私の日記

■てなワケで、私の健康と生活に関する実践記録でございます♪私的・健康についてのいわばエッセイみたいなモノを、つれづれなるママに書き記していってます。ご意見、ご感想、「ホントにそんなことやってんのか？」等の疑問は掲示板へドウゾ☆

★健康日記、第一回めです。皆さんは紫外線対策はされてますか？私は、なんていうか・・もうマニア？というぐらいやりきってしまっているので夏のお嬢さん方とは別世界に生きています。サングラス、帽子は必須アイテム、黒手袋に首までボタンでとまるダークカラーの上着、とくれば、どんな善良な市民も警察にマークされかねません。若い女の子からは例外なくコワがられ、ヤンキーのお兄ちゃんも親切に道をあけてくれます。わあ便利。大学に行っても知り合い以外からは不審者扱いです。でもめげてはいられません。太陽にナメられるわけにはいかないからです。・・・と、まぁ、なんだかリリカルに語ってきましたが、どうでしょう？（どうって。）よく、友達の中には日焼けどめを顔中ぺたぺた塗ってる子がいるんですけど、私は去年それで肌が荒れまくってスゴかったので、アレは使わないことにしてます。代わりに不審者な私にヘンシン。（笑）あと、帽子＆日傘でも、午前中～正午ぐらいまでの紫外線は反射が激しいそうです。道とかの。なので、なるべく午前中の外出は自転車などで、短時間にすませるようにしてます。車の方も手袋、サングラスはしたほうが良いそうです。ウォーキングは夕方～夜がオススメ。そして、もし紫外線でダメージを受けたとき。私は洗顔、化粧水のあとでオリーブ油を塗ってます。コレは肌質にもよると思うので、腕などでテストしてみたほうが良いと思います。さてさて。紫外線と世間の目にメゲずに元気に夏をすごしましょう。・・・私だけかい。（苦）負けるもんかー。

■ダイエットってさ。■

★健康日記、二回目です。私とダイエット。なんだかもう長すぎる付き合いでござる。やせてふとっての繰り返し人生。というとムリなダイエットしてる人みたいですが、私の場合は、ただただ、太りやすい体質と食いしん坊万歳な脳の理性との戦いなのですな。しかもやや過食のケがあるので、精神的にヤバくなってた思春期あたりはちょっとコワいこともありました。しかしダイエット歴も長くなってきて、ウエイト・コントロールもなんとかできるように。（でも反動でやや病的な健康マニアに。あれ？）しかし思うコト。世間ってさ。ちょっとでも太ると「肥えた？」とかいわれてダメージ。やせると「全然細いやん、ダイエットやらんでええよー」・・・・ナメとんのか♪特に男の方にそういう傾向があるのでマジでキレそうです。ああ！グチになってしまう！いや、イロイロあって★そんなこんなで、私のダイエット法としては、低インシュリンダイエットのＧＩ値低めの食生活と、筋トレの継続、ウォーキング、自転車通学、黒酢飲み等が挙げられます。やはり健康が一番かと。筋トレとウォーキングは特にオススメ。ボディラインがかわってきます。さぁ、今日も今から筋トレだー。

