【意志薄弱】禁煙への道【根性皆無】
|
|
|
禁煙するぞ ゴルァ（*ﾟДﾟ） ・・・って気合だけ。
|
|
|
 禁煙開始時のポイント
|
|
 禁煙開始するとだいたいこんなことは頭に残ってない。分かってはいるが、あえて書くことにした。
|
《とにかく3日間だけがんばってみる！》
- 一日目・・「なんとなく吸いたくて落ち着かないハズ」
・食事は果物とジュースだけ、あるいは食べない。
・水を食間に５杯くらい飲む。（ニコチンを体内から追い出すため）
・「私はタバコが嫌いだ」というと嫌煙家になると困るので「私はタバコを吸わないことにする」と朝、夜、寝る前に３０回づつ声に出して言う。
・食べ物を食べたらするハミガキする。
- 二日目・・「結構吸いたくてイライラしてるハズ」
・食事は、脂っこいものは避ける。できれば果物のみにする。
・タバコをやめるまでコーヒーは飲まない。
・タバコが欲しくなったらコップいっぱい水を飲んでから考える。
・やっぱりタバコが欲しくなったらハミガキしてから考える。
・でもタバコが欲しくなったら寝る。
- 三日目・・「もう後にはひけない。これだけ耐えたんだから。でもかなり吸いた〜いハズ」
・タバコをやめるまではコーヒーは飲まない。
・脂っこいものはまだ食べない。
・タバコが欲しくなったら水を飲む→ハミガキ→寝るでなんとか耐える。
|
|
|
|
《離脱症状あれこれ》
- タバコが吸いたい・・・水を飲んでみる→ハミガキしてみる→ガムを噛んでみる→干し昆布を噛んでみる→寝る
- とにかくイライラする・・・何か夢中になれることはないか（ゲーム、デート）→寝る
- 体がだるい。眠くなる・・・軽い運動をする。眠いときは寝ろ。
- 便秘になった・・・繊維の多い野菜や果物を取る。→最終手段で下剤（体が元に戻るまで）
- 鬱になる・・・タバコを吸ったところで何も解決しない。3日間だけガマンする。鬱になったら寝る。
|
|
|
|
《精神的な禁断症状》
- 理由づけする自分には耳を貸さない・・「こんなに辛いなら禁煙しないほうがマシだ」とか「逆に体に悪いかもしれない」「ストレスがたまっているし吸うべきだ」など禁断症状が強くなってくると 自分でいろいろ理由探しを始めることが多い。そんなときは禁煙する前に、禁煙の決意を書いた禁煙シートなどを読み返し、そのときの気持ちを思い出すようにする。
- 物理的に自分を縛ってみる・・精神的に理由付けをしてタバコを買いに行ってしまい何回も失敗しているときは、タバコを買うお金を持たない。しかし、食料を買ってからにしないと食べ物も買うお金がなくなる諸刃の剣。
|
|
|
|
《禁煙後》
- タバコが欲しくなるのはニコチンの血中濃度が下がるため。
よく考えると麻薬みたいなもん。
こんなものに一生縛られるのはごめんだ。
- 離脱症状は3日間現れて、3日以内に抜けるらしいのでとりあえず、3日間でニコチンは抜けるはず。
- 4日目以降も気を抜いてはいけない。
- 一般的にニコチンを必要としなくなるには3週間かかると言われている。
- 体の中の肺などにたまったタールがきれいになるには7年かかると言われている。
- 禁煙に成功したら、もう2度とタバコには手を出さないと誓おう。一生タバコとは縁を切ろう。
|
|