ダイエット日記（６〜７月）

７月３１日	…	体重：８１．０キロ 今日はプールが休館日なので夕食を終えてから散歩してきました。時間にして約３０分くらいでしたが、額に汗がにじむどころかＴシャツまでびっしょり汗をかきました。その後、追い討ちをかけるようにサウナ（銭湯）に行って仕上げ完了！
７月３０日	…	体重：８１．０キロ あちゃ〜　やはり昨日のお酒のせいでしょうか、ちょっと増えてます。このまま小康状態が続くのでしょうか？　それともズルズル行ってしまうのか？ 水泳には朝一番行ってきました。思ったよりは混んでいませんでしたが、１０時ごろから混みだしてきました。結局１１時ごろまで泳いでいました。来週は火水木と残業になりそうです。月曜日もプールが休館日なので長く間が空きそうです。
７月２９日	…	体重：８０．２キロ おっと、昨夜はお酒を飲んだにもかかわらず減ってます。カラオケでエネルギーを発散したからなのでしょうか？　カラオケは久しぶりでした。歌った曲は・・・あえて書かないでおきましょう。オヤジって言われそうです。(-_-;) 今日は水泳は休みました。この時期の土日は、どうせ行っても満足に泳げません。でも、明日は朝一番に行きたいと思っています。
７月２８日	…	体重：８０．６キロ やっと減りました。毎日一喜一憂です。今日もたっぷりプールで泳いできました。もちろん水中歩行も。しかし、今夜はこれからお酒を飲みます。明朝は又増えてるかも？
７月２７日	…	体重：８１．２キロ うわ〜　順調に増えてる！　ヤバイなぁ〜　何故でしょうねぇ。 お昼は仕出し弁当を食べてますが、ご飯も３分の１は残したりして、腹八分目にしてるんですが．．． だからと言う訳ではありませんが、今日は水泳で２キロ泳いだあと、さらに３キロ水中歩行しました。結構足にきてます。明日の朝こそ・・・
７月２６日	…	体重：８０．６キロ 昨日は飲み会でした。正確に言えばカレー専門店に行ったんですが、閉店されていたため、急遽無国籍料理に変更。で、またもや飲みすぎ！　食べ物の量は控えましたが、お酒は結構な量を飲んでしまいました。反省してます。 今日は水泳にも行ったし明日の朝は体重は減ってると思います。
７月２５日	…	体重：８０．０キロ 昨日、日記を書いた後でお酒（日本酒）を飲みました。お好み焼きに焼きそば、さらにお酒で今朝の体重は８０．０キロ。体って正直ですねぇ〜　（笑） えっ？　笑ってる場合じゃないって？　実は今日も飲み会が．．．
７月２４日	…	体重：７８．８キロ 今日から普通の食事に戻しました。朝食で“白ご飯”を食べた時は感動ものでした。農家の方々、ありがとうございます。 で、夕食ですが“お好み焼”にしました。やはり関西人ですね。お好み焼きが、真っ先に食べたくなったんです。「お好み焼き１枚」と「焼きそば」を食べましたが、普段と変わらない大きさなのに途中で満腹になってしまいました。確実に胃が小さくなっています。でも、悲しいかな、最後まで食べてしまったんです。昨日、腹八分目にしますって言ったのにイキナリこれです。まあ、今日は無礼講とさせて下さい。 プールは休館日でした。明日から行ければいいのですが、残業があるかも知れません。
７月２３日	…	体重：７８．８キロ わ〜い！　ついに２週間のダイエット食を終了です。体重は結局８４．４キロから７８．８キロへ減量できました。５．６キロのマイナスです。まあ、充分です。明日からはリバウンドに注意していきます。 今日は午前中に水泳に行ってきました。１０時３０分ごろプールに着きましたが、５０ｍプールは既に待ち時間ができてました。幸い私は２５ｍプールだったので、すんなり入れましたが．．． 読者の皆さん、２週間の応援ありがとうございました。 明日から普通の食事に戻しますが、腹八分目を心がけてこれからも頑張ります。