■美肌道。■

★健康日記、三回目です。「美肌」。私の健康の目的のひとつです。じつは私はものすごく肌が弱いため、ファンデーションを塗ってません。でもこの二年間の修行＆研究の成果か、「ファンデを塗ってるようにしか見えない肌」にヘンシンしました。人体の驚異。ヒフ科の先生にも「化粧してますね」と言われたし。ああ節約。ポイントメイクだけ。てなワケで、自分なりに「こりゃハダに良い！」と実感したもの。（あくまで私の肌によるモノですが） ◆「美肌水」：びはだすい、です。『ゆほびか』などの雑誌によく特集されてるアレです。グリセリンと尿素と水。これだけでつくれます。乾燥の激しい冬はゼラチン水をいれた「コラーゲン美肌水」にしてました。もう半年ほどこれですが、刺激もないし、ニキビもできにくく、美白効果もあるみたいです。 ◆「オリーブオイル」：ボスコーとかの食用。スーパーですぐ手に入ります。洗顔⇒美肌水⇒オリ－ブオイルの順でつけてます。特に乾燥した時。なんかシワっぽいとき。手にも良し。 ◆「石鹸」：純石鹸。私は「玉の肌」の「白いせっけん」というのを愛用。あわだてネットでメレンゲ状にしてから使います。 ◆「ははぎく化粧落し」：カモミールで出来てるそうです。ポイント落とすのに使ってます。 ◆「納豆」：毎日食べると肌が変わります。・・・でもいっとき納豆見るのもイヤになったなぁ。アハ。ゴマとか海苔をいれるとオイシイ。こんなトコです。あとは紫外線と戦う（笑）。そして夜十時から二時の間に寝る！これがイチバンかなー。おそまつさまデス。

■レッツ★下半身痩せ。■

★健康日記、四回目です。今回は私自身、特にキアイを入れて戦っているポイント、下半身です。お腹から、お尻、ふともも。ココらへんは、いつも太ろうと企んでいるのではないかと疑うホド、太りやすい部分。ひさしぶりにはいたＧパンがやけにキツかった時、試着室でやけに苦労した時になんとなく味わう敗北感たらありません。でも、修行の成果か最近、下半身をひとまわり細くすることに成功しました。

■ヒンズースクワット：最初は逆に太くなるのではないかという恐怖に苛まれましたが、毎日やってたら効果ありました。ヒザをつまさきより前に出さないようにバランスをとるのがポイント。

■各種ストレッチ：雑誌などで特集されているストレッチ体操を気がついた時に行う。アキずにヒマさえあれば続けることが肝心。

■半身浴＆温冷浴：半身浴であたたまったら、足先から順に冷水もしくはぬるま湯を上にむかってかけていきます。その繰り返し。下半身がポカポカして、血行がよくなってきたら成功。

■レッグプレス：筋トレのマシーンの下半身系のものを根性でつづけます。そのうち、下半身中心に汗をかくようになればしめたものです。

私がやっているのはこんなところです。あと、お尻にチカラをいれながらウォーキングも効果アリ。私は去年の冬に購入したレザーパンツを今年の冬になんとかキレイに履けるようになるのが目標。がんばろうー。

■ストレス解消法イロイロ。■

★健康日記、五回目です。ストレス。それは健康の大敵。どうにかしなくちゃならんのですが、そのアセリもまたストレス。どうすりゃいいのでしょう。私もココ三ヶ月ほど、しらないうちにためこんでたみたいで、「よし、解消してやる！」と意気込んでイロイロやってみました。

◆カラオケ◆：なぜか父といく。普段歌えないモノを百連発、ノリノリで歌う。（父とは互いの歌を無視しあうコトがポイント。）私は男らしく（笑）、ラルクさん百連発。（声が低音なので、よく「男が歌ってるみたい」といわれる・・・ゆえに男の方とはカラオケいけません★）⇒効能：疲れと倦怠感がおしよせますが、よくわからない達成感はあります。

◆笑う◆：ＮＨＫ「爆笑オンエアバトル」や、「探偵ナイトスクープ」（関西圏のみか？？）などをビデオ録画し、笑おうと試みる。⇒ほんとうに追い詰められていると、３０分間ミケンにシワを寄せて眺めているだけになります・・・。自分がヤバいのか、TVのネタがヤバいのかは微妙。

◆食べる◆：友達と大食い大会。でもコレはねぇ・・・。毎日はアカンでしょう。一日にとどめました。

◆ビデオ鑑賞◆：『ブリジット・ジョーンズの日記』は良かった・・・『シリアル・ママ』もそれなりだった・・・しかし最後にみた『キャッツ＆ドッグス』（吹き替え：いっこく堂）でストレス１００。けだるい午後をすごしました・・・。

