はじめまして、よろしく！今まであまり真剣に考えなかったんですけど、こう寒くて冷えるとカロリー上げても代謝がよいほうが減りそうな気がしてきました。私も冷たいものを飲み食いするのは止めます。 |
| Re: | そうです、と言っても紅茶やウーロン茶を入れる時にショウガを擦って加えるだけのいたって簡単なものなんですよ。＾＾；でも体がよく温まるので気に入っています。 |
| 鈴さんより：レス、ありがとう！ 私はジンジャーのスライスとレモンのスライスを入れたものは作って飲んだことあります。 キアラさん流ジンジャーティーも今度やってみますね♪ |
| Re: | あっそれいいですね＜レモンとジンジャー。爽やかそうだからスポーツの後や寝る前のカフェイン取りたくないときに良さそう！私も今度やってみますね。（＾＾） |
| ぴよさんより：冬ってダイエットシーズンだったんですねφ(.. )メモシテオコウ。私は逆に痩せにくいシーズンなのかと思ってました(^^ゞ |
| Re: | 冬は寒さから栄養価の高いものを食べたり運動不足になったりするので太るんだそうです。健康で運動量も食事も変わらなければ熱を発散する分痩せやすいのだそうですよ。でも経験上は私も春夏の方が痩せやすいんですけどね〜。 |
[今月の課題]
*さぼらずスポクラ通い
*毎食30分前にハードストレッチをする
*冷たい飲物や食べ物を摂らない
*毎日､根野菜を食べる
*ジンジャーティーを飲む
*疲れたらクェン酸を飲む |
2003年 01月 17日 金曜日 体重：66.4ｋｇ ＢＭＩ:27.4 肥満度:24.8％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.6 kg ラリー参加から-16.6 kg 目標まであと1.4 kg
1日前から0kg
|
評価：
ちゃんと考えて食べました
体調：
午前中眠い、昼ダルい、夕方から好調！（でも寒い！）
精神状態：
普通
便秘：
今日はスッキリ！
（午後2時）
日記：
☆彡今朝はよく寝たのに眠かった〜！緊張の日々のあとに緩和の日々の到来？!
･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*
★彡昼頃まで体がだるくなったので食事のカロリーを上げた方が良いのかなぁとマジで考えていましたが、夕方になるとスッキリ絶好調に！ダイエット中は頑張って早寝早起きしていますが、本来の夜型人間の本領発揮ってとこでしょうか。(^^;子供の頃から夜好き朝苦手なんですよね、きっと私がお腹にいる時に母親が夜型生活してたに違いないと思う今日この頃。(^^)
|
| [ 昨日食べたもの ] | | おめざ | コーヒー | 2杯 | | ヨーグルト | 100g | | 朝 | ご飯 | 110g | | 納豆 | 50g | | ほうれん草おひたし | | 昼 | 無脂肪乳 | 200cc | | ＋プロティン | 10g | | +ココア味 | 10g | | 夜 | 鷄ささみレモンペッパー焼き(ノンオイル） | 140g | | 具沢山コンソメスープ（ブロッコリー､人参､玉葱） |
|
| ぴよさんより：はじめまして。私も夜型なので、午前中は何もする気になれないです。目標まであと1.4ｋｇですね！すごい！！私もがんばらないとなぁ・・・。（--#） |
| Re: | はじめまして！この目標は当面のもので最終目標までマイナス18kgなんですよ〜、いつになったらたどりつくのか、はぁ〜！ |
| Chamさんより：はじめましてよろしく！私も夜型人間なので今年の目標12時に就寝です〜〜これからもよろしく！ |
| Re: | Chamさんにはもう3回も応援頂いていて、いつもありがとうございます。私がまだ応援周りしていないのでお忘れかと・・・。＾＾；夜型なりに規則正しく生活しても朝型にした方が痩せ易いんですよね。(嘆） |
| Chamさんより：あぁ・・・ごめんなさい・・・とっても失礼な私・・・これに懲りずよろしくお願いします本当にごめんなさい！！ダイエット特集にも夜型は痩せにくいってかいてありました |
| Re: | いえいえ、とんでもない^^;いつも応援ありがとうございます。<(_ _)>Chamさんのページにも遊びに行かせて頂きますので、こちらこそよろしく！やっぱり痩せにくいのね夜型は･･。(><） |
2003年 01月 16日 木曜日 体重：66.4ｋｇ ＢＭＩ:27.4 肥満度:24.8％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.6 kg ラリー参加から-16.6 kg 目標まであと1.4 kg
1日前から-0.4kg
|
評価：
ちゃんと考えて食べました
体調：
普通
精神状態：
普通
便秘：
今日はスッキリ！
午前10時
日記：
☆彡9時間爆睡しました、ビックリ！