７月２２日	…	体重：７９．０キロ なぜか４００グラムの増となってしまいました。昨夜はいつもと変わらない生活をしてるのに何故？　これが停滞期って言うものなんでしょうか？ 今日はプールが満員になるのが予想されるので、午後７時ごろに行こうと思ってましたが、「まあ混んでてもいいやっ！」と思い午後５時ごろに行って来ました。すると、泳ぐどころか、芋の子を洗うような混み具合でした。海なら分かるけど、プール。それも滑り台とか全くない単なる２５ｍなのに！　結局、 体を濡らすと面倒なので、水にも入らず帰ってきました。明日は午前中に行ってみます。
７月２１日	…	体重：７８．６キロ 残すところ、明日あさっての土日でダイエット食も終わりです。 今日は定時に会社を終えたので水泳に行こうと思いましたが、すごく空腹だったので、どうしようかかなり迷いましたが結局行ってきました。でも、１時間くらいでギブアップ。（笑） 今の時期は学校が休みなので特にプールも混みます。だからあまり行きたくないんです。でも、夜７時くらいになれば空いてきますので、この土日は夜に行こうと思っています。（結局いつもと同じ時間です）
７月２０日	…	体重：７８．８キロ ちょっとずつですが、減ってきています。最近、胃が小さくなったとつくづく思います。と言うのも、食事をしていても大した量じゃないのにすぐに満腹になってしまいます。ただ、お腹が空くのも早い気がしますが。 今日の夕方に水泳に行ってきました。二日前に５０ｍプールで泳ぐって書きましたが、午後５時に閉鎖されるので時間があまりなく、結局いつもの２５ｍ温水プールで泳ぎました。温水って言ってもこの時期だと十分冷たく感じます。今日は“海の日”だったこともあるのか、超満員。大阪も最高気温が３７．６℃もあったって後でテレビで知りました。あっ！　そうそう、定期券が切れていたので更新もしました。また明日から連日通うことになります。 さあ、ダイエット食も残り３日です。白ご飯が待ち遠しい！
７月１９日	…	体重：７９．０キロ よっしゃ〜。　６００グラムの減です。やはり、このくらいは減ってくれないと、めげます。（笑） 今日も残業して、かなりの空腹感で会社から帰ってきたのですが、夕食をする前に体重を計ったら、７９．０キロでした。朝から変わってない・・・(-_-;) ショックな気持ちの中で夕食をとりました。明日は水泳に行ってきます。
７月１８日	…	体重：７９．６キロ 徐々に減ってます。まあ、こんなもんだとは思いますが、本音を言えば５００グラムは減ってほしいです。 今日は残業だったので運動は休みます。あさっての祭日には、昼間にプールに行く予定です。いつも行ってるプールが、７月から屋外もオープンしたんです。いつもは２５ｍの温水プールで泳いでますが、屋外は５０ｍです。いつも２５ｍごとに休憩している訳ではなく、５０〜１００ｍは一気に泳いでいますが、５０ｍプールは何となく不安です。まあ、頑張ってきます。
７月１７日	…	体重：７９．８キロ 結局１週間で４．４キロ減ったことになります。まあ、こんなもんでしょう。５キロ以上だと体に悪いしね。それと、今週の食事メニューは先週と全く同じなので書くのは省略します。 今日から水泳は１週間休みます。代わりに今日は自転車でサイクリングをしてきました。大阪城まで片道約４５分。城内をブラブラしたのも合わせて、約３時間の行程でした。初めはこんなにしようとは思ってなかったのですが．．． 会社から帰ってこんなことをして、余程の暇人ですね。（笑）
７月１６日	…	今朝も８０．０。動きなしです。 体重 ： ８０．０キロ 朝 ： ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー 昼 ： 冷えた焼き鳥３本、サラダ、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー 夜 ： 焼き鳥３本、野菜スープ（大根・小松菜入り）、サラダ、グレープフルーツ１個、 今夜は久しぶりに味の付いた温かいものを口にしました。野菜スープです。結構いけました。ちょっと満足！ これでやっと１週間まるまる過ぎました。明日から２週間目に突入です。ここまでの感想ですが、空腹感には慣れてきました。体重の減り方も、こんなもんだと思います。 恋しい食べ物は、「白ごはん」、「お好み焼き・たこ焼き・焼そば」、「うどん・そば・そうめん」、「うなぎのかばやき」、「どんぶり」、「お茶づけ」、などなど。一方、お酒やケーキのたぐいは恋しくありません。お腹に溜まらないからでしょうかね？　さあ、来週も頑張ります。