なんか良いストレス解消ってないもんですかな。

■楽しいウォーキング講座の巻■

★健康日記、六回目、今日は私がもう半年ほど続けているウォーキングについてのお話です。ウォーキング、というと夫婦でオシャレなジャージを着用して首にはタオル、腰には万歩計をつけ、両手を大きく振って楽しく健康ライフ♪というのが一般的ですが、私のはカナリ違っていたりします。

■形態■：あくまで独り歩き。コドクと健康への執念、ハングリー精神を噛み締めながら歩きます。トレーニング中のボクサー、あるいは修行中の僧のココロもちでどうぞ。

■服装■：ニューバランスの上下や、ナイキのトレーニングウェアのようなさわやかな格好をしてはいけません。なにしろ、こんな危険な世の中です。女の子の一人歩きには、ズバリ、不審者ルックがオススメ。目深にバケツハットをかぶり、上はカラダの線の不明なジャンパー、下はダブダブのＧパンなどで。メガネかサングラスで人相を完全に隠しましょう。この際、「いかにも運動中です」という持ち物はもたないように。タオルはポケットに入れましょう。また、雨あがりなら、先のとんがったカサ（黒）をもって歩くのもキケン防止に効果的です。

■呼吸■：鼻呼吸で。口呼吸は健康によくありません。鼻から吸い、鼻から出す。さらに不審者度を高めるうえでも効果的。

そのホカはフツウにウォーキングします。また、歩くコースですが、自然豊かなところを取り入れると健康効果もアップ。そして今の季節は紫外線対策のためにも不審者ルックはオススメです。

■ワンダフル入浴。■

★健康日記、七回目です。今日は私のほぼ日課となっている「半身浴」についてお伝えします♪

■まず、浴槽の三分の一弱、だいたいおへそのところまでお湯がくることを想定してお湯をためます。温度はその日によって加減。ゆっくり入りたい時はぬるめに、短時間で汗だけ出したいときはやや温度を上げたり。たまったら、日本酒コップ半分程度とバスソルト少々を加えて準備完了。体とアタマを洗ったのち、入浴します。このとき私はなにか「読みもの」と「飲み物」を持ち込みます。最近の読み物は試験のための参考書、飲み物はマテ茶を。体を最高に温めたいときはプーアル茶がオススメ。そして本を読みながらお湯の中で下半身ストレッチ。あたたまってきたら、お湯から出て下半身に冷水、またはぬるま湯を足先からかけ、また浴槽へ。ポカポカです。汗がドバっとでて、化粧水の浸透もよくなります。入浴後の飲み物は黒酢を水でわったもの。シワ予防になります。

■コレを毎日。肌アレ、冷え性に効果的。今、お気に入りのバスソルトはラズベリーの香りのもの。以前つかってた「クナイプ」のハーブのも良かったかな。ローズマリーとか。家族には不評でしたが（笑）。良いバスソルトの情報をお持ちの方、教えてくださいマセ♪

■筋トレ修行。■

★健康日記、八回目です。末広がりで縁起のいい今回はズバリ筋トレ。なんて勇ましいのか私ったら！と感じる瞬間、ソレは汗だくの男性方にまじって筋トレにいそしんでいる自分を発見した時。（痛）・・・もう二年続けているのですが、別に筋肉ムキムキにはなりませんね。引き締まったカンジ。あと、力はついたかな。持久力も。でも筋トレ行かないとすぐ力が弱ります。アルバイトが力仕事だったので、必要に迫られて続けてた部分もあったのですが、やってて良かった健康法です。肌もキレイになるし、女の子にも良いですね。若返り効果もあると思います。全身リフトアップ状態。カオもカラダもひっぱられて上がっちゃいます。本当に。

