これらは体重を減らす減量です単にやせると言うことです1.食事を控えて体重を減らす
2.水を飲まずに体重を減らす
3.サウナやラップを巻いて体重を減らす
4.汗をかいて体重を減らす
5.薬（下剤 ドラック）を使い体重を減す
6.単品の（りんご 卵）を使い体重を減す
ダイエットではありません では減量とダイエット どう違うのでしょうか？
進化するダイエット
色々なダイエットの方法を紹介しましょう
その中であなたに合った方法を組み合わせて取り組んでみましょう
あせらないで！
このダイエットの世界ではすぐにやせることはできません
いえできないのではなく推奨していないのですですから
すぐにやせたいとお思いの方はほかのページを探してください
早い方で半年ごく普通で一年の期間は要します
基本的には一年で10%の体重を無理なく落とす！
７０ｋｇのかたで
１年目 70-7＝63ｋｇ
２年目 63-6＝57ｋｇ
３年目 57-5＝52Kｇ
４年目 52-5＝47ｋｇ
５年目 47-0＝47ｋｇ
これ以上はやめましょう この形が１０％ダイエットの基本です
この事に同意していただける方たちとダイエットについて一緒に考えていきたいと思います
健康的にやせる この事を大切に！
特に理解しておいていただきたいことは
食事を控える減量による体重減少は直ぐに
リバウンドを引きをこし悪循環に陥る危険があります
ダイエットの開始始めは体重の減少を考えずに
まずは現状維持でとりおこないます
運動により筋肉を増やし次に増えた筋肉をゆっくりおとします
それゆえ時間がかかりますが体に無理な負担をかけずに
ダイエットに取り組めます
ダイエットの最中に体調を崩してしまったらまずは健康ですよね
栄養を取り休養をして
そうならない為に健康が第一です
はじめに用意したいもの
ソフト
なんでも相談できる人を見つけましょう このことはとても大切なことです
こころを打ち明けられるひとがそばにてくれると
とても楽な気持ちになることができます
一人で悩み必要ないことでクヨクヨしなくてもすみます
それゆえその人選には慎重に！
良く考えてください あなたの近くにいる人 時にはやさしく 時にはきびしく
いつでも正しいあたたかい目であなたを見てくれる人
友達 恋人 先生 ご両親 信頼できる人を見つけましょう
そしてもう一つ大切なポイントです
あなたの成功 幸せをねたまない人を
いろいろなお話をする事で
ストレスの発散になります
恋の悩み お仕事のグチ 趣味のこと 何でもいいのです
一人で悩まないで！
用具 今すぐ使わないものもありますが
使いたい時にすぐ使えるようにそろえておきましょう
ランニングシューズ 衝撃吸収機能付きの物
おすすめは アシックス アルファーゲル仕様
ナイキ エアークッション仕様
ニューバランス ランニング仕様
｢あ、散歩にでも行こうかな」
そう思った時に直ぐに行けるように用意だけはしておきましょう
初めてこのようなスポーツシュウズを買う方は専門店で店員の方のアドバイスを
ジョギングに使いますと聞いてみましょう
１万円以内で良い物がたくさんでています
ウィンドブレカー
これらは各メーカーいろいろなものがありますお好きなデザインのものを
夜間使用する人は反射マークの付いているものを
スエット スーツ
Ｔシャツ 季節ごとに数枚用意しておきましょう
万歩計 小さいサイズの物が邪魔になりません
体重計 体脂肪計付き １００ｇ単位で計れるものを
かがみ これは全身を写せる大きなものを 意外と効果があるんです
メモ 食べた物をメモする小さい物と日記用の大きいものを
血圧計 １万円位であります 血圧 脈数の測れるものを
メモをとろう なぜでしょうか？
皆さんのメールの中にはこんなことをおっしゃる方を時折見受けられます
わたしは少ししか食べていないのに太ってしまうの 水を飲んでも太る体質なのね
本当にそうでしょうか？ 少し疑問です
そんな方たちには口に入れる物すべてをメモすることを勧めています
お水から食べ物すべてです最初のうちは少しずるをして書いていた人達も
だんだんきちんと書いてくれるようになりますと
わたしこんなに食べていたのかしら？ と驚きます
貴方もダイエットをする前にぜひメモのご用意を
それも立派なダイエットです
小さなメモを常に持ち歩き直ぐに書きこみましょう
