〜有酸素運動の効果〜

脂肪を燃焼させるためには、最低でも20分間の有酸素運動が必要です。
では、何故20分以上なのか。それは、運動を始めて、まずエネルギーとして
血液中の糖分が使われるためです。20分経ってから、ようやく脂肪が燃焼され
始めます。しかし、20分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼され始めると、効果
は10時間程度持続するというメリットがあります。

では、有酸素運動って具体的にどんな運動のことなのか。
ジョギングや水泳、ウォーキングやエアロビクスがその分野に入ります。ダイエット
は出来るだけ長続きさせる事が一番の目標ですので、自分に無理のないものを
選べば良いのです。

例えば、長距離を走る事は辛くても、歩く事なら比較的楽に出来ますよね？
膝や足にかかる負担も、ジョギングよりはずっと軽いです。
ちなみに私は、毎日8キロのジョギングandウォーキングを組み合わせながら
やっています。始めの4キロを速足ウォーキングで歩き、折り返し4キロを
流し程度にゆっくりと走るのです。

ただし、これはあくまで私のやり方ですので、歩くより走ったほうが効果的だとか
そういった事は分かりません。自分の体力や体調と良く相談して、自分に一番
あった運動を続ければ良いと思います。

ちなみに悪天候で外に出られない場合はどうすれば良いのか？
私は好きな音楽を聞きながら室内で走るようにその場で足踏みをしています。
腕を大きく振って、時々太ももを高く上げたりして、１時間ほど行います。
思ったより良い運動になりますよ。３０分もするとかなり汗が吹き出てきます。
ただし結構響くみたいなので、階下に迷惑となる時間帯は避けましょう。(^o^;

ウォーキングは、だらだら歩いても効果がありません。腕を大きく振って速足で
がんがん歩きましょう。また、サウナスーツを着こんでの運動は脱水症状の危険性
がありますので、発汗性の優れた服装で行ってくださいね。

始めから長い距離を歩くのではなく、3キロ程度から始めて、除々に距離を伸ばして
いけば良いと思います。慣れてくると5キロくらいは容易に歩けるようになると思いま
すよ。

ウォーキングは始めてから1日２日で効果が現れるものではありません。
しかし、半月もすると必ず体に変化が見られるようになりますよ。例え極端に体重
は減らなくとも、基礎代謝が上がり、太りにくい体へと除々に変わってくるはずです。

ちなみに基礎代謝が上がるとどういったメリットがあるか？
人間は、睡眠中に最も脂肪が蓄積されると聞きます。代謝の低い人は、睡眠中
脂肪が蓄えられるのに対して、代謝の高い人は睡眠中でも脂肪の燃焼が行われる
そうです。つまり、太りにくく痩せやすい体質だということです。

ダイエットは体質から改善するのが成功の近道のように思います。
１ヶ月で2キロの減量しか出来ないと嘆いている方、考えて見てください。１ヶ月
で2キロ減れば大成功ですよ！短期間に大幅な体重減少なんて、それこそ体を
壊してしまいますし、ましてリバウンドしやすい体を自ら作ってしまうようなものです。
半年から１年くらいかけてゆっくり行う事が、一番大切です。