〜ダイエット豆知識〜

Q01：BMIって何？

A：
BMIとは、Body　Mass　Indicatorの略で、体格指数のことです。
BMI＝体重÷身長÷身長　で計算します。

身長161ｃｍ、体重60ｋｇの人の場合のBMIは
BMI＝60÷1.61÷1.61＝23.1　となります。

■肥満の判定基準
BMI＝18.5〜24.9 普通体重
BMI＝25.0〜29.9 肥満1度
BMI＝30.0〜34.9 肥満2度
BMI＝35.0〜39.9 肥満3度
BMI＝40.0〜 肥満4度

Q02：標準体重って何？

A：
健康体重：Wt＝身長×身長×22　で算出します。
標準体重とは、病気になりにくい最もベストな体重です。

男性の標準体重は　Wt＝身長×身長×22
女性の標準体重は　Wt＝身長×身長×21.5　で算出します。

身長161cmの女性の標準体重は、
Wt＝1.61×1.61×21.5＝55.7kg　となります。

Q03：”痩せる”とは”体重が減る事”である。

A：
違います。痩せるとは、体重ではなく体脂肪が減る事です。
たとえば、厳しい食事制限をして3kg痩せた場合、水分や筋肉が落ちただけで
脂肪が減ったわけではありません。短期間で落ちた体重は短期間で戻ります。

体脂肪を燃やすためには、20分以上の有酸素運動を持続して行う事が
必要だそうです。20分以上の有酸素運動を行った場合、脂肪の燃焼が10時間
程度持続することが医学的に証明されているそうです。

Q04：運動による消費カロリーってどのくらい？

A：
100kcalを運動で消費しようとすると、ジョギングで２５分、
ウォーキングで１時間程度が必要です。
運動で体重を1kg減らすためには、7000kcalを消費しなければなりません。
1食分のカロリーを消費する事は容易ではありません。

Q05：危険なダイエットとは？

A：
■短期間痩せダイエット。
■適正カロリー以下の減食をするダイエット。
■サプリメントダイエット。
■単品ダイエット。
■絶食ダイエット。

Q06：正しい減量ペースは？

A：
月に1ｋｇ〜2ｋｇくらいです。ダイエットに挫折する人は１ヶ月に−8ｋｇ〜10kg
といった無茶な計画を立てる人が多いようです。何をやっても痩せないとか、
自分は意思が弱いと思っている方、ダイエットメニューをもう一度見直してください。
厳しすぎるメニューを課していませんか？

Q07：ウーロン茶で痩せるって本当？

A：
ウーロン茶には、脂肪を分解する効果は確かにあるそうですが、
それを飲むだけで十分なダイエット効果はありません。
しかし、糖分の高い清涼飲料水から、ローカロリーのウーロン茶に
変えることによって、摂取カロリーが減るので良いと思います。

Q08：部分痩せって可能？

A：
不可能です。ただし、筋肉トレーニングによって、その部分に筋肉を付けて
引き締めることは可能です。

Q09：水を飲んでも太るって本当？

A：
水は0キロカロリーですので、飲んでも太りません。ただ、塩分を取りすぎると
体は水分と塩分の比率を戻そうとするので、水分が増えてむくみの原因に
なるという事を、以前誰かに聞いたことがあります。
ダイエット中は便秘になりやすいので、水分は多めに摂る事をお勧めします。

Q10：間食はしても良いの？

A：
もちろんOKです。厳しすぎる食事制限はストレスの原因です。
ただし、だらだら食いをせず、食べる量をきちんと決めて、それ以上は
食べないようにする事がポイント。要するにメリハリをつける事が大切です。

Q11：生理中に体重が増えるって本当？

A：
本当です。生理中は体に水分が溜まるので、体重も増えます。
私も生理中には0.5kg〜1kg程度の増加はあります。ただし、生理が終わると
体重は元に戻るので、さほど気にする必要はありません。
生理中は普段通り生活して、こまめに運動することを心がければ良いのです。

Q12：急に体重に変化がなくなった。

A：
考えられる理由は2つあります。

1つ目は、停滞期。停滞期とは、体が痩せにくくなる期間のことで1週間〜2週間
程続き、ダイエット中に何度か起こります。ついつい焦りがちになりますが
誰にでも起こる事なのです。しかし、この期間中に運動を根気良く行えば、必ず
抜け出す事ができます。体質改善の準備期間だそうです。
停滞期は、焦るのではなく、次へのステップとして受け止めましょう。

2つ目は、すでに標準体重に達している場合です。標準体重より痩せるという事は
健康上好ましくありませんので、
”ダイエット”→”現状維持”に気持ちを切り替えてください。