７月１５日	…	体重がまたもや動き出しました。８０．０でした。昨日会社から帰り水泳に行って帰った直後は７９．６まで下がりましたが．．． 体重 ： ８０．０キロ 朝 ： ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 昼 ： フルーツ（バナナ１本、リンゴ１個、キウィ１個、桃１個） 夜 ： 牛肉ステーキ８０グラム、野菜サラダ（トマト・きゅうり・セロリ・人参）、ブラックコーヒー 今日から水泳は休むこととします。今日の夕食に牛肉を１００グラム分焼いたのですが、約８０グラムくらいで満腹となりました。胃が小さくなったのか？　それとも単に飽きたのか？（笑） 明日で１週間です。振り返れば早かったんですが、後１週間あると思うとゾッとします。でも、成果を信じて頑張ります。
７月１４日	…	５日目。今朝の体重も、８０．４でした。停滞期に入ったみたいです。 それとも、水泳に行かなかったからか？ 体重 ： ８０．４キロ 朝 ： ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 昼 ： ゆで卵１個、ほうれんそうのおひたし、トースト１枚、ブラックコーヒー 夜 ： お刺身（まぐろ・いか）、サラダ、トースト１枚、ブラックコーヒー ３日ぶりに水泳に行ってきました。昨日も書きましたが明日から１週間は水泳を休もうと思っています。だから、たっぷり２時間泳いだんですが、クタクタになってしまい、帰って夕食を食べたらグッタリと寝てしまいました。夜更かしは空腹感が襲って来るのでしたくないのですが、眠れるか心配です。
７月１３日	…	４日目。今朝の体重は、８０．４でした。ちょっと減り方が緩やかになってきました。毎日１キロも減っていては、明らかに体に悪いですよね。 体重 ： ８０．４キロ 朝 ： ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー 昼 ： 野菜サラダ、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 夜 ： ゆで卵１個、ほうれんそうのおひたし、チーズ２個、ブラックコーヒー 今日も残業だったので、水泳は２連休です。水泳は１ヶ月の定期券を買ってるんですが、明日で切れます。明日は泳ぐつもりですが、来週は仕事が忙しいので残業が続く為に時間がなく、水泳は１週間休もうと思っています。腹筋は寝る前に今も続けています。
７月１２日	…	２週間が遠いです。まだ、３日目。今朝の体重は、昨日の予想通り８１キロ台。順調に推移してます。すこしづつでもいいから毎日減ってくれれば、って思います。 体重 ： ８１．０キロ 朝 ： ゆで卵２個、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 昼 ： 野菜サラダ、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 夜 ： 牛肉ステーキ１００グラム、野菜サラダ（トマト・きゅうり・セロリ・人参）、梅干１個、ゆで卵１個、冷奴少々、ブラックコーヒー 今日は残業だったので、水泳はお休みしました。又、夕食は午後８時ごろとなってしまいましたが、会社で６時ごろにお腹が減ってきて、お茶を飲んでしのいでました。 早く胃が小さくなってほしいです。　(^.^)
