冷え対策ー生活療法

冷暖房の効いた部屋で長時間過ごすことの多い私たちは知らず知らずのうちに体が冷えています。これは冷暖房の部屋で過ごすことが多いと体温調整の働きが低下するからです。
特に女性はホルモンのバランスが崩れやすいため自律神経のバランスもわるくなりやすいので冷暖房の効きすぎには気をつけたいものです。

		おふろでのんびりリラクス！
		半身浴は冷えにとても効果的です。冬は４０℃くらい、夏は３８℃くらいでおへそくらいから下だけつかり２０分～３０分くらい少し汗ばむくらいつかります。ｌゆくりリラクスして入ると鎮静効果があります。
		熱い湯は体の表面しか温まず体の芯は冷えてしまいます。
		ゆっくり温まることでストレスもやわらぎ自律神経も鎮めることができます　　。
		あし浴で足元から温めよう！
		バケツなどに４０℃くらいのお湯を入れて２０分くらいつかります。少し汗ばむくらいでよいでしょう。風邪の予防にもなります。
		できればもうひとつ水の入ったものを用意して交互につかるとさらに効果的です。
		肩こりや腰痛、生理痛がある人にはとくにおすすめします。
		下着はあなたを冷えからまもります！
		体を強く締め付けるガードルなどの下着や衣服は血行を悪くしますからあまりつけないほうがいいでしょう。またキツイ靴なども血行を悪しますから毎日はくのも良くないでしょう
		上半身より下半身のほうを薄物の下着などで重ね着して冷えないようにしましょう。
		部屋中と外では温度差がおおきいのでこまめに脱ぎ着をしたほうがよいでしょう。
		ほどよい運動は血行をよくします！
		筋肉は熱を作り出す重要な働きをしています。運動をして筋肉のちからをつけたりしましょう
		筋肉は血液を流すポンプの働きもしているのでやはり筋肉の力をつけることは大切です。
		運動することで内臓の働きもよくなりますから便秘や下痢をよくする人にはおすすめです。

ワンポイントアドバイス！
	冷えたなと思ったら足浴や手浴をしてみてください。以外に手だけでも温まりますよ！
	運動はウォーキングなどや手足のマッサージなどもいいですよ。

　　

体を温めると血行が良くなるだけでなく自律神経を安定させる効果もあります。