糖尿病食事療法について

糖尿病の食事療法をステップ１からステップ５まで段階的に解説していきます。
ステップ１
ステップ2
ステップ3
ステップ4
ステップ5

ステップ１
①エネルギー　糖尿病食の大原則は自分の体に見合ったエネルギーを摂る事です。
　まずご自分のエネルギー量を計算してみましょう。
　あなたの身長は？　　　　　　　　Cm　　　　　身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２＝標準体重　あなたの体重は？　　　　　　　　Kg　　　　　　BMI＞２５　　標準体重×２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　BMI＜２５　　標準体重×３０
　生活スタイルは？
　　１机に座っている事が多い　　
　　　　　　　　　　　２立ったり、動いたりしている事が多い
　　　　　　　　　　　３かなりハードだ
　　あなたの必要エネルギー量は　　　　　　Kcalです

ステップ２
バランス
1日の必要量が分かったら、次に大切な事はそのエネルギーをバランス良く配分すること　です。
　食卓に
　1.主食となるもの(ごはん・パン・めんなど)
　　　　　2.主菜となるもの(肉・魚・豆腐・たまごなど)
　　　　　3.副菜となるもの(野菜・きのこ・海藻)
　が全てそろっていることが基本となります。
　特に３はエネルギーが低く、食べるかさも増やせるので満腹感が持続します。多いにとり　ましょう。
　油脂類(バター・マーガリン・サラダ油・オリーブオイル・マヨネーズ・ドレッシング) 　種実類(ピーナッツ・アーモンド・ごま)などは少量でもエネルギーが高いので注意して使　いましょう

ステップ３
食生活
　食べるのが早い
　食事を抜く事が多い
　夕食が遅い
　などの項目に該当があれば生活パターンの見直しが急務です

ステップ4
運動
運動は食後３０分後に２０～３０分いつでも、どこでも、ひとりでもできるものを生活に　取り入れてください。
　一番のお薦めは、うっすら汗をかく程度のウォーキングです。
　運動すると血液中のブドウ糖が、筋肉に円滑に送られ、エネルギーとして消費されます。
　食後３０分程度経つと血糖が上昇し始めます。丁度そのタイミングを見計らって運動する　と、血糖値の低下に偉大なる貢献をすることができるのです。
　ただし、運動療法は、病状によってはかえって悪化することがありますので、一度主治医　にご相談下さい。

ステップ5
嗜好品」
　その１　間食
　一般的に菓子類はエネルギー量が高く、血糖値を急激にあげやすく、腹持ちも良くないの　でおすすめしません。
　かといって、一生食べられないと思うと、ストレスにも繋がりますよね。　検査値(HbA1cなど)の値が合格ラインだったら、その日は自分へのご褒美として食べるな　ど…計画してみてはいかがでしょうか。
　また、最近は代替甘味料をつかったノンカロリーのゼリーなどもでてますので、どうして　も口寂しい時、試してみてももいかがでしょうか。（ちなみにノンカロリーとノンシュガ　ーは意味が違いますのでパッケージのうらのエネルギー値をよく確認してから購入して　下さい）
　その２　アルコール
　アルコールのない人生なんてつまらない！など言われる方も多いのではないでしょうか？
　お酒は百薬の長ともいわれますが、糖尿病にとってはそうでないようです。
　食事をすると、腸管から消化され吸収された高濃度のブドウ糖が肝臓にどっと流れてきま　す。膵臓がインシュリンを盛んにだし、グリコーゲンとよばれる貯蔵しやすい形にどんど　ん換えて肝臓へしまわれ、血糖値が急激に上昇するのを抑えます。しかし、アルコールが　体内に吸収されると、血糖値の処理を後回しにして、体内にとって毒物であるアルコール　を解毒する処理をまず先に行います。その処理のあいだ血糖値はどんどん上昇します。
　また、大量の飲酒の後は肝臓内に貯められたグリコーゲンが少ないため、血糖値が低くな　っても肝臓から、血液中にブドウ糖を送りだすことができず低血糖をおこし易くなります。　それでも、どうしても止められないと言われるなら、まず、血糖コントロールを良好に保　った上で、主治医と相談しながら、適量を心がけ、週に一度の以上休肝日を必ず設けまし　ょう。
　その３　タバコ　タバコは血管を収縮させる作用をもってます。
　糖尿病や高脂血症などで血管が詰まりかけているところに、タバコを吸ってしまったら、　血管がますます詰まって、そのまま流れなくなってしまいかねません。特に脳、心臓の　血管が詰まってしまえば、脳梗塞、心筋梗塞など命を落としてしまう結果になるかもしれ　ません。ご自分のため、ご家族のためにもタバコを止める勇気をお持ち下さい。