７月１１日	…	食事を変えて二日目です。今朝、体重を計ったら、いきなり２キロ減ってました。昨夜は空腹のために起きてるのが辛いので、いつもより早く寝ました。 体重 ： ８２．２キロ 朝 ： ゆで卵２個、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 昼 ： ゆで卵２個、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー 夜 ： 牛肉ステーキ１００グラム、野菜サラダ（トマト・きゅうり・セロリ・人参）、梅干１個、ブラックコーヒー 水泳にも行ってきました。泳ぐ前は、かなりの空腹感があったんですが、１時間くらいすると、ちょっと薄れてきました。知らず知らずのうちに、水を飲んでしまってると思います。これは今に限ったことではありませんが．．． 明朝の体重は８１キロ台？　ワクワクします。
７月１０日	…	ついにダイエットメニュが始まりました。今日食べたものは以下の通りです。体重については先日の頂きものの体重計を使っています。２キロほど高めに出ている可能性がありますが、気にせず当分これを使います。尚、体重は朝一番で食事や用を足す前に量っています。 体重 ： ８４．２キロ 朝 ： ゆで卵２個、グレープフルーツ１個、トースト１枚、ブラックコーヒー 昼 ： ゆで卵２個、トマト２個、ブラックコーヒー 夜 ： ゆで卵１個、野菜サラダ（きゅうり・セロリ・人参・ブロッコリー・大根）、梅干１個、冷奴少々 午前中は特に空腹感はありませんでしたが、午後も４時ごろになるとスゴク空腹感が襲ってきました。明日の朝、体重を計るのが待ちどうしいです。 水泳は月曜日の為、お休みでした。
７月　９日	…	夕方は相変わらず混んでます。だから今日は５時を過ぎてから行ってきました。すると、６時頃になってやっと夕食の時間になるので空いてきました。たっぷり２キロ泳いでクタクタ。明日から仕事だと言うのに！ それと明日から始める「ダイエットメニュー」では、ご飯（お米）がダメなんです。だから今夜は最後の晩餐？ではありませんが、お茶碗２杯たっぷり食べました。無理しなくてもいいのにねぇ〜　（笑） さあ！　明日から頑張ります。　応援、よ・ろ・し・く！
７月　８日	…	昨夜は飲み会があったので、泳ぐことはできませんでした。話は変わりますが、来週月曜日から、太りにくくすることを前提とした体質に改善すべく食事に「ダイエットメニュー」を取り入れてみます。毎日食べたものを公開します。あと、体重も。体重計は近所の方から使ってないのがあるからと、譲っていただきました。
７月　６日	…	昨日と違いいつも通り一人で泳いできました。でも一緒だったのは、空いてることでした。ここのところ天気が悪いので出足が鈍いのでしょうか？　まあ、私にとっては、空いてるほうがありがたいですが．．． 明日は飲み会があるので、水泳はお休みします。時には自分に飴を与えておくことも大切かと。
７月　５日	…	今日は会社の同僚４人と泳いできました。一人で泳いでると自分のペースで泳ぎますが、仲間と一緒だと、ついついつられて泳いでしまいます。まあ、私がつったと言えない事もありませんが。 たまには、こういうのも良いものですね。又、機会があれば引っぱって行きます。
７月　４日	…	体重計のことは、気を取り直してがんばります。水泳ですが、先日からクロールの時、左での息継ぎを練習してるのは既に書きましたが、依然としてうまく出来ません。鼻から水が入るんです。自己分析するに、顔を上げている瞬間に一気に息継ぎしなければならないのに、どうやら顔がつかりかけてるのに、もたもたと息継ぎしてるんでしょうね。
７月　３日	…	昨日は午前中に泳いで来ました。普段は夜に泳いでいますので、窓から射す日光が新鮮でした。家に帰って昼ご飯の後に、心地よい気分でお昼ね。最高でした。 それと今日は、すっごく悲しい事実が判明しました。家の体重計が狂ってたんです。なんと５キロも軽く表示されていたんです。 全然体重の推移を書いていませんでしたが、体重計に乗ると数字がふらふらと安定しないから、書いてなかったんです。でも、まさか５キロも狂ってるとは夢にも思いませんでした。今度の休みの日にでも買いに行ってきます。
