体当たり！実践ダイエット講座
さあ、一緒にダイエットしましょう！
下の写真は左が２０００年５月１日現在､右が７月２０日現在です。
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●新利根店長のデータ（男性 41歳）身長１７１．０ｃｍ 目標は６３ｋｇ！
2000年5月1日現在 体重９１．３ｋｇ
体脂肪率３１．３％
誰が見ても立派な超肥満体でしょう？
2000年7月1日現在 体重８０．３ｋｇ 体脂肪率未測定
２か月で11kgの減量に成功しました！６３ｋｇを目標に現在も継続中です。さすがにここからはペースダウンしなければならないでしょうが…
２０００年７月２０日現在 体重７６．５ｋｇ 体脂肪率２３．５％
７月末日で７８ｋｇが目標でしたが､それを上回るペースになりました。とは言え､別に無理はしていません。食事も三食きちんととっています。よけいな物を食べないこと､運動を欠かさないこと､これだけです。
２０００年８月１５日現在 体重７３．８ｋｇ 体脂肪率未測定
●私のダイエット法
1．食事制限
1日約１２００ｋCalに抑える。そのために「タイヘイ」の宅配ローカロリーメニュー（昼食・夕食の２食。朝食は普通に食事）を利用しています。
間食は一切せず、どうしてもお腹が空く時はトコロテン等の超低カロリー食品でガマン！
その他、脂肪を燃焼させる効果があるという生姜を常食（岩下食品の「新生姜」を利用。甘酢漬けはカロリーが高いので×）、烏龍茶をがぶ飲み…
2．運動
週2回程度スポーツクラブに通っています。
ストレッチ・エアロバイク（30分）・筋力トレーニング・エアロビクス（45分）・ストレッチの順で行ないます。
3．サプリメント
体脂肪を減らす効果があるという「トナリン」をふくむ健康食品（マンナンフーズの「イメージボディ」という製品）。
運動前に体脂肪を燃焼させるという明治乳業の「VAAM」を飲用。
●実体験に基づく教訓
1．食事制限・運動・サプリメントどれか一つで痩せようとしても無理です。サプリメントはともかく、食事制限と運動は絶対必要！
2．食事制限だけで痩せるといわゆる「リバウンド」が心配。摂取カロリーを極端に制限すると、人体の防衛反応から、生命維持に必要な消費カロリー（「基礎代謝」といいます）を少なくし、使用カロリーは体脂肪からでなく筋肉から先に使うという説があります。体重が減ったとしても、実は筋肉が落ちてしまい、しかも消費カロリーが少ない体になったところに元どおりのカロリーを摂取したら…？前よりさらに太ってしまうのです！
3．「基礎代謝」を引き上げるのに運度は絶対必要です。なにもジョギングやウオーキング、水泳等、時間のかかるもの（したがって長続きしない）をする必要はありません。毎日続けることが何より大切。カロリー制限により筋肉を落とさないようにするのが目的です。手軽にできる15分程度のダンベル体操がベストではないでしょうか。
4．運動だけで痩せるのもまた無理です。ダイエット関係の書籍や雑誌を見れば必ず書いてあります。ウオーキング1時間で消費するカロリーは…痩せるために寝ないで歩き続けるわけにはいきません！
５．サプリメントだけに頼ったダイエット法も×。私もギムネマ・カプサイシン・キトサン・クロム酸…いろいろ試してみました。でも、結局長続きせず（効果が目に見えず）失敗。やはりカロリー制限をした上で補助的に使用する程度と考えた方がいいのでは。更に、ものによっては胃痛・下痢・便秘等、体に変調を来たした場合も。
ダイエットに関するご質問歓迎します。何なりとどうぞ！