あとでお家に帰ってからダイエットノートに書きこみましょう
このノートに書くことであなたは自分を責めるような事をしては行けませんよ
あくまでも事実の把握と食事に対する注意を見つけ出すことが
メモをつける意味なのですから！
それから対策を考えましょう
それからです
ダイエットをはじめる前に自分のことを良く知っておかなければいけません
１ 貴方はどこの国の人？
このことはダイエットする上でとても大切です
人種 住んでいる気候地域により基礎代謝が違ってくるからです
ちなみに日本人は欧米諸国の人よりも腸が１．５倍位長い体の造りになっています
これは農耕民族と狩猟民族の違いから来ている物です
そうしますと必然的に同じものを食べても吸収のされ方が違います
ですからアメリカで大流行中のダイエットなどという
キャッチコピーをうのみにしないように！
確かにアメリカで流行っていて効果があっても
それはアメリカ人にとって効果があるということです
日本人のあなたには......？ です
２ じぶんを客観的に見てみよう
このことは少しつらい作業ですが前を向いてしっかりと自分を見つめてください
ダイエットアルバムを作りましょう
貴方の生まれた時から１年ごとの写真を１枚ずつアルバムから取り出して
新しいアルバムに張り出しましょう
最後に今の貴方の写真を貼り付けて完成です
貴方が２４歳でしたら２４枚の写真から成り立ちます
そして１年ごとに良く見ていってください どこから太りだしていますか？
そのあたりからなぜ太り出したのか？ 考えてみましょう
一日で簡単にやせることが難しいように一日で太ることもありません
解決の糸口が見つかるかも？
３ 身体測定をしましょう
少し辛いことですが目を背けないできちんとメジャーしましょう
身長 体重 バスト ウエスト ヒップ 体脂肪
血圧 心拍数 体温
４ 味覚テストをしておきましょう
やり方は簡単です コップを８個用意して下さい お水をそれぞれ半分入れます
４個は塩 ４個は砂糖をいれます
１個目にスプーン１/２
２個目にスプーン1/3
３個目にスプーン1/4
４個目にスプーン1/5
４個目から口にふくんでみて味が何個目で判るか調べます
最後の１個目で味が判らないとちょっと問題ですお医者さんとご相談ください
食事制限などで栄養のかたよりにより亜鉛不足などになると味覚障害になる
恐れがありますくれぐれもご注意を！
以上の事はすべての事で後に役立ちます
ダイエット日記の最初のページに必ず記載しましょう
毎日計ろう！
はかり方の基本はいつも同じ時間に同じ場所でが基本です
計れないときもありますがそのときは臨機応変に対応しましょう
なにをはかるの？
１ 体重 体脂肪も出来れば測るといいです
２ 体温 これは朝１番がいいでしょう
基礎体温 疾病の発見などいろいろ役に立ちますよ
３ 脈拍 体力がどのように変化しているのか
血圧 目に見えない所で教えてくれます
ダイエットノート
簡単に言えばダイエットの日記です
日記は三日坊主という方も
何を書けばいいのかわからない人も心配しないで
１ 最初はメモに書いたものを清書するだけでもいいのです
もちろんほかにもいろいろ書いてもOKですよ
２ グラフに記入する
エクセルなどで簡単に作れますよ
文房具やさんでもいろいろな表や集計表がありますのでそれを利用するのも良いでしょう
趣味を持とう あなたの趣味は何ですか？
何もないと言う方もおられるかと思われます では好きなことは？
その好きなことを趣味にしてしまいましょう なにかをする何かに夢中になる
頭の中をカラにするそれがストレス解消に効果的です
日常生活を見直そう
糖尿病などがよく生活習慣病と言われることがあります
これは毎日の生活の不摂生が病気の原因に大きく関わるからで
太っていることも大きな問題点の一つです
そしてお医者さんの言うことは
やせなさい 適度な 運動 と 食事 に気をつけて
食事は栄養士の方と糖尿病食の本を参考にしてください
それぐらいの説明でたいてい終わってしまいます
具体的に痩せることダイエットについての指導までは個人に任せてしまいます
診察時間が短いのでこのことは仕方のないことでしょう
しかしたいていの方はそのダイエットの仕方がわからないのです
そしてまた病院へ それでは いたちごっこです
ここでひとつダイエットについてきちんと勉強してみてください
