☆★☆　腰は、文字通り身体の要です。悪化させてしまうと、その害は膝や足首にまで及び、

　　　  　  　　 　　自分独りではどうすることもできなくなります。

　　　　  　   　　　ですから、腰が重い、腰にちょっと張りがある、などと感じたときには、直ぐケア

　　　  　   　　  　しておかなければなりません。

　　　 　　　 　     次に挙げる３つの方法は、私自身が気功整体で使用している操法の一部を、誰にで

　　　 　  　　  　  も簡単にできるようにアレンジしたものです。

　　　　　  　 　　  是非実行してみてください、効果は絶大です。










  ◎膝倒し運動



　　　・仰向けになり、両足をそろえて膝を立てます。

　　　・そのまま両足を左右にゆっくり倒してみてます。

　　　　 このとき、左右どちらに倒した方が楽か確かめます。

　　　・倒し難い方に１回、楽な方に３回ゆっくり倒します。

　　　　 これを１セットとして数セット繰り返します。

　　※　繰り返すセット数は、倒し難い方が少し楽に倒せるよう

　　　　                                                 に感じられるくらいでよいです。











  ◎踵伸ばし運動



　　　・両足をそろえて仰向けになります。

　　　・片足ずつ、踵で押すような感じで足をゆっくり伸ばせ

　　　　 るところまで伸ばしてみます。

　　　　 このとき、どちらの足が伸ばし易いか確かめます。

　　　・伸ばし難い方を１回、伸ばし易い方を３回伸ばします。

　　　　 これを１セットとして数セット繰り返します。

　　                                                 ※　繰り返すセット数は、伸ばし難い方の足が少し伸ばし

　　　　                                                 易く感じられるくらいです。















  ◎殿筋(お尻の筋肉)を緩める

　　　・うつ伏せになり、殿筋を触ってみます。

　　　・硬いところを揉んだり、叩いたりしてほぐします。

　　※　ある程度柔らかくなるまで繰り返してください。



















※　このページは、あくまでも治療に携わっていない方が対象のため、専門的な
　　　　　　　　　
　　理由などは省いてあります。質問のある方はここをクリックしてください。






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