aqua-aqua's tips
| 目標 | やっていること | 考えたこと |
| 4/6up | 4/6up |
目標
・これからの目標
９月２４日までに77kgになる。＜9/24 クリア＞ １０月２２日までに74kgになる。＜10/22 クリア＞ １１月１９日までに71kgになる。＜11/19 72.4kg＞ １２月１７日までに69kgになる。＜12/17 73.0kg＞ １月１４日までに70kgになる。＜1/14 72.0kg＞ ２月１１日までに69kgになる。＜2/11 72.0kg＞ ３月１０日までに69kgになる。＜3/10 71.0kg＞ ４月７日までに68kgになる。＜4/7 71.0kg＞ 再開 ４週単位から１月単位に変更しました。分かりやすいし、励みやすいかな、と思って。 2001年４月６日までに71kgになる。(4/6 73.6kg） ４月３０日までに70kgになる。 |
やっていること
・食事について（「食品交換表」）
糖尿病の方のためのものですが、「糖尿病食＝健康食」ですので参考にすることにしました。 何が便利って、どの栄養素をどれだけ食べればいいかの目安が分かりやすいのです。 「食品交換表」は書店でおいてある書籍ですが、簡単な考え方をこのHPでも紹介しています。 |
・運動について（午前中）
平日の朝のみで月5.000円。 以下のいずれかを行なっています。 1.ウォーキング30分・筋トレ15分 2.バイク40分・筋トレ15分 3.サウナ10分・筋トレ15分 4.水泳＆アクアウォーキング30分 99/11/24よりクロール強化計画を開始しました。 00/01/24までに30分（約1000m)泳げるようになりました。 01/03/06に計算しなおしたら、30分に1200m泳いでいました。 |
・運動について（午後）
5.DDR30分 6.筋トレ15分 7.ウォーキング１時間 最近６と７をよくやります。 「毎日やらなきゃ！」って意気込むのって疲れます。 だから運動が楽しくない日にはさぼったりもします。 でも不思議なもので、そんな風にのんびり構えていると 散歩前の犬のように、外に出ろと体からせがまれたりします(笑)。 |
・そのほか
・紅茶に生姜を入れてみる ・ビタミンを意識して取る（野菜ジュース等） ・たまにキムチを食べる（辛いものが苦手なのですが、キムチはOKなのです） ・運動後すぐに物を食べない（落ち着いてから食べる） ・姿勢を正す ・食事の時はよく噛む |
考えたこと
| ・４週目を終えて 4/6up 体重は0.6kg、体脂肪は約4%減りました。 ４週目の目標71kgにも届かず、最終目標まではまだまだ遠い道のりです。 脂肪の量が29kgから25kgへ、約4kg減った事だけが評価出来る点かな。 この減り方では、運動も食事もたくさん見直さねば。 ８週目への目標 >> 筋トレ・バイク・水泳ともに運動強度を強くしたい。 間食を減らしたい。 |
| ・タバコとダイエット 3/22up 先日、テレビで禁煙を志す人達の苦労が放送されていました。 禁断症状で眠くなる人、ニコチンパッチを貼る人、 道端の吸い殻に手が伸びてしまう人、と症状は様々。 私は喫煙の経験がないのですが、 タバコを絶つのは相当な意志が必要だと知りました。 一年間の禁煙に成功した人は、「禁煙365日め」なだけなのですよね。 一度でも吸ったら、また元に戻ってしまう。 毎日一日ずつ記録を伸ばさなくてはなりません。 その点ダイエットは、一回食べ過ぎても、数日かければ取り戻せます。 どちらが辛いかは人それぞれでしょうが、 私にはダイエットの方がまだ耐えられそうです。 しかし私の場合、「一回」の食べ過ぎではなくて、 「20年分」の食べ過ぎなのですよね……。 心してかからねば、と思います。 |
・中断前と中断後（リバウンド） 3/16up
・ウエストだけサイズが増えた 他の部分は30mm〜1cm程度の増加だったのに、 ウエストだけなんと4cmも増えてました ・体脂肪が増えた 就寝前の数値が30%くらいから40%弱くらいまで増えました つまりダイエット開始時を上回っていたのです。 |
・再開するにあたって 3/7up
もともと学校へ通う忙しさからの中断だったのですが、７月に学校が終了してもダイエットに戻りませんでした。 原因は大まかに分けて４つ。 相手の経済的な事情から結婚足踏み状態が続いたのと、 学んだ事を活かした職になかなか就けないのと、 家族の体調が思わしくないのと、 ダイエット終了前に停滞が続いていたので悪いイメージばかりを思い出していたのと。 毎日いらいらして、時間が無駄に過ぎていく感じがして、ストレスを溜めつづけました （最初のみっつは未だ解決していません……）。 そして秋から冬にかけて食べたいだけお菓子を食べ、 膝を痛めた所為もありますが家にこもりがちになり、ついに年明けに75kgまで戻りました。 努力して減らした体重の半分がリバウンド。自業自得ですが、さすがに堪えました。 膝が回復するのを待ってから、２月に運動再開し、３月には食事の制限を始めました。しかし記録も取らずにはじめても 成果は上がらず、1kg減っただけでした。 そして３月に入って、今度は生理不順。よくよく考えれば、一年半前と変わらない事をしているのです。 やはりきちんと取り組むには、記録をとり、ここで発表するのが一番。 また、再開します。 世の中にはどうにもならない事が多いけれど、これだけは自分の力でどうにかなるのですから。 |
