＊マイクロダイエットの効果
マイクロダイエットを正しく使用すれば安全確実に痩せることができます！！
マイクロダイエット２食＋普通食（５００ｋｃａｌ）１食→４～５ｋｇ/月
１日あたりの消費カロリー（女性）＝２０００Ｋｃａｌ
１日あたりの消費カロリーを１０００ｋｃａｌ以下に抑えれば
その差は ２０００－１０００＝１０００ｋｃａｌ
１週間続ければ １０００×７日＝７０００ｋｃａｌ
皮下脂肪１ｋｇ＝７２００ｋｃａｌなので１週間で約１ｋｇの減量が可能！
食事療法では１２００ｋｃａｌまでが限度でそれ以上では栄養失調になる可能性が高い。またつらい割には、効果が
１ヶ月１ｋｇ位であり、筋肉が落ちたり、脂肪の燃えにくい体になる。しかも体が飢餓状態であるので、体が栄養を
溜め込もうとするため太りやすいリバウンドしやすい体を創ってしまう。マイクロダイエットには必要な栄養素は十二分に配合し、カロリーは低いので、飢餓状態にはならない。また脂肪が燃えるためにはビタミン、カルシウム
アミノ酸が必要であり、脂肪の燃えやすい体作りをお手伝いします。（リバウンドしにくい、燃えやすい体作り）
＊マイクロダイエットの実行法
（減量期） （調整期） （安定維持期）
マイクロダイエットで マイクロダイエットの ダイエット成功！
一気に減量 使用を徐々に減らして調整 時々マクロダイエットを使って維持
＊調整期、維持期の必要性
約３ヶ月は借り物のの体重です。（リバウンドしやすい）
リバウンドを防ぐためには減量期の食生活や運動などの注意を守りながら、徐々にマイクロダイエットの使用回数を減らし摂取カロリーを増やしていく期間が必要です。
１日２回→１日１回→１日おき→２、３日おき→週１回→食べ過ぎたとき（必ず１箱手元に置いておく）
＊痩せる順番
ウエスト→わき腹→あご→背中→ヒップ→太もも→二の腕
＊停滞期について
減量期には摂取カロリーを抑えているので体内の適応反応によって代謝を下げ体の消費カロリーが少なくなります。体重は減っていなくても体脂肪が低下していたり、ボディサイズが減っている場合が多いので安心して減量を
継続して下さい。
＊食事について
１日３食のうち１～２食をマイクロダイエットにしても残りの普通食でカロリーオーバーになってしまっては減量できません！１食あたり４００～５００ｋｃａｌを目安に！！
バランスの良い食事＝和定食（４００ｋｃａｌは旅館で出される朝食程度の食事）
お盆に器が５つ乗っている形、主采、副采、主食、香の物、汁物
☆バラエティのある食事を心がける（太っている人は同じ物ばかり食べる。例５００ｋｇの人ホットドッグばかり）
☆なんでも食べる。肉は食べない、油は使わない等食べてはいけない物を決めない
☆野菜は生だけでなく、温野菜を！（汁物、煮物、お浸しなど）
☆間食を全く取らないほうが我慢できるか？少しでも取らないとストレスが貯まるか？
（甘いものを取る場合は朝から日中に取る） 就寝２時間前は何も口にしない
☆ゆっくり食べる。３０～６０分くらいかけて。１口食べる毎に箸を置く、左手で食べる。
☆汁物を最初に取ってある程度お腹を落ち着かせる。主食を最後に食べるようにし、多ければ残す
☆一手間かかる物や良く噛まなければいけない物をメニューに入れる（アサリの酒蒸し、カニ等）
＊マイクロダイエットの思わぬ効果（幸福作用）
☆１～２ヶ月の使用で正しい食生活が身に付き、甘いものが欲しくなくなったりドカ食いしなくなる。
☆肌がツルツルになる（栄養素がしっかり取れるため）
☆健康的な生活になる（空腹のため早寝早起きになる）
＊肥満改善は生活改善！
Ⅰ 食生活に関するテクニック
☆食事日記を付ける（食べていないようで食べてる。クセを見つける）
☆体重グラフを付ける（太っている人は怖くて体重を計らない）
☆満腹時に買い物に行く（空腹時はつい買いすぎる）
☆物を食べる場所を決めておく（他では食べない）
☆食事が済んだらすぐテーブルを離れる。
☆もう少し食べたいところで歯を磨いてしまう。（諦めと口が満足する）
☆もったいないを止め、思いきって捨てる。
Ⅱ心構えに関するテクニック
☆減量による利点と損点を計りにかける。
☆完全主義思考を捨てる
☆空腹と暴食を自分で区別できるようになる。
☆痩せた自分をイメージし具体的姿を思い浮かべる。
（昔のお気に入りの服を着られるようになる、９号サイズを着るなど）
寝る前にイメージすると効果的（映像として具体的に繰り返し）
Ⅲ 運動に関するテクニック
☆生活活動日記を付ける。
☆毎日の歩行量を序序に増やす。
☆可能な限り階段を使う。
☆ニコニコペースの運動（脈拍１５秒＝３２－（年齢÷８）週に合計１８０分
マイクロダイエットを使用し上記を実行すれば、あなたも必ず痩せることができます。頑張りましょう！！