|
お腹スッキリメニュー |
|
毎日のお通じのためには、三食で食物繊維(野菜や豆類、海藻類など)をとること、あと大事なことはある程度の油分も。 ゴボウの豊富な食物繊維と、すりごまの油で便秘予防/解消にバッチリ!のメニューです。ただし試合の前日・当日は避けましょう(レース/試合の最中にお腹が張ったり腸の調子が悪くなるのを防ぐため)。 |
||
| ゴボウ | 200g(2〜3本) |
| 酢 | 小さじ1 |
| 醤油 | 小さじ2 |
| みりん | 小さじ2 |
| だしの素 | 小さじ1/6 |
| 以下、衣 | − |
| 白炒りごま | 30〜40g |
| 酢 | 大さじ1と1/2 |
| 砂糖 | 大さじ1 |
| みりん | 小さじ2 |
| 醤油 | 小さじ1 |
| 塩 | ひとつまみ |
|
|
ごぼうは洗い、皮を薄くこそげて5cm程度の長さに切り、切ったそばから水に浸ける。ひと通り切り終わったら縦の長さを半分に切る(細いところはそのままで構いません)。
一度水を切ってから酢少量(分量外)と水を合わせたボールに入れてアクを抜く。 |
|
|
調味料(酢〜だしの素)とごぼうがひたひたになるくらいの水を合わせた鍋を火にかけ、中火でゴボウを煮る。ゴボウが軟らかくなったら煮汁からあげて汁気を切り、まな板の上ですり棒などで叩き繊維を柔らかくする。この一手間で、ごま衣がしみやすくなり、食べやすい食感になる。日ごろのストレスをここで発散しても。 |
|
|
ごまは一度弱火で煎ってから、すり鉢で油が出てねっとりして来るまで擦る。衣の調味料を合わせたものを少しずつ加えてさらに擦り、衣を作る。たたいたゴボウを衣で和えてできあがり。日持ちがするためおせち料理にも向く一品です。 |
|
|
|