便秘・宿便改善のために！
−食生活編−
１．便秘・宿便解消のための食事の取り方
便秘を解消するためには、普段の食生活から見直していく必要があります。無理なダイエットをせず、ある程度の量の食事を摂るようにしましょう。食事の量が極端に少なくなると排泄物の量が少なくなり、便秘の原因となります。
食事の内容は、食物繊維、ビフィズス菌などの乳酸菌、それらのエネルギー源となるオリゴ糖などを含む食品を多く摂るように心がけましょう。
食物繊維は腸内をきれいに掃除してくれます。ビフィズス菌は腸内で善玉菌として活動し、食べたものの消化・吸収を助けてくれます。オリゴ糖は腸内の善玉菌の活動を活性化するのに必要不可欠です。
また、腸のぜん動運動を促進するビタミンＢ群を含む食品を摂ることを心がけ、十分に水分補給を行いましょう。
これらによって腸内環境が整えられます。
朝食では、コップ１杯の水と、フルーツを食べることが効果的です。フルーツには、食物繊維が豊富に含まれていますし、フルーツに含まれている果糖とクエン酸には、大腸を刺激して便意を起こす効果があります。
２．便秘・宿便解消に有効な栄養成分
・オリゴ糖
・食物繊維