私の日記

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2000年8月27日から29日

カロリー計算の方法
全ての食品のカロリーを計算するのは無理なので、主食と肉・魚類だけ
計算することにしました。
調味料・油脂と野菜類でそれぞれ150cal、120cal計270cal摂取すると
して、1400cal（一日の総摂取カロリー）－270cal＝1130cal
昼食と夕食で摂る主食と肉・魚類が大体1130cal以内に収まるように
しています。
2000年8月27日（体重：61.5）
昼食　おにぎり
　　　ごはん　130ｇ193cal
夕食　ピザ　サラダ
　　　ピザ一枚700～ 800cal　　　ウィングスティック3本
トータル993＋α
運動　散歩40分
8月28日（体重：61.5）
昼食　おにぎり　カップめん
　　　ごはん　100ｇ148cal　　　カップめん　1/2175cal
夕食　ステーキ　野菜のオーブン焼き
　　　ごはん　170ｇ252cal　　　牛肉　　170ｇ445cal
トータル　1020
運動　散歩1時間
2000年8月29日　（体重60.9）
昼食　チャーハン
ごはん　250ｇ363cal　　　チャーシュー50ｇ79cal　　卵1/2　80cal
夕食　刺身　あさりの味噌汁　野菜の煮物等
ごはん　200ｇ296cal　　マグロ刺身100ｇ136cal
トータル　954cal＋お酒（缶チューハイ2本）

2000年08月30日 10時23分19秒

いよいよダイエット決意

ここのところ、長い間会わなかった友人に立て続けに会う機会があったのですが、皆口をそろえて「太った？」と聞くんです。
そうかな～。...確かに、スカートのウエストはどんどんきつくなってるし、指輪もぶかぶかだったものがきつくなってる...。
やっぱり、痩せなきゃいけないかな～。
女として見られなくなったら、寂しいですものね。
でも、私も夫も食べることが大好き！食べることを楽しめない人生なんてつまらない！
どこかにおいしくご飯を食べながら、ストレスを感じずに、楽をして、かつリバウンドしないダイエット方法は無いかなと都合の良いことを考えていたら、夫がbooksダイエットのことを教えてくれました。
booksダイエットは、朝食を抜いて、昼食はごく軽く食べ、夕食は何でも好きなものをおなか一杯食べてよいというダイエット法です。
この方法ならば
・特別なダイエットメニューを考える必要が無い
・特別な運動を取り入れる必要が無い
・食べることを楽しみながら続けられる
というメリットがあるので、一生続けられると思いました。
一生続けられる方法ならば、リバウンドの心配もしなくて済みます。
ただ、私はこの方法だけだと現状維持になってしまうことがわかったので、とりあえず３キロ減量するまでは、総摂取カロリーを一日1400kcalに制限することにしました。
現在４日目ですが、0.6キロ減量できました。
次回からは食事メニューと体重の変化の記録、簡単な感想を記していきたいと思います。

2000年08月29日 15時59分05秒

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