私が普段使用している食品、及び、スーパーの店頭などで見かけた低カロリー食品などです。
（あくまでもご参考までに）
低カロリーだけではありませんが、食品＆調味料
| 森永乳業株式会社 | ||
| 生乳だけでつくった おいしい低脂肪乳 |
部分脱脂乳 | |
|---|---|---|
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２００ｍｌあたり | |
| 熱量 | ９０kcal | |
| 蛋白質 | ６．２ｇ | |
| 脂質 | ３．０ｇ | |
| 糖質 | ９．５ｇ | |
| ナトリウム | ９２ｍｇ | |
| カルシウム | ２０６ｍｇ | |
| 生乳から脂肪分だけを取り除いて少なくした部分脱脂乳。 加工乳が多い低脂肪乳の中で、数少ない生乳。 牛乳に比べ、カロリー３２％カット。 |
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| 雪印乳業株式会社 | ||
| バター･ハーフ | １箱 １８０ｇ | |
|---|---|---|
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１００ｇあたり | |
| 熱量 | ３７２kcal | |
| 蛋白質 | １．９ｇ | |
| 脂質 | ４０．４ｇ | |
| 糖質 | ０．２ｇ | |
| ナトリウム | ５５０ｍｇ | |
| 乳脂肪はバターの１／２ | ||
| 雪印乳業株式会社 | ||||
| クェーカーオートミール | ３００ｇ | １食分 約３０ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
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１００ｇあたり | |||
| 熱量 | ３５１kcal | カルシウム | ５５ｍｇ | |
| 蛋白質 | １２．６ｇ | 鉄 | ３．３ｍｇ | |
| 脂質 | ７．１ｇ | ビタミンＢ１ | ０．３４ｍｇ | |
| 糖質 | ５９．１ｇ | ビタミンＢ２ | ０．１２ｍｇ | |
| ナトリウム | ２ｍｇ | 食物繊維 | ９．３ｇ | |
| 電子レンジを利用すれば１分でできる手軽なオートミールです。 私はこれに、抹茶と小麦胚芽を混ぜて食べています。 パンやクッキーに混ぜたり、和風のお粥にすることもできます。 |
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| 雪印食品株式会社 | ||
| 雪印ヘルシー生パン粉 | １袋 １５０ｇ | |
|---|---|---|
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１００ｇあたり | |
| 熱量 | ２５２kcal | |
| 蛋白質 | ７．４ｇ | |
| 脂質 | ２．７ｇ | |
| 糖質 | ４９．６ｇ | |
| ナトリウム | ４２０ｍｇ | |
| 食物繊維 | ７．７ｇ | |
| 食物繊維を利用して、通常のパン粉より吸油率が１/３少なく、カラッと揚がります。 ハンバーグなどの練り込みにも使えます。 |
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| 日清製粉株式会社 | ||||
| 小麦胚芽 | １５０ｇ×２袋入り | 大さじ１杯 約 ６ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
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１００ｇあたり | |||
| 熱量 | ４２０kcal | マグネシウム | ３３０ｍｇ | |
| 蛋白質 | ３４ｇ | 亜鉛 | １７ｍｇ | |
| 脂質 | １２ｇ | ビタミンＢ１ | ２．２ｍｇ | |
| 糖質 | ４４ｇ | ビタミンＢ２ | ０．６ｍｇ | |
| ナトリウム | ２〜７ｍｇ | ビタミンＢ６ | １．２ｍｇ | |
| 食物繊維 | １０ｇ | ナイアシン | ４．７ｍｇ | |
| カルシウム | ４４ｍｇ | ビタミンＥ | ３２ｍｇ | |
| 鉄 | １０ｍｇ | |||
