Dietの掟

今度こそ！ラストダイエット！！
リバウンド知らずで頑張るぞぉ！！

現在体重・・・46.2kg
第一目標・・・42.0kg
最終目標・・・40.0kg

＜＜第一目標まで＞＞
　　①朝と夜はグローバル、昼は普通食（500kcal以内）で！
　　②夜８時以降は何も食べない、飲まない！
　　③３食必ず食べる！
　　④こまめに動く！
　　⑤基本的にはお菓子抜き！ただし、御褒美ならOKｖ
　　⑥油抜きなど、料理法を考える！
　　⑦普通食は、タンパク質を豊富に！

10/5⇒第一目標達成！！

＜＜最終目標まで＞＞
　　①朝の摂取カロリーを10kcalづつ戻していく。
　　　　　⇒急にカロリーを増やさない。身体を慣らすために。
　　②41.0kgになったら、脂質戻しをしていく。
　　　　　⇒急に脂質を戻したら、リバウンドしちゃうぞ。
　　③普通食は、以下のものをなるべく摂取する。
　　　　　・ご飯は120ｇ（180kcal）
　　　　　・穀類、魚肉類、野菜類、海藻類、卵・豆・豆製品などバランスよく。

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