 要はエネルギーの問題だ！ 人間はエネルギーで動きます。 ガソリンでは動きませんが基本的には車と一緒です。 食べ物もエネルギーです。 ですから食べた量のエネルギーを消費すれば体重は変わりません。 確か物理で習ったエネルギー一定の法則とか保存の法則だったけ？ そんな感じですよね。 ですから 太る体質＝消費エネルギーが少ない ということです。 人間は何もしないでも心臓が動いていたり、呼吸をしたりしてエネルギーを消費します。これが基礎代謝量ってヤツです。 人間の消費エネルギー全体の６０％を占めます。 ですから、基本的には 太る体質というのは基礎代謝量が少ないからなんですよ。 もう一度、図の④を見てね この基礎代謝量が少ないというのは結構くせ者のようで、いろんな病気の要因になるようです。 これは想像の域を出ませんが、女性に多い冷え性とか便秘なども大きく影響してそうですよね。 基本的に体の内部が活発に動いていないんですからその辺は容易に想像できそうです。 １日で消費するカロリーは平均的には男性で２１００Ｋカロリー、女性で１８００Ｋカロリーだそうです。 しかし体重、年齢によってもかなり違います。 では基礎代謝量を上げるのに何をすればよいか？ これは簡単で、体の中の筋肉を多くすればいいのですよお。 どうしてでしょうか？ それはですね 筋肉というのはエネルギーを消費します。 脂肪はエネルギーを供給するが消費はしない。 ということなんですよ。 厳密には違うかもしれませんが、筋肉量と基礎代謝が相関関係にあるというのは確かです。 いいかえれば、脂肪は筋肉によって消費される という事です。 いいかえれば、筋肉がなければ脂肪はなくならない という事です。 いいかえれば、筋肉が多ければ基礎代謝量は多い という事です。 いいかえれば、 筋肉が多ければ脂肪はどんどんなくなる！ という事です。 いい加減にセイ！ ここがポイント！
お分かりですか？ だからダイエットは２ステップ（１．脂肪を筋肉に変える－＞２．体重を落とす） なのですよお。
座っているだけでも筋肉はあるだけでエネルギーを少しづつ消費するらしいです。 どうしてか？わたしも不思議だったのですが、聞いた話ですが筋肉があると、座っているだけでもその姿勢を維持するために微妙に力が入ったり抜けたり、というのをくり返すらしいですね。 反対に肥満体型の方は力が入らず骨格に頼った姿勢になる、そして腰痛や関節などを痛めたりするのですよ。 ですから、筋肉量をあげるというのはダイエットだけでなく、様々な腰痛、肩こりなどを防ぐ意味でも非常に有効です。 ただし、重度の腰痛など治療を要する方はしっかり治療してから、運動するようにしてくださいね。 また、筋肉があるって事は自然に動きも機敏になって運動量が多くなる物です。 有酸素運動と無酸素運動 へ
|
健康なダイエットの道は つまり基礎代謝を増やす