| 食物繊維とビタミンB群、ミネラルなどを期待して、毎朝のトーストにのせたり、オートミールに混ぜたりして食べています。 オムレツに混ぜることもあります。パンに入れて焼いても美味しいそうです。 |
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| 日清製粉株式会社 | ||||
| 小麦ふすま | １５０ｇ×２袋入り | 大さじ１杯 約 ５ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
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１００ｇあたり | |||
| 熱量 | １８２kcal | 食物繊維 | ５０ｇ | |
| 蛋白質 | １９ｇ | カルシウム | １０３ｍｇ | |
| 脂質 | ３．３ｇ | 鉄 | １５ｍｇ | |
| 糖質 | １９ｇ | マグネシウム | ５２０ｍｇ | |
| ナトリウム | ３〜１２ｍｇ | 亜鉛 | １１ｍｇ | |
| 食物繊維と鉄分が豊富です。 | ||||
| 江崎グリコ株式会社 | ||||
| 毎日果実 | ２６ｇ×６（又は８）袋入り | １袋 ４枚入り 約 ２６ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
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１袋２６ｇあたり | |||
| 熱量 | ９０kcal | カリウム | １０７．５ｍｇ | |
| 蛋白質 | １．８ｇ | ビタミンＡ | ９０ｍｇ | |
| 脂質 | １．３５ｇ | ビタミンＢ１ | ０．１６５ｍｇ | |
| 糖質 | １７．６５ｇ | ビタミンＢ２ | ０．１８５ｍｇ | |
| ナトリウム | ５０ｍｇ | ビタミンＤ | ０．４１２５μｇ | |
| 食物繊維 | １．７ｇ | ビタミンＥ | １．６５ｍｇ | |
| カルシウム | １１６．５ｍｇ | |||
| 鉄 | ２．０ｍｇ | |||
| 干し果実が５０％入っています。 | ||||
| 江崎グリコ株式会社 | ||||
| バランスオン | ２０ｇ×６袋入り | １袋 ５枚入り 約 ２０ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
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１袋２０ｇあたり | |||
| 熱量 | ９０kcal | ビタミンＡ | ９０ｍｇ | |
| 蛋白質 | １．９ｇ | ビタミンＢ１ | ０．１７ｍｇ | |
| 脂質 | ３．４ｇ | ビタミンＢ２ | ０．１８ｍｇ | |
| 糖質 | １２．９５ｇ | ビタミンＤ | ０．４２μｇ | |
| ナトリウム | １０３ｍｇ | ビタミンＥ | １．６７ｍｇ | |
| 食物繊維 | １．７ｇ | |||
| カルシウム | １１７ｍｇ | |||
| 鉄 | ２．０ｍｇ | |||
| 塩味のクラッカーです。 | ||||
| 江崎グリコ株式会社 | ||||
| バランスオン ミックスハーブ |
２０ｇ×６袋入り | １袋 ５枚入り 約 ２０ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
 |
１袋２０ｇあたり | |||
| 熱量 | ９０kcal | ビタミンＡ | ９０ｍｇ | |
| 蛋白質 | １．９ｇ | ビタミンＢ１ | ０．１７ｍｇ | |
| 脂質 | ３．２５ｇ | ビタミンＢ２ | ０．１８ｍｇ | |
| 糖質 | １３．３ｇ | ビタミンＤ | ０．４２μｇ | |
| ナトリウム | １４６ｍｇ | ビタミンＥ | １．６７ｍｇ | |
| 食物繊維 | １．７ｇ | |||
| カルシウム | １１７ｍｇ | |||
| 鉄 | ２．０ｍｇ | |||
| 塩味のクラッカーです。こちらはハーブ味で、なんとなくイタリア風。 | ||||
| 森永製菓株式会社 | ||
| ダイジェスティブ クラッカー |
２５ｇ×４袋入り | |
|---|---|---|
