私の買い物恐怖を抑える手段
デパートやディスカウントショップや大型電気店等には休息所があります。
まずはそこに腰を下ろして遠目に壁の広告や窓の外やカタログなどを見ています。
気が向いたら販売機でジュースなどを買い、飲みます。
ただそれだけを実行したら家へ帰ります。
簡単なようですが視線恐怖、対人恐怖者の自分には大変な心の動揺を有します。
七店舗を一週間に分けて毎日仕事帰りに通い、一回に二十分程度を三週間続けました。
三週間後からはいつものように休息所に座って休息したあと
店内の陳列棚を眺めながら適当に歩き回ることを加えました。
あまりキョロキョロすると万引きに間違われるので気をつけます。
自分は店内を歩き回るだけで結構ドキドキしていましたが
この時点で何もしないで急に店内に入るよりは比較的に楽になっていました。これを二週間続けました。
その後からは、いよいよ何か単品を選びレジに向かうことを実行しました。
コツは他の客がレジに並んでない間合いを見つけて素早く支払いを済ますことです。
これをさらに二週間続けました。
その後からは休息所には寄らずに何か品物をゆっくりと時間をかけて選んで支払いを済ませました。
これを一週間続けました。
その後からは毎日行くのをやめて二日に一回に回数を減らして普通の買い物を実行しました。
この時点で店内に居ても全然緊張しなくなっていました。これを二週間続けました。
その後からは週に一回のみ何か買い物をするようにしていました。
その日の気分や体調で緊張するときもありましたが休息所で一呼吸ついて気分を取り戻して
緊張しない買い物を一ヶ月ほど実行していました。
これでどこのお店にも入れるようになりました。
あとは必要なときに必要なお店へ行って普通の買い物が出来るようになっていました。
たまに体調が悪いときは症状が再発しますが、それでも前と比べると比較的楽になりました。
現在は抗不安剤を飲んでいるのでこの症状の自覚はまったく消えています。