７月　１日	…	夕方に帰ってきたので水泳に行くことは可能でしたが、うたた寝をしてしまい結局行けませんでした。明日は朝から行ってきます。
６月２９日	…	今日は用事があり、水泳に行けませんでした。さらに明日も所用でお休みとなります。毎日読んで下さってる方、ごめんなさい。
６月２８日	…	前々から気になってたことがあるんです。それはクロールでの息継ぎです。私は顔が右になった時に息継ぎしてますが、みなさんはどちらでしょうか？ 私は２回もしくは４回水をかいて、１回の息継ぎです。ある時、３回かく毎に右・左と交互に息継ぎをされてる方を発見しました。聞く所によると、このほうが体全体のバランスが良くなるらしいです。さっそく今日ビート板で練習しましたが、かなりの水を飲みました。鼻にも入り痛かったです。（笑） 当分続けてみます。
６月２７日	…	昨日休みだったせいか、今日は体調が良くて３キロも泳いでしまいました。時間にして２時間くらい。正確に言うと、泳いだのは２．５キロで、残り５００メートルは水中歩行でした。で、その水中歩行ですが、ゆっくり歩けばさほど疲れませんが、一応走っている（つもり）んです。これって２５メーターでも結構しんどいですよ。もちろん底がツルツルすべるので、走るにも限度がありますが．．．一度おためしあれ！
６月２６日	…	月曜日なので休館です。従って夕飯を食べる時間が早いので、夜になるとお腹が空いてきます。　早めに寝ます。(-_-;)
６月２５日	…	今日は夕方に急用があり６時頃から行ってきました。この時間なら子供連れも少ないだろうと思ってましたが、なんのなんの、まだまだ満員でした。日曜日なので、どこかに食事でも行くのでしょうか？　それとも雨なので、ゆっくりしてるのかな？　私は、まあマイペースで泳いでましたが．．． 先日来の筋肉痛も意外と早くとれました。まだまだ若い？（笑）
６月２４日	…	今日は充分な昼寝の後、夕方に泳ぎに行きました。いつものことですが、土日の午後は子供連れが多いです。私が行ってるのは市営プールで、使用料は１回のみなら７００円ですが私は定期券を購入しています。４２００円で月に使い放題ですから６回行けば元が取れる計算になります。家からは車で１０分程度の所にありますが、時々自転車で行ったりもしています。まあ、軽いウォーミングアップと言った所でしょうか？
６月２３日	…	いつもは１時間３０分〜２時間くらい泳いでますが、今日は１時間くらいで上がりました。急に体がだるくなったんです。で、家に帰ってご飯を食べたら復活！　なぁ〜んだ、お腹が減ってたのか！　（笑)
６月２２日	…	残業のために、水泳に行けませんでした。で、昨日に引き続き腹筋についてちょっと書きます。もうかれこれ１０年以上前のことですが、“ブルーワーカー（死語）”を買ってやっていたことがありました。よく雑誌に、使用前・使用後の男性の横っ腹の写真が載っていましたね。覚えてらっしゃる方は、私と同年代？　別にあそこまでおなかは出ていませんでしたが、とりあえずやってみようかなってのりで・・・　でも、結果は・・・　効果が出ていれば、水泳はしていないかも？
６月２１日	…	筋肉痛です。両腕の外側部分が・・・　キータイプもだるいです。 念の為に言っておきますが、四十肩ではありません。（笑） 手だけで１．５キロ泳ぐのは、さすがに疲れました。でも、これを乗り越えなきゃならないので、荒療治の為に明日も頑張ります。 ところで話は変わりますが、数日前から夜寝る前に、“足上げ腹筋”をやってるんです。１５秒を１セットとして４セットしてますが、いつもプルプルと筋肉が笑ってくれます。今日になって、腹筋も痛み出しました。これも荒療治しなきゃって思ってますが、自分をイジメ過ぎかなぁ？
