以下は、「うだだん」こと私が今実行していることです。やってる事増える都度更新。もち、減っても更新。(＾＾;)

１．大まかなカロリーを頭にインプットする

カロリーブックを購入し、食事のたびにカロリーをチェック。
何回も見ているうちに、だんだんカロリーが記憶されてきて、何も見なくても、「あ、今日の夕飯は大体400kcalだったから、今日1日の摂取カロリーはあわせて1500kcalだな」というように計算出来るようになった。
また、カロリー表示のある食品が増えているので、コンビニ等では必ず商品をひっくり返してパッケージのカロリー表示をチェック。
いろいろ比較して一番カロリーの低いものを購入していることは言うまでもありません。

２．1日1600kcal程度を目標に食べる

主婦やＯＬ等、「軽い生活活動」を行う２０代日本人女性の１日のエネルギー所要量はおよそ1800kcal。健康を損なわず痩せる為には1日の食事量をこのエネルギー所要量のマイナス１０％以内に抑えるのが無理の無い範囲だそうです。およそ1600kcal程度です。これ以下に減らすと足りない分を体の脂肪だけでなく筋肉や骨等から必要なエネルギーやカルシウム等を使ってしまいますので、骨粗鬆症や筋肉の低下に繋がってしまいます。（参考文献：読むダイエット　竹内富貴子）

えっ？！1600kcalも食べてて痩せれるの？1200kcalって良く聞くけどどうなの？！と思われるかも？！ですが、今まで2000kcal食べていた人が1600kcalにすると1日400calカット出来ている訳で、1ヶ月に換算すると12000kcalのカットになります。脂肪は1Kg7200kcalと言われていますから、1.5kg〜2kg弱は減る訳です。もちろん、計算上の事ですから個人差はありますが･･･。

朝・昼は比較的しっかり摂取して、夜は軽めにが目標。

３．甘いものも極力食べない

食べるときは、できるだけ朝ごはんや昼ごはんと一緒に食べるようにしたりしてます。
（あんまり我慢すると、反動でドカ食いしてしまいそうなので・・）。朝昼に食べるのは、午後その分を運動で消費してしまおうという心積もりのため。

洋菓子よりは和菓子の方がカロリーが低いので、おやつを食べるときは、できるだけ和菓子関係を食べるようにしている。

４．規則正しい生活〜三食必ず食べる

できるだけ毎日同じ時刻に三食を必ず食べる。
あまり長時間食べないと、体が飢餓感を感じてエネルギーを体に貯め込もうとするため、食事回数を減らすのはあまり効果的でないそうだと聞いたので、しっかり三食はとっている。

５．最低３０回そしゃくする

脳に｢お腹いっぱい｣という情報が伝わるまでに２０分はかかるので、それ以上かけて食べるのがよいそうだ。その為にも３０回以上噛むと時間がかかるし、それに噛む事で胃に負担をかけにくくなる。良い事尽くめ！！！

６．お酒は飲むけれど・・・

起床後、朝食後、夕食後、就寝前の４回体重を測ります。ここで気をつけるのが、夕食後の体重が朝食後の体重を超えない様にすると言う事。それでも体重が減らない時は朝食を食べ過ぎ。朝食の量を減らそう。大体、起床後の体重から200g〜400g増位ならばＯＫ！