早寝 早起き
本当にこの事が一番大切です あれこれする前にまず 早寝 早起き
これができればダイエットは半分成功したようなものです
やすらげる居場所を見つけよう
あなたがホッとできる場所を見つけましょう
喫茶店 お風呂 自分の部屋 どこでいいのですくつろげる空間を見つけましょう
いろいろなダイエット
メモ ダイエット
ダイエットの基本です
あなたが口にした物を書き留めていくだけですから簡単で直ぐに始められます
その日の出来事などを書き込んでダイエット日記にすれば尚良いでしょう
ミラーダイエット
全身が写し出せる大きな鏡をお風呂場自分の部屋玄関に用意して
いつでも自分の姿を見てチェック出きる様にします
常に自分の姿を見ることであなたの意識が変わります
意外と効果があります
ぜひやってみて！
買い物ダイエット
あなたが住んでいる市の地図を買いましょう本屋さんやコンビニで700円位であります
あなたの家に印しをつけます
そこを中心に1キロ 2キロ 3キロの円を書きます
次にいつもあなたが行っているお店のある場所に印しを付けます
お家の近くが多いですよね
そこで新聞の広告に入ってきたスーパーのお店の場所を探して印しを付けてみましょう
そして色々しるしのついた地図を見てどこのお店に行くか計画します
遠い所でしたら自転車でもいいでしょう 車 バイクはだめですよ！
いろいろな所に行くようになるとなかなか楽しいですよ
２４時間ダイエット
正しい呼吸方法を身につければ２４時間ダイエットが出来ます
先ずは鼻呼吸が出きるようになりましょう
普段あなたは口で呼吸してませんか？
呼吸は口でするのではないの？
そんな風に思っていませんでしたか？
鼻で呼吸する事が正しいのですよ
先ずは鼻で呼吸して見てください 出来ましたか？
出来なかった方は後ほど治し方を載せますので見てください
先ず鼻呼吸が出きるようになりましたら
次には腹式呼吸です
腹式呼吸が出きるようになりますとお腹の横隔膜という筋肉を常に使う
事になるので当然基礎代謝もＵＰします
米ぬかダイエット
玄米を食べるかつきたての米ぬかを炒った物を補助食品として取ります
手足のがさつきのある方などにも効果ありますよ
毎日精米仕立ての米ぬかがありますので必要な方には実費でお分けします
自然派宣言ダイエット
ダイエットをしますと宣言するのではなく自然派宣言をして
会社のおやつタイムの食べたくない物を薦められた時の断わりやすい口実を作れます
それに加え本当に良いものを選んで口にすればダイエット及び健康にも役立ちます
自炊をしましょう
自分で料理を作りましょう
そうする事により食事の中に何が入っているのかわかります
塩、砂糖､こしょう、油など何が材料に使われているかわかれば
食事のメニュー選びにも役立ちます外で食事を頼むときにも役立つはずです
ケーキも自分で作って見ましょう
材料を並べて見てみましょう
良くかむ習慣をつけましょう
総合栄養食のドリンクタイプやゼリー状のものも出まわっていますが
かんで食べる普通の食事をとることを心がけて下さい
かむことも立派なダイエットです
あごの筋肉を使いその事により唾液が出てきますそして脳に食事をしていることを伝えます
かむ事のない食事はやめましょうとても大事なことです
ガルシアダイエット
なぜケーキがおいしいのか？
ジュースがおいしいのか？
使い方により効果的に教えてくれます
歩くダイエット
万歩計を利用しましょう
通勤通学の時にはランニングシューズで会社に着いたら必要な靴に取り替えましょう
そして１歩が何ｃｍあるのか調べておけば何キロ歩いたのかわかります
日本地図を用意しておいて毎日の距離を書き込んでいきましょう
日本一周も夢ではないかも？
ｋ w はじめまして
中3のおんなのこです
失恋してやけ食いがたたり5ｋｇ体中が増えてしまいました
何か良い方法を教えてください
Y M アドバイスとメールのやり取りだけなのに
なんでこちらの気持ちがわかるのか不思議でした
体重はまだそんなに減っていませんが心は軽くなりました
ありがとうございました
そしてこれからもよろしくね！
健康豆知識
Q&Aここでは皆さんの質問や疑問をご一緒に考えていきたいと思います
Ｑ 私はお水を飲んでも太ってしまいます
ダイエットなんて無理かしら？
