１．ゆっくりよくかんで食べる
時間をかけてゆっくり食事をしましょう。早食いはダイエットの敵！！
２．体重を毎日量る
体重は毎日量って、できれば記録をつけましょう。
３．食事は一日三回必ずとる
朝は・・・スタミナ源の脂肪をとる。
脂肪は、たんぱく質の熱生産効果を大きくするのにも役立ちます。
牛乳・卵・チーズは効果的。時間がなくても卵とパンだけでも食べて出かけよう！
昼は・・・炭水化物＋野菜を中心に。
例えば、「けんちんうどん」「混ぜご飯」「チャーハン」「和風パスタ」など。
夜は・・・肉・魚もＯＫ。ただし、「揚げる・炒める」は避けて
「焼く・煮る・ゆでる」などカロリーダウンさせた調理方法で。
甘いものも三時までならＯＫ