■でもでも。男の方ばかりのところなので、トラブルになりそうなことも以前ありました。ストーカーも流行ってるしね。（ハヤリかい）そんな折にも紫外線仮面（不審者ルックともいう）は大活躍。まちぶせされましたが、まんまと逃げることに成功。・・・なんせ、不審者ですから。（爆）

■筋トレの施設以外では、自宅にてダンベル体操。最近、鉄アレイタイプのものも使ってます。メイク用具の横に鉄アレイが転がっているのは何ともオカしいね。

■そんなこんなで明日も筋トレ。わが道ＧＯ！のはづきでした。（ハシリすぎ★）

■メイクアップとものもらい。■

★健康日記、九回目デス。筋トレ施設定休日、大学の図書館もオヤスミのこんな日こそ更新ですかな・・・今週のゼミ発表の準備が終わったので息抜きに書きます。今回は男の方はあんまり関係のない話題ですが、女の方には気をつけていただきたい、「メイクとものもらいの関係について」。

■超ビンカン肌のため、肌はつねにスッピンの私ですが、アイメイクはバッチリしたい人です。「アイラインを引く時、マツゲの間をうめるように書く」ということを毎日やってたワケです。バイト行く前だとか、学校行く前なんかに急いでやるもんだから、キズになったようで。気づけばでっかい「ものもらい」が！！「麦粒腫」と診断され、完治するのに三ヶ月を要しました。ヒフ科の先生からは、「チョコレートとおもちとピ－ナッツ類は食べないでネ」という指導を受けましたが、かかった時期が正月前だったため、モチを食べてしまい、治りにくくしてましたね・・・。

■予防法としては、硬いアイライナーを力いっぱい使わないこと。リキッドのも筆の先でキズになることがあります。アイメイクを落とす時もこすらない。なってしまったらヒフ科にいく。センセイの指導は守る（笑）。あと、たまにはアイメイクしない日や薄めにする日を設けるほうが良いとおもいます。ところで、「ヘソに塩を塗ると治る」というのはウソですな・・・。やってみたけど効果はなかったデス。

■ものもらい、皆さんも気をつけてくださいねー。私は目がはれると、あの悪夢のような日々をおもいだします・・・。

■ニキビ日記。■

★健康日記、十回目です。久方ぶりの更新の今回は、誰もが一度は悩んだコトのあろう、「ニキビ」の話。
★ニキビといえば「青春のシンボル」と呼ばれる通り、十代からぽちぽちと出始めます。私も高校時代後半から大学二年ぐらいまでが悩みどきでした。ニキビの治し方やらクスリやらいろいろ試しましたが、究極に言えるのは、とにかく
①触らない・つぶさない・・・特に手ですると菌が入って余計にひどくなる。どうしても中身を出したいトキは、消毒したピンセットで。それもニキビの中身がかたまって外へでてきたときのみ。
②むやみにクスリをつけない・・・清潔にしていれば勝手に治るもの。神経質になって市販のクスリをつけすぎると肌が炎症を起こして余計に治りにくくなります。ヒドイときには跡がのこることも。どうしてもクスリが欲しい時は、信用できるヒフ科に処方してもらい、指示どおりにつけるコト。経過をみてもらいながら、なので安心。
③ニキビ用の化粧品には気をつける・・・「ニキビを治す」目的では使わない方が無難。「治す」なら、やはりヒフ科へ相談に行った方が確実です。ニキビができやすい、フツウの化粧品ではニキビができるの、という人が「予防」のために使うものです。
④洗顔しすぎない・・・洗いすぎると余計に脂ぎることに。また、ゴシゴシこするとニキビは悪化します。洗顔は、最高でも一日二回程度にとどめる、こすらずに泡をころがすように洗う、Ｔゾーンから先に洗う、ぬるま湯でよくすすぐ、タオルで押さえるようにして水気をとる、化粧水はたっぷり、などが洗顔のポイント。また、ニキビになっているところはこすらないこと。泡をのっけて流すダケ。スクラブ入りの洗顔料も避ける。Ｔゾーンをスクラブでこする男の方がいますが、逆効果です。肌にキズをつけるのでニキビが悪化します。
⑤生理前はあきらめる・・・女の方へ。生理前はニキビがボコボコしてきますが、その時期にケアを始めるのは×。余計にヒドくなります。生理前のニキビはホルモンバランスの崩れによるもの。生理が順調にはじまれば、そのうちに治ります。どうしても気になるとき、私は洗顔⇒化粧水⇒オリーブ油をつけて眠ります。すると翌朝にはボコボコがひいてる！クスリや化粧品よりも、生理前のニキビに関してはこちらの方が私には効きます。
⑥ニキビができにくい体質に・・・ビタミンＣ，Ｂを多く含む食品を食べる。サプリを補助的に取り入れる。納豆などの豆製品も良いです。チョコレートやナッツ類、脂っこいものを食べ過ぎない。夜更かしをしない。紫外線対策をする。などなど。
■最近は大人の女の方のニキビも多いそうです。「マイ・ヒフ科」なんていうコトバもあるらしい・・・私もありますけど。マイ・ヒフ科（爆）。でもこういうことは、相談できるプロがいた方が早く治りますよホント。雑誌等を見ていると、クスリと化粧品が混同されてて誤解しそうですが、コスメでは「治す」ことは出来ないと思います。効果のあるコスメもなかったとはいいませんが、確実に治したいならヒフ科の方が良いかと。しかも化粧品より安く治ります★

