◆女性の尿漏れを原因で分けると、腹圧性尿失禁、夜尿症、切迫性尿失禁、反射性尿失禁

　　　　　・・・などたくさん種類があります。

　　　　　ここに載せているのは、尿道や膣の間の部分や外尿道括約筋群（骨盤底筋群）が緩むこ

　　　　　とによって起こる腹圧性尿失禁を改善するための体操です。

　　　　　とても簡単でどこででもできる体操ですから、１日２０回〜３０回くらいを目標に毎日

          行ってください。
　


　　　　　　　☆漏れの程度にかかわらず、１度医師の診断を受けることをお奨めします。
　　　　　　












◎ 外尿道括約筋群を強化する

　　　　�@手と足を肩幅に開き背筋を伸ばします。

　　　　�A両手を壁について、ゆっくり息を吸いながら踵を上げ、

　　　　　爪先立ちになります。

　　　　　このときお腹の力を抜いて、肛門と膣をお腹の中に

　　　　　引き込むような感じで締めます。

　　　　�B息を吸いきったら、ふっと力を抜いて踵を下ろします。








※ 諦めずに根気よく続けてください。きっと効果が現れます！！







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