を覚えてください。
原因がはっきりしているときは、原因別の直し方と組み合わせて実行してください。
慢性のものは根気が必要ですが、コツコツ努力すれば必ず良くなります。
頑張ってください。
◎基本運動ー１
・立った姿勢で、両手に重りになる物を持って、グルグル
腕を前後に３０秒くらい回します。
・回し方は、水泳のクロールとバックの要領です。
・重りの重さは、重すぎると肩を壊しますので、各自の体力
に合った重さにしてください。
・女性の方は５００ｇくらい、男性の方は１ｋｇくらいが
お奨めです。
◎基本運動ー２
・立った姿勢で、両手に重りになる物を持ち、両肩を上に
ゆっくり引き上げます。
・引き上げきったら５秒くらいそのまま保ち、一気に力を
抜いて肩を落とします。
数回繰り返してください。
※ 重りの重さは、基本運動ー１より少し重い方がよい
でしょう。
◎基本運動ー３
・両手と両膝をつきます。（四つん這いです）
・両手を３０ｃｍくらい前について、腰を後ろにゆっくり
引いていきます。
・顔は、ヘソを見るように下げておきます。
・引ききったら５秒くらいそのまま保ち、ゆっくり元に
戻します。
・数回繰り返してください。
１．腕の疲労
・普段入浴するときの温度より２〜３℃くらい熱めのお湯に、肘を浸けて２０分くらい温めます。
途中でお湯が冷めてきたら、差し湯をしながら続けてください。
・腕が疲れやすい人は、手首をブラブラ振っておきましょう。
２．目の疲れ
・少し熱めの蒸しタオルで、両目を２０分くらい温めます。
冷めてきたら、熱い蒸しタオルと交換して続けます。
・目の疲れやすい人は、疲れたとき、できるだけ遠くを見るようにしましょう。
・こめかみを押したり、揉んだりするのもよいです。
３．婦人科系
・少し熱めの蒸しタオルで、下腹部（子宮のあたり）を２０分くらい温めます。
冷めてきたら、熱い蒸しタオルと交換して続けます。
◎ どの原因でも同じですが、炎症があるとき以外は、あまり冷やさないようにしてください。
理由などは省いてあります。質問のある方はここをクリックしてください。