■逆療法。■

★ものすごくおヒサです。就職試験のためにひきこもっていたので、サッパリ更新しませんでした。来週結果が出るので、今はちょっと気分をまぎらわすために更新したいと思っています。さてはて。季節はもう秋。しかも晩秋。お肌も乾燥してきますなあ。しかし、今年の私は一味違う！何を言っているのかと言うと、乾燥しない肌を手に入れたのです。ズバリ、「基礎化粧をやめるベシ」。これまで、より肌に害のない化粧水を追求して美肌水を使っていたのですが、季節が変わった途端に、なんだか乾燥していることに気づいたのです。まあ毎年のことだし仕方ないかーと思っていたのですが、『買ってはいけない化粧品』に、「肌は本来排泄器官であって、水分や栄養分を吸収することは出来ない。」と書いてあるのを発見。まあ、顔以外の肌ってそうですよね。カオだけ違う、っちゅーのはオカしいでしょう。そこで、完全に寒くなる前、１０月あたまから「化粧水をつけない」ことにしました。お湯で軽く流すだけ。よく水分を取って、眠る。メイクしたときは石鹸洗顔。その後、りんご酢をたらしたお湯で中和して、もういちどお湯でそれを流す。これをはじめたころは、カオのヒフがペロペロ・カサカサとはがれてコワかったです。しかし、現在は以前よりキレイな肌になって、そのうえ乾燥しない。コレを実行するにあたって、大切なこと。①はがれてきても必要以上にハガさない。いじらない。（いじると跡になったり、キズになったりします。自然にハガレるままにしておく。）②外出時、ハガレが気になったら、オリーブオイルを薄く塗る。オリ－ブオイルはヒトの顔の油脂と同じ成分なので、化粧品を塗るよりは危険が少ないそうです。ただ、人によってはピリピリしたり、赤くなったりするかもしれないので、テストしてからのほうが良いと思います。この二つを守って過ごして一ヶ月。ほとんど乾燥知らずです。ただし、今の時期からはじめるのはお勧めしません。やるなら、夏の方が良いようです。あと、市販の化粧水に頼っていた方にはものすごくキツイと思います。美肌水あたりから慣らしていって、その後、湿気の多い季節に行うほうがダメージは軽いかも。と、いうワケで久しぶりの健康コラム（？）でした。ではまたー。