去年三連休に3日間寝てたという記録を思い出しました。(^^;
|
| おめざ | コーヒー | 2杯 | | ヨーグルト | 100g | | クェン酸 | 3g | | 朝 | ご飯 | 110g/160kcal | | にら納豆 | 1束＋50g | | なめこ味噌汁 | 1杯 | | クェン酸 | 5g | | 昼 | ご飯 | 110g | | カジキグリル弁当（リトルライム） | 278.1kcal | | ご飯 | 110g/160kcal | | クェン酸 | 5g | | 夕 | 無脂肪乳＋プロティン＋明治ココア味 | 200cc＋10g＋10g | | 夜 | ノンオイル・ツナ缶 | 1缶 | | 茹でブロッコリー | 1/2株 |
|
| Chamさんより：9時間爆睡！！それは凄い！！寝疲れないですか？ |
| Re: | 全然(笑）ダイエット中は食事制限と運動でいつもより疲れが激しいので睡眠をたっぷり取らないと途中でバテテしまうんですよ。今回は仕事の緊張で眠れ無い日が続いた後だったもので尚更よく寝るようにしたのです。（＾＾） |
2003年 01月 15日 水曜日 体重：66.8ｋｇ ＢＭＩ:27.6 肥満度:25.5％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.2 kg ラリー参加から-16.2 kg 目標まであと1.8 kg
1日前から0kg
|
体調：
普通（やっとダルさが取れた！）
精神状態：
元気
便秘：
今日はスッキリ！
朝食前
日記：
☆彡久々にスッキリ気分で目覚め、睡眠時間は5時間でも熟睡感あり。起き上がると、うぉ〜元気！ダルさが抜けて気持イイ！
★彡便秘＆疲れ解消！でも体重は変わらず。(^0^)
|
| ***** | [ 昨日食べたもの ] | | 朝 | コーヒー2杯、ヨーグルト100ｇ、ご飯110ｇ、ニラ納豆（ニラ1束＋納豆50ｇ＋七味唐辛子）味噌汁（大根）1杯 | | クェン酸5ｇ | | 昼 | ご飯110ｇ、さわら味噌漬け1切れ、人参千切りサラダ（ノンオイルドレッシング）、大根の煮者、蓮根胡麻和え | | クェン酸5ｇ | | おやつ | クェン酸5ｇ | | 夜 | ささみチーズ焼き（ささみ130ｇ＋低脂肪スライスチーズ1枚）具沢山スープ（人参、ブロッコリー､玉葱）1杯 |
|
| こたさんより：今日は元気なようで何より！（＾＾） こたもバイト帰り、早めに寝るようにしたから元気だよー！ |
| Re: | 深夜のラーメンの臭いの誘惑に打ち勝ちつつのバイトとは尊敬を通り越します！(^^ゞ 睡眠時間が不規則だと自律神経が乱れやすいので気を付けて下さいね |
| キアラさんより：深夜のラーメンの臭いに打ち勝ちつつのバイトとは尊敬を通り越します！(^^ゞ 睡眠時間が不規則だと自律神経が乱れやすいので気を付けて下さいね。 |
| Chamさんより：だるさが取れたのは気分壮快ですね〜〜〜〜熟睡するとすっきりしますよね |
| Re: | 疲れてるのに眠れないときが一番困りますよね,昨晩も爆睡しました！（＾0＾） |
2003年 01月 14日 火曜日 体重：66.8ｋｇ ＢＭＩ:27.6 肥満度:25.5％(BMI22=0%)
ダイエット開始から-19.2 kg ラリー参加から-16.2 kg 目標まであと1.8 kg
1日前から+0.2kg
|
体調：
やや疲れ気味（身体がだるい）
精神状態：
普通
運動：
ストレッチ、ウォーキング20分×2回、エアロバイク40分
便秘：
今日はスッキリ！
昼食前（3日目にて便秘解消！）
むくみ：
あり
日記：
☆彡わっ！増えてんの、なんで？疲れと便秘のせい？
なにやらお疲れ気味のこの頃。昨晩は長く寝たけど熟睡感なし、なぜか疲れ取りきれない日が続く、こういう時はむくみ易いんです。かといって呑気にしてると食べ過ぎるし、さじ加減の難しいところ。
★彡便秘知らずの私のお腹がダイエット始めたとたんに便秘続き。ここのところ食べる量が少ないのも確かだけど、野菜は沢山食べているのになぁ。しかたないので久々に便秘薬登場,2錠のところを1錠にしておきました。
☆彡今月は維持なんだからと思っていても、いつの間にか減らす気持ちになってる,維持維持と言い聞かせる、自然に減るのならいいけど無理は禁物。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･
★彡昼前に便秘解消したってことは薬いらなかったかも･･でも、とにかく良かった。(^^)v
☆彡だるい体をひきずって無理矢理スポクラ通い。私の勘と経験によるとこの種の寝ても取れないダルさはちょっと頑張って運動で汗を流すと良い場合が多いということで筋トレやる元気ないので有酸素だけやっときました。さらに就寝前はいつもより長風呂して寝る頃には気分がだいぶスッキリ！明日の体調に期待。
|
Up!