先ずは 普段より５分多く歩こう！その次は早歩き・普段より少しだけ膝を上まで上げて・腹を引っ込めて
歩いてみよう！（ 膝を上げて 腹を引っ込めて歩く習慣を守るとお腹が引っ込むぞ！特に下腹が。）

    先ずは 何回じゃなく 何分と時間設定をして やろう！慣れてきたら 吸う時にお腹を引っ込めて 吐く時
    に お腹を膨らます。背中を真っ直ぐにして 猫背にならないように注意！食後すぐは駄目ですよ。

     先ずは 靴下を脱いで飛ぶだけ！慣れてきたらつま先を内向け 外向けとバリエーションを付けて！
     3回に1回は 高く飛んでみよう！筋肉が慣れないように変化を。（ ふくらはぎ・足首が細くなるよ ）

     日に２食だと体が飢餓状態と錯覚し吸収してしまうので、朝飯は米を食おう（ ゆっくり消化で長持ち）！
     動くお昼に 飯を減らすと貯蓄された脂肪を燃やしてくれるぞ！でも晩飯は 控えめにねっ！

     当たり前だが水を飲んでから飯を食うと普段よりも食えない！でも満腹感はちゃんと有ります！
     勿論、お茶でもＯＫ！それと一緒に普段よりも良く噛むと 満腹感は増しますよ！

     塩その物や醤油 ソース ドレッシング と 外食に注意！もしたくさん摂取後は 水分を取ろう！
     今日だけは とか、まったまには いいか。が、禁物！少しずつ日々気を付けよう！味噌汁もねっ！

    ついつい 首や腰を捻ったり 思いっきり 力を入れて 鳴らしては いませんか？実は 駄目なんです。
    全てが駄目って訳じゃなくて 凝りは血行循環の悪化の体からの警笛です。だから ゆっくりマッサージ
    したり ジャンプしたり 捻るのでも ゆっくり深呼吸しながら 痛くない程度に １時間おきくらいに やるとＧｏｏｄ。
     勿論強く叩くのも駄目！ゆっくり軽くねっ！ 刺激を感じなくなってドンドン酷くなっちゃうよ〜！

もし あなたの靴が片側だけｏｒ踵の内側だけ極端に減っていて 腰痛がひどい人は ティッシュを詰める
それで 歩き方を 左右対称にしよう（意識して） ！ 信号などで 立ち止まる時 痛い方と逆の足だけで体重を
支えては いませんか？ いつも同じ手に肩にカバンを持ってはいませんか？ そこから 改善！

人間は、食後約２時間程で血糖値がＭＡＸに上がりま す。つまり 一度にたくさん飲み食いすると
消化吸収する臓器もフルパワーで 頑張らなくちゃいけません。たいへんですね！こんな事を毎日されたら
終いには ギブアップしてしまいます。だから 避けましょう！同じ量でも同じカロリーでも差が出ますよ！