６月２０日	…	久しぶりに泳ぎました。今日はテーマを足かきとして取り組んでみました。手はビード板に添えて、足をバタ足とかえる足（何て呼ぶんでしょう？）を２５ｍずつ交互に行いました。これは時々やってますが、かなりキツイです。最後にビード板を置いて普通に泳ぎますが、手のありがたみをつくづく感じます。明日は、手だけで泳いできます。
６月１９日	…	本日はプールの休館日です。従い、３連休となってしまいました。 ところで、先日友人が、「お風呂でぬるま湯に腰まで３０分くらいつかるといいよ」とアドバイスしてくれたので、昨夜は実行してみました。でも、熱さに耐えられず１５分でギブアップしてしまいました。今度は、もう少しぬるい湯にします。さらに今日は、夕食後に近所の公園で約１時間お散歩しました。実はこれも友人が実行していて、その真似をしたものです。途中、大型・小型が混じった犬のお散歩軍団に遭遇し、ちょっと怖い思いもしましたが．．． では、明日からまた水泳に精を出します。
６月１８日	…	昨日書いた通り、今日はプールが競技で使用される為に一般開放されていなので水泳はお休みです。で、今日は昨日の約束通り、私の水着のことを書きます。 私は現在トランクスタイプの水着を着用しています。これは別に新たに購入した訳ではなく、前々から海水浴で使っていたものです。でも、最近ブリーフタイプ（競泳用）のを買おうと考えているんです。理由は、今着用しているのには両側に前ポケットが付いていて、泳ぐと水が入り抵抗になり疲れやすいからなんです。水中歩行やジャグジーの時には、耳栓を入れておくのにポケットは重宝していますが．．． でも、間違ってもビキニは買いません。←誰も見たくないでしょうけど（笑）
６月１７日	…	日記をスタートして、今日で１週間です。読んで頂いてるみなさん、ありがとうございます。 今日は、あいにくの雨です。で、水着が乾かなかったので水泳は休むこととしました。どうせ水に濡れるものなんだからいいのにって思いましたが、やはりはく時の不快感に勝てません。これってサボりたい言い訳でしょうか？　おまけに明日は競技の為に休みです。結局２連休となってしまいました。 明日は、水着ネタを書きます。
６月１６日	…	昨日、クロールで水のかきかたを変えたって書きましたが、Ｓ字かきってのをしたんです。競泳選手なんかでは、当たり前のかき方らしいです。何とか、頑張ってものにしたいと思ってます。 今日は水泳の後に友人とミスドに行ってしまいました。甘いものは大敵なんですが、疲れている時くらいはいいかなって感じです。ドーナツは食べませんでしたが、バニラシェークを飲んじゃいました。減点１ってとこかな？
６月１５日	…	今日はクロールの水の掻き方を変えて泳いでみました。すると、これまであまり筋肉痛にならなかった場所（腕の外側）が、だるくなってしまったので、途中からビード板を使って、足だけで泳いでいました。バタ足と平泳ぎの足かき！　これも距離を泳ぐと結構疲れます。最後の方では、蹴っても進みません。普段、手に頼りすぎてたのを改めて実感しました。
６月１４日	…	昨日が臨時休業だったせいか、ちょっと混んでいました。だから泳いだのは３０分位で、水中歩行が１時間位でした。 夕方なのに主婦も大勢来られてます。一体夕ご飯の準備は大丈夫なのかと、ふと考えてしまいました。おっと、いらぬおせっかいですね。
６月１３日	…	プールに出かけると、何とメンテナンスで臨時休業でした。実は二日前に張り紙がしてあったのを、てっきり忘れていました。 おっちょこちょいって言うか、物忘れがひどいです。(-_-;)
６月１２日	…	今日は週１回のプールの休館日です。ちょっぴり嬉しい気分！
６月１１日	…	今日は２キロ泳ぎました。
６月１０日	…	日記スタートしました。 約１年前には、８７キロあった体重が、１年で１０キロダウンし、今は７７キロです。 目標は今年中に６０キロ台にすること。