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１袋 ８枚入り 約２５ｇ あたり | |
| 熱量 | １２０kcal | |
| 蛋白質 | ２．６ｇ | |
| 脂質 | ５．８ｇ | |
| 糖質 | １４．５ｇ | |
| ナトリウム | １９０ｍｇ | |
| 食物繊維 | １．０ｇ | |
| 小麦胚芽入り。軽い塩味です。 | ||
| アサヒビール薬品株式会社 | ||||
| 小麦ブランのビスケット 玄米パフ入りブレーン味 |
１２ｇ×１２本入り | １本 約 １２ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
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２本 ２４ｇ あたり | |||
| 熱量 | ９０kcal | ビタミンＡ | ９０ｍｇ | |
| 蛋白質 | １．５５ｇ | ビタミンＢ１ | ０．１５ｍｇ | |
| 脂質 | ５．０ｇ | ビタミンＢ２ | ０．２ｍｇ | |
| 糖質 | １０．３５ｇ | ナイアシン | ２．５ｍｇ | |
| ナトリウム | ４１ｍｇ | ビタミンＣ | ８．５ｍｇ | |
| 食物繊維 | ６．０ｇ | ビタミンＤ | ０．６２５μｇ | |
| カルシウム | １００ｍｇ | ビタミンＥ | １．６５ｍｇ | |
| 鉄 | ２．０ｍｇ | |||
| 食物繊維たっぷり | ||||
| アサヒビール薬品株式会社 | ||||
| 小麦ブランのビスケット 小麦パフ入りカフェチョコ味 |
１２ｇ×１２本入り | １本 約 １２ｇ | ||
|---|---|---|---|---|
 |
２本 ２４ｇ あたり | |||
| 熱量 | ９０kcal | ビタミンＡ | ９０ｍｇ | |
| 蛋白質 | １．５ｇ | ビタミンＢ１ | ０．１５ｍｇ | |
| 脂質 | ５．３ｇ | ビタミンＢ２ | ０．２ｍｇ | |
| 糖質 | １０．２５ｇ | ナイアシン | ２．５ｍｇ | |
| ナトリウム | ４１．５ｍｇ | ビタミンＣ | ８．５ｍｇ | |
| 食物繊維 | ６．０ｇ | ビタミンＤ | ０．６２５μｇ | |
| カルシウム | １００ｍｇ | ビタミンＥ | １．６５ｍｇ | |
| 鉄 | ２．０ｍｇ | |||
| 食物繊維たっぷり | ||||
| 株式会社 紀文食品 | ||||
| しそ入り野菜餃子 | １６ｇ×１２個入り | |||
|---|---|---|---|---|
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１箱 １９２ｇ あたり | |||
| 熱量 | ２２８kcal | ナトリウム | ９７９ｍｇ | |
| 蛋白質 | １１ｇ | 食塩相当量 | ２．５ｇ | |
| 脂質 | ８ｇ | 食物繊維 | ９ｇ | |
| 糖質 | ２８ｇ | ビタミンＡ | ７４８．８μｇ | |
| 低カロリーの青しそ入り薄皮野菜餃子。１個約１９kcal | ||||
| 丸大食品株式会社 | ||||
| 低脂肪ショルダーベーコン | ４５ｇ×３袋 | |||
|---|---|---|---|---|
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１００ｇ あたり | |||
| 熱量 | １５１kcal | |||
| 蛋白質 | １６．７ｇ | |||
| 脂質 | ７．５ｇ | |||
| 糖質 | ４．１ｇ | |||
| ナトリウム | １１００ｍｇ | |||
| 脂肪分８０％カットのショルダーベーコン。 | ||||
| 食品名 | 製品名 | 特徴 | メーカー | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 分類 | 分 量 | カロリー kcal |
蛋白質 ｇ |
脂 質 ｇ |
糖 質 ｇ |
ナトリウム ｍｇ （塩分 ｇ） |
カルシウムｍｇ | 鉄 ｍｇ |
食物繊維 ｇ |
その他 |
| 菓子、栄養調整食品 | 小麦ブランのビスケット 紅茶葉入り 小麦パフ入り ミルクティー味 |
食物繊維たっぷり３６ｇ | 朝日ビール薬品株式会社 | |||||||