・自分流のルール 4/14up
目標値や方法が一般常識から外れていないか確認する ・定期的に報告する いい結果も悪い結果も、逐一報告し、監視してもらう ・痩せた後の予行練習として生活する 気分転換を除き、日常的でないことはしない 痩せてからも続けられる事だけを選ぶ ・頑張らない＆継続する 全てのベクトルを継続する方向に向ける |
・7か月経って 4/8up
始めるにあたって建てた計画では、もう目標値に到達しているはずですが、 まだ折り返し点も超えていません。(4/7時点で81kg→71kg） でも、正直な処、ここまで来れるとも思っていませんでした。 ここまでこれたのは、自分が一人ではなかったからです。 面倒な毎日の献立を考えてくれる母親に。 ひやかし屋のくせに何も言わず見守ってくれる父親に。 ローカロリーなお菓子を作ってくれる姉に。 デートで簡素な食事に切り替えてくれる彼氏に。 ネットで様々な情報を提供してくださる方達に。 世界中にいる、ダイエット仲間に。 心からの感謝を。 ……なんて書くと、まるでダイエット終了宣言みたいですね（笑）。 勿論目標までの遠い道のりは、まだまだゆっくり進めていきます。 |
・ダイエット前の私 4/1up
これまでダイエットの必要を感じない日はありませんでした。 でも勇気も体力も根性もなく、また家族や彼氏にすら格好をつける私は、 どうしてもダイエットに踏み切れなかったのです。 （「いいわけ」にも少し書きました） 去年の夏に、ストレスから来る軽い生理不順になりました。 そこで始めて婦人科へ通い、色々調べて、自分の体が正常な状態とは程遠い事が分かりました。 今まで不調などないと思っていたので、とてもショックでした。もっと大病をしている人には鼻で笑われそうな状態です。 けれど、その時初めて肥満が恐いと思いました。他の大病ならともかく、自分の不摂生から病気になるのです。不摂生していなければ、病気になりにくいのです。そして、病気になった時、不摂生を後悔しても遅いのです。 そんな当たり前の事に30年めにして気付きました。 一晩考えて、ダイエット情報をWebから漁り、決心しました。これを最後のチャンスだと思おう、と。 我ながらなんて遅い決断なんだ、と思います。 でも同時に、自分が芯から納得しなければこんな事出来なかった、とも思います。 |
・ダイエットの方針について 11/20up
だから、特別な事はなるべく避けているし、無理な事は一切しません。 劇的な効果は見られませんが、極端なことをしてストレスを溜めるようなこともありません。 一番大事なのは、ダイエット終了後の生活の基盤を作っておくことだと思うのです。 続けられることを、だらだらと。 |
・停滞の原因について 11/03up
停滞期に入ったと考えると楽ですが、それでは進歩しないので、少し思い当たるふしを考えてみました。 ・秋になった 汗をかきにくい気温になりました ・水を飲まなくなった 体が欲しなくなった 夜中頻繁にトイレに行くのが嫌で、ひかえるようになった ・便秘気味になった 毎日から３日に一回になりました ・さらなる食事制限の必要 80kgと75kgでは最低必要なカロリーが違うはずでは？ 確実に新陳代謝が落ちています。季節の移り変わりはどうしようもないので、取り敢えず水の補給と目標摂取カロリーの再設定を実行しようと思います。 →(11/20 報告）水飲みの所為か、便秘は多少改善されました。 食事制限の再計算をしないうちに体重は減り始めました。 |
・いいわけ
「体に悪いと分かっていても、つい夜食を食べてしまう」 こんな時、私は心で必ずいいわけをしていました。 「運動して筋肉がつくのが嫌」 「お腹が減っていると、眠れないから」 あげくの果てには、「もう太っているから、これ以上太ったっていいや」。 これまで、仕事のストレスに耐える自分へやさしくしているのだ、と思っていました。本気で。 しかしこの歳になって、肥満は体を悪くするばっかりで、自分にちっともやさしくないという事に気付きました。 もうストレスを耐えたりしません。中途半端に耐えていても、事態は一向によくはなりませんでしたし、なによりそれは問題の先送りにしかなっていないのです。解決させるか、他の方法で発散させることにします。 もういいわけはしません。 |
・「○○しない」よりも「○○する」へ
毎日体重とにらめっこしているダイエット中ならなおさら。 なるべくストレスを溜めないでいるには、考え方を180度変えてしまうのが一番のようです。 「ケーキを食べない」ではなく、「ウォーキングをする」に。 |
・甘いものの誘惑
極端な話、家に置いてあるものなら食べますが、自分で買ってまで食べたいと思うことはありません。 なので、基本的に目の前になければ何も食べないでいられるのです。 これが幸いして、甘いものが頭から離れない、という経験がありません。 しかし一時期、ノンカロリーだからと「アクアブルガリア」を３日連続で飲んだら、急に甘いものの誘惑に襲われるようになりました。 慌てて水に切り替えたら、数日後にぴたりと止みました。 案外中途半端に甘いものを口にすると、誘惑が止まらないのかも知れません。ノンカロリーって恐いなぁ、と思いました。 |