Ａ お水を飲んで太ってしまうことはありませんよ 安心して！
一日に１〜２リットルのお水は飲むようにしましょう
Ｑ どんなお水を飲んだらいいのかしら？
Ａ う〜ん一言ではむずかしいですね
基本的にはただのお水しかし水道水はきちんと浄化したほうがよろしのでは
私のおすすめしたい方法は木炭による浄化が一番よろしいようです
ご希望の方はメールにて
Ｑ スポーツドリンクなんかは身体に良さそうだけれども？
Ａ 確かに身体にいいけれども気おつけなくてはいけないよ
意外とカロリーが高いものもあるのですよそれよりもお茶系統の飲み物をお勧めします
運動の前や運動中にはカフェイン系やバァーム系糖分の補給も大切です
Ｑ どんなのみかたがよいのですか？たとえば食前とか？
Ａ 一番いいのは１口くらいを いつでもどこででも飲めるようにすることです
そうすればお水の成分が無理なく体に取り入れられます
Ｑ ダイエットで一番大切なことは何ですか？
Ａ まずあなたの良き理解者を見つけて下さい
時にはやさしく時には厳しくきちんとあなたを見つめていてくれる
お友達 お母さん 先生 B.F G.F その方があなたのなによりの
良きアドバイザーになってくれるでしょう
Q 男性から見たﾀﾞｲｴｯﾄとは？
A 人により受け取り方はさまざまでしょうが
ぽっちゃりしている人を見てかわいらしいなと思うこともありますし
すらりとした人を見てきれいだなと思うこともあります
肝心なのはその人そのものなのであります
太っている人で開き直っている方をたまに見うけるときがありますが
さすがに引いてしまうものを感じます
太っていても悩んでいてどうしよう
そんな感じの人には がんばれ！ と思うのですが
Q マンションなどのお水が汚いと聞きましたがどうしたら良いのですか？
A 高層のビルなどは水道法で屋上などの貯水槽の清掃が
義務付けられていますがそれでも汚れてしまいます
対策としましては飲み水には売られている天然水などを利用するか
木炭による水道水の浄化をお勧めします
木炭による浄化が比較的に安上がりかと思われます
木炭による浄化の仕方木炭の入手方法を知りたい方は
メールでお問い合わせ下さい
浄水器も良いのですが浄水器は単に水をろ過するだけで
性能が良ければ良いほど
体に必要な色々なミネラル分も取り除いてしまう事になってしまいます
また水の中に溶け込んでいる様ような化学物質までを取り除くことは難しいでしょう
こんな事知ってる？
あなたはネギトロ巻きやネギトロ丼は好きですか？
スーパーやお持ち帰りのおすし屋さんでの人気ＮＯ1の商品ですところが
この製品の正体は
マグロの赤身に植物性の脂肪を加えて混ぜ合わせた物が大半です
すべての製品がそのようの物ではありませんがご用心を！
今までは30分以上続けて運動しないと脂肪が燃えずしたがって
体脂肪の減少に効果がないとされていましたが
最近の見解では少しの運動でも脂肪燃焼に効果があるとの事です
ようこそダイエットの神様の世界へ
天空に棲んでいた神様とエンジェル達が地上に舞い降り人間として暮らしています
それは何故か？今度神様にお会いした時に聞いて見てください
人に姿を変えている間はエンジェルや神様達は魔法の力が使えません
人々に混乱を招かない為のルールなのです
そしてエンジェル達は何か困ったことが起きた時には
神様の所に相談に来て神様の知恵を授かります
さて今回はどんなお話やら
神様にお願いして少しのぞかせていただきましょう
神様 天空で最も偉大なお方 この地上さえも創ったとされる
ここではエンジェル達の良きアドバイザー
ココ ごく普通のOL 最近太って来たことを気にしている可愛いエンジェル
パフ ココのお友達
それでは天使たちのダイエットストーリーのはじまりはじまりー
ココ 神様 たすけて！
神様 おやおやココやそんなに慌ててどうしたのかな？
ココ 最近太ってしまって全然やせないの ('_')
天空では魔法ですぐにもとの体型に戻れたのに
ここでは何をしてもだめダイエットしてもすぐにリバウンドしちゃうの
地上で暮らしているとどんどん太ってきてしまうの
天空ではちょっと太っても魔法の力ですぐに元の体型に戻れたのに
ここではどんなに努力しても全然元にもどらないの
神様 お願いなんとかして！
神様 う〜ん 出来んこともないがのー
ココ 本当 お願い早くやせさせてー！
