私は今、とても苦しい状況にいます。
病気が治ったと思ってすっかり安心しきっていたのですが、まだまだ苦難は続いていくようです。
病気が治り気持ちも明るくなり、将来の夢や希望を持てるようになれて、精神的にもかなり安定していました。
何をやっても楽しくて、人生で初めて「楽しい！」と、心から思えるような日々を送っていました。
そして、パソコンを始めたことをきっかけに、私の中で過去の出来事になったうつ病 （躁鬱病)の時の自分を振り返ってみようと考えて、この「ウツのときの話｣を書くことにしたのですが 、まだまだ病気は終わってはいなかったようです。
なぜならば、３年間毎日飲み続けた薬のリバウンドが、今になって突然やってきたからなのです。
１年くらい前、私は自宅で倒れたことをきっかけに、一切薬を飲むことを辞めました。
それは、例えるならば、３年間つきあった恋人と自分から別れるというくらいの大変な決断でした。
薬を飲むことをやめて自宅でのんびりと生活していたら、自分でも驚くほど早く回復したのですが、ある ことをきっかけに、その安定した気持ちは、あっけなく崩れ落ちてしまいました。
それは、近所や友人達からの誹謗中傷です。
きっかけは、今まで何もかも適当でやる気のなかった私が急に明るく元気になり、さらに夢や希望を持って 前向きで意欲的に努力するようになったからです。
家族、親友、恋人は「明るくなったね！元気になって良かったね！」と、大変喜んでくれました。でも 、近所の主婦やどうでもいい友達なんかは、自分が変われないのでそんな私をねたましく思っているみたい で？ひどく悪口を言う人や、嫌がらせまでする人が出てきました。
そんなことがあって、急に気分が不安定になり被害妄想が始まってしまいました。
人の話し声がすると「全てが自分に関することであり、自分の悪口を言われている。」と、思い込んで しまうのです。
そして、幻聴が聞こえるようになり、また幻覚も見てしまいました。
幻聴というものは、実際に話している声と全く同じようにハッキリハキハキと聞こえてくるものなので 、その内容が悪口であった場合「今、悪く言われたんだな。｣と、完全に思い込んでしまいます。
時々、寝る前にウトウトしていると、突然耳の中で声がする時があって、その声に驚いて我に返るときがあ ります。
私は、何度か霊体験をしたことがあるので「部屋の中に幽霊がいるのかな…！？」と、怯えることもあり ました。
現実に悪く言われることもあるので、どれが現実でどれが幻聴でどれが被害妄想なのかが分らなくなり、 頭が混乱してきて家族・親友・恋人など、誰彼ともなく疑うようになってしまいました。
みな口をそろえて「最近おかしいよ…。どうしたの？｣と、言うので先生に相談してみると 「被害妄想に幻聴だよ。今まで飲んでいた薬の副作用が出てきているんだよ。リバウンドってやつだよ。｣ と、言われて初めて「自分がおかしい。」と、いうことに気が付きました。
そして、辛すぎてまた仕事を辞めました。
「幻聴や幻覚は薬のリバウンドだ。薬を３年飲んだら体内から完全に薬がなくなるまで３年くらいかかる。」と、いうことを人から聞いたので、「あんなにたくさん薬なんか飲まなきゃよかった…。」と、かなり後悔しました。 でも、もう過ぎてしまったことなので前向きに治していこうと考えています。
毎日辛いので、一刻も早く良くなりたいので、また自宅療養に専念することにしました。
「少しづつ薬の量を調節し一生懸命頑張って薬をやめても、その副作用で幻聴や幻覚が起きて辛くなり、 また薬を飲む。これを何度も繰り返す人が多い。」と、聞いたので、過去の苦い経験もあり薬物治療は 一切しないことにしました。
今やっているのは、瞑想と複式呼吸、早寝早起きです。
瞑想は集中力を高め、腹式呼吸は自律神経の働きを良くし、早寝早起きは社会復帰と健康のために役立 つそうです。
考えてみると、”眠くてボーっとしている時に、いきなり幻聴が聞こえてきてびっくりして我に帰る” と、いうことが非常に多いので、ボーっとしないように集中力をつけるために瞑想を始めました。
何かで読んだのですが、”分裂病の人は現実の世界に価値を見出せないので、逃避（ボーっと）する。 そうすると幻聴が聞こえてくる。” そんなことが書いてありました。
私も、誹謗中傷されてからは、夢や希望も半分どうでもよくなって、現実逃避することが多くなって いました。
ボーっと空想の世界へ逃避すると幻聴が聞こえてくることが多いので、ボーっとしないように、 集中力をつける訓練を始めました。
ボーっとすると、ついつい良くないことばかり考えてしまうので集中力は大切です。