| 表１ | １袋１４４g | ５４０ | ８．４ | ３３．０ | ６０．３ | ３０３ | ６００ | １２．０ | ３６．０ | ビタミンA、B群、C、D、E ナイアシン |
| １本１２g | ４５ | ０．７ | ２．７５ | ５．０２５ | ２５．２５ | ５０ | １．０ | ３．０ | ||
| 菓子、栄養調整食品 | 小麦ブランのビスケット オレンジ果汁１７％ 小麦パフ入り オレンジ味 |
食物繊維たっぷり３６ｇ | 朝日ビール薬品株式会社 | |||||||
| 表１ | １袋１４４g | ５４０ | ７．５ | ２８．５ | ６５．４ | ２５８ | ６００ | １２．０ | ３６．０ | ビタミンA、B群、C、D、E ナイアシン |
| １本１２g | ４５ | ０．６２５ | ２．３７５ | ５．４５ | ２１．５ | ５０ | １．０ | ３．０ | ||
| ナチュラルチーズ | ＱＢＢ 低脂肪ミックスチーズ | カロリー１／３カット | 六甲バター株式会社 | |||||||
| 表３ | １００ｇ | ２９５ | ２９．０ | １９．３ | １．４ | ８００ | ６８０ | |||
| 無糖ヨーグルト | 明治ブルガリアヨーグルトＬＢ８１プレーン | ＬＢ８１乳酸菌 | 明治乳業株式会社 | |||||||
| 表４ | １００ｇ | ６２ | ３．４ | ３．０ | ５．３ | ５１ | １０９ | |||
| コーヒーフレッシュ | スジャータ低脂肪コーヒーフレッシュ | カロリー・脂肪分は従来品の半分 | 名古屋製酪株式会社 | |||||||
| 表５ | １５ｍｌ | ７ | ０．２ | ０．６ | ０．２ | ８ | 脂肪分 １２．５％ | |||
| 植物性脂肪 | スジャータホイップドクリーム | カロリー１／２ | 名古屋製酪株式会社 | |||||||
| 表５ | １００ｍｌ | ２９６ | １．５ | ２８．０ | ９．５ | ４４ | 植物性脂肪 ２７．０％ | |||
| マーガリン | 明治べに花ハーフ | カロリー１／２ | 明治乳業株式会社 | |||||||
| 表５ | １００ｇ | ３５３ | １．５ | ３８．４ | ０．１ | ４５０（１．１） | ||||
| マーガリン | 雪印ネオソフト・ハーフ | カロリー１／２ | 雪印乳業株式会社 | |||||||
| 表５ | １００ｇ | ３５８ | ２．１ | ３８．８ | ０．１ | ５１０ | ||||
| マヨネーズ | キューピーハーフ | カロリー１／２ | キューピー株式会社 | |||||||
| 表５ | １５ｇ | ５０ | ０．４ | ５．２ | ０．５ | １４５（０．４） | ||||
| マヨネーズ | ピュアセレクト 菜の花 | カロリー７０％カット | 味の素株式会社 | |||||||
| 表５ | １５ｇ | ３１ | ０．３ | ２．８ | １．１ | ２００（０．５） | ||||
| 練り胡麻 | 絹こし胡麻 | バター代わりにもなる | 株式会社 大村屋 | |||||||
| 表５ | ２０ｇ | １５１ | ４ | １２．７ | ２．３ | ０．５ | １．３ | ビタミンＢ１ ０．２mg | ||
| 無糖ジャム | ST.DALFOUR | 果物だけで作ったジャム | ||||||||
| 調味料 | ２０ｇ | ６０ | ０ | ０ | １１ | １０ | ||||
| ノンオイルドレッシング | リケンノンオイル 青じそ | 理研ビタミン株式会社 | ||||||||
| 調味料 | １００ｇ | ７３ | ３．１ | ０．１ | １４．０ | ２９００ | ||||
| 大さじ１杯１５ml | １３ | ０．４０ | ０．０１ | １．８２ | ３７７ | |||||
| ノンオイルドレッシング | リケンノンオイル イタリアン | 理研ビタミン株式会社 | ||||||||
| 調味料 | １００ｇ | ８７ | ０．８ | ０．２ | １９．６ | ２０００ | ||||
| 大さじ１杯１５ml | １５ | ０．１２ | ０．０３ | ２．９４ | ３００ | |||||
| 醤油加工品 | だし醤油 うす塩 天然 | 塩分１１％ | 鎌田醤油株式会社 | |||||||
| 調味料 | １００ｇ | ６６ | ４．７ | ０ | １１．７ | ４３００（１０．９） | ||||