神様 ハハハ 相変わらずせっかちじゃのー ココは
ココ 神様がのんびりしているのよ
神様 ココや人間でいるときはそう簡単にはやせられないのじゃよ！
わしがそう創ってしまったのだよ
ココ もお どうしてそうゆうことをするの？
神様 やぶへびじゃの
では人間の体の仕組みについて少しお話しようか
ダイエットにもとても大事なことじゃからの
むかしむかしそう人類が2本足で歩きはじめたころ今みたいにいつでも
食べる物がない時の話じゃだから獲物を取って食べられる時にたくさん食べて
必要なエネルギー以外は脂肪として身体に貯えられるようにしたのじゃよ
ココ そうしないと生きていけなかったのね
神様 そうそのとおりじゃ そうやって飢餓や寒さから身体を守ったそうして人類は生き残ることが
できたのだよだから身体に脂肪がつくのはごく普通のことなんじゃ
ココ でも今は美味しいものもたくさんあるしそれにケーキもお菓子も食べたいわ
神様 そこで工夫が必要なんじゃよそれがダイエットじゃよ
ココ それじゃどうやってダイエットしたらいいの？ どうしたら痩せられるの？
神様 いい質問じゃよココ ダイエット と 痩せる事 は別々のことなんじゃよ
それでは ダイエットとは？のページを見てきてごらん
ココ 見てきたました 本当 わたし勘違いしていたわ
間違えたダイエットを今までしていたのね どうしよう
神様 そう悲観することはないのじゃよココや間違いを繰り返さないことが大切なのだから
今からがココの本当のダイエットのはじまりじゃよ！
ココ どうしたらやせられるのか 痩せるためにはどうしたらいいの？
神さま まずココの事を教えておくれ
ココ 私のこと？
神様 そうココのことじゃよ君のことが解らないとわしもどうしていいのか解らないからの
どこの国の人か 性別 年齢 体格 生活習慣
食生活これは一週間の口に入れたすべてのものをメモして
出来る限り君の事を知ればそれだけより良いアドバイスをしてあげることが
出来るのだから
ココ 何から話せばいいのかな？
はじめまして ココです
今は人の世界で暮らしています ここは日本の東京 23歳日本人 証券会社のOLです
身長157ｃｍ 体重 57ｋｇ B 85ｃｍ W 72ｃｍ H 82ｃｍ
心拍数 平常時 ７８ 血圧 上 １２３ 下 ８８
ちょと太目が気になるどこにでもいる女の子です
時々テニスをしています通勤は駅まで歩いて5分電車で30分おりて5分で会社
8回までエレベーターでオフィスに到着です
神様 ありがとうではココに宿題をお願いしようか
朝起きてから寝るまで口に入れるものすべてをメモに書き出しておいて下さい
ココ う〜ん何か大変そう でもがんばってみます
翌日
ココ 神様書いてきました以外と簡単だったです
小さいメモを用意していつも持ち歩いていたんですよ！
神様 それはそれは関心だね
ココ じゃ〜ん では発表します
６：３０ 起床
７：００ 朝ご飯 ご飯一杯 ワカメのお味噌汁一杯 サケ一切れ
１１：００ オレンジジュース
１２：００ お昼
コンビニのお弁当今日は
オムライス プリン オレンジジュース
２：００ 缶コーヒー
３：００ おやつ
メロンパン 缶コーヒー チョコレート
５：００ 缶紅茶
７：００ 会社の人と飲みに行きました
ビール生2杯 から揚げ ポテト ピザ 焼きおにぎり
１１：００ お風呂
１１：３０ TV見ながら ポテトチィップ 缶紅茶
１２：００ 就寝
以上で〜す ちょっとビールを飲みすぎたかな エヘへ！
神様 はい大体判りました出来たらこれを毎日続けられるといいね
さてココのダイエットの第一歩が始まりました次に行きますか？
ココ もちろんです もうなんでもやりますよ！
神様 そんなに気負わなくてもいいんですよでは次にして頂きたいことを言います
途中で飲んでいる缶コーヒー類をお水かお茶類に変えて下さい
無糖のコーヒー 紅茶でも結構です
ココ それだけですか？
神様 缶コーヒー缶ジュースなどに含まれている砂糖の量は一缶スプーン3杯位にも
なってしまいますそれをやめるだけで大変有効です
最近小中学生の肥満や糖尿病になってしまう源因として
ペットボトル症候群があげられます
いつも炭酸飲料やジュースを手放さず一日１〜2本ものペットボトルを
飲んでしまいますものすごい量の砂糖を一日に採っていることになります