人は、起きている間は常に何かを考えていると思うので、何も考えないなんてたぶん無理です。
「お茶やお花をする時に、全ての煩悩を捨てて無心になることによって、真実が見えてくる。」 そういう話を聞いたことがありますが、それもやはり難しい話だと思います。
剣道部に所属したことのある人が「試合の時に瞬時に集中しなくてはいけないので、そのための集中力 を高める練習をしていた。」と、言っていました。
毎日３０分間、道場で目を閉じて正座をして、頭の中を真っ白にする”瞑想”と、いうものが 練習の中にあったそうです。
そして、それにより「完全に頭の中を真っ白にするのは無理だけど、以前よりも集中力がついた。」 と、言っていました。
私は寝る前に、携帯のアラームを１０分後にセットして布団の上にあぐらをかいて座り、 目を閉じてできるだけ何も考えないようにします。考え事を始めると幻聴や被害妄想が聞こえ てくるので気が抜けません。
黙って座っているだけでも辛いのですが、毎日続けています。
次に、腹式呼吸です。
腹式呼吸は、自律神経を安定させるのに良いそうです。
自律神経には、交感神経と副交感神経があって、交感神経が働くと呼吸は早くなり、副交感神経が働くと 呼吸は遅くなります。
緊張している時は、交感神経が働くので呼吸が早くなって、ドキドキしてちょっと息苦しくなります。
逆に、リラックスしている時は、副交感神経が働くので、ゆっくりとした深い呼吸になります。
腹式呼吸をすることによって、リラックスしている時に働く副交感神経を活発にすることができるので、 呼吸も遅くなります。呼吸が遅くなることによって気持ちを安定させることができます。
腹式呼吸ができるようになれば、薬を飲まなくても自分の気持ちを安定させることも可能だと思います。
自分自身で自分の気持ちをコントロールすることができれば、人生かなり楽に生きていけると思うので、 頑張ろうと思います。
そこで、腹式呼吸を始めてみました。やってみると意外と難しくてイヤになってしまいます。
★私がやっている腹式呼吸★
１．姿勢を良くする。
腰がペンのフタだとすると、ペンが胴体。フタにスポッとペンを入れる要領で、腰の骨に胴体を垂直に落として入れる感じ。
２．呼吸する時にヘソを意識して、ヘソを出したり引っ込めたりするように呼吸する。ヘソが一番高い（低い)位置にくるようにする。
私は、姿勢が悪いので、姿勢よく座ること自体がちょっと辛いです。
テレビを見ている時や食事の時、パソコンを使う時など、気付いた時に心がけて腹式呼吸をしていたら、 だんだんできるようになってきました。
最初は、１０秒くらいでしたが、徐々に長くできるようになってきました。
１日数回、気づいた時にやっています。腹式呼吸をはじめて１０日ほど経ちましたが、被害妄想や幻聴が聞こえてきて気分が不安定になり、 ドキドキして息苦しくなった時に、腹式呼吸をやるとかなり落ち着きます。
不安になってきた時にやると、気分が落ち着くのでおすすめです。
私の腹式呼吸・瞑想は自己流なので、興味のある方は、検索で正しいやり方を調べてみてください。
そして、早寝早起きです。
私は低血圧で朝が弱く、機嫌だけではなく寝起きも悪いので、かなり辛いです。
さらに、寝つきも非常に悪く、早朝覚醒がよくあるので、寝不足が続いています。最近、寝つきをよくする方法 を覚えました。
それは、何も考えないことです。
私は、寝る前についつい考え事をしてしまいがちなのですが、それを我慢して無理やり考えないようにして います。その日の反省や、明日のことなどをダラダラと考えてしまいます。明日のことなんか明日になら ないと分からないし、過去のことを考えても過去が変えられるわけではないので、非常に無駄なことだと いうことにいまさらながら気付きました。
非常に難しいことなのですが、瞑想や腹式呼吸を始めてから、少しづつできるようになってきました。
目覚まし時計を２個使ってムリヤリ起きています。早寝早起きは２週間ほど経ちますが、そろそろ限界です。 でも、くじけずに続けるつもりです。
早起きは気合いです。毎日決まった時間に起きると体調も良くなります。食欲も出ます。
昼間、眠くて上の空になってしまい、その瞬間に幻聴が聞こえてきたりすることがありますが、腹式呼吸で 精神の安定をはかっています。
良いといわれたことは全てやろうと思っているので、副作用に負けないように強い意思で頑張ってい きたいと思っています。
瞑想、腹式呼吸、早寝早起きはセットにすると相乗効果を発揮するようなので、薬の副作用による リバウンドがきたら、３点セットでやるのがお勧めです。
他にも良さそうなものがあれば追加していきたいと考えています。
2003.9.13
