骨の成長（背を伸ばす）
骨の強化（骨粗しょう症予防）
精神安定（キレにくくする）
神経伝達速度促進（反射神経ＵＰ）
骨折早期治療（骨の新陳代謝促進）

●１日・・・・・・・・・最低６００ｍｇ〜上限２５００ｍｇ
●６才〜１７才・・・６００ｍｇ〜無制限
（上限許容量なし、成長期にとれるだけとれるようにする）
●１８才〜６９才・・６００ｍｇ〜２５００ｍｇ
（骨代謝低下により、これ以上は必要ない為）
●７０才以上・・・・６００ｍｇ〜無制限
（上限許容量なし、骨密度維持の為、とれるだけとれるようにする）
●妊婦・・・・・・・・・９００ｍｇ〜２５００ｍｇ
（丈夫な赤ちゃんを産む為）
●授乳期・・・・・・１１００ｍｇ〜２５００ｍｇ
（母乳成分にカルシウムが含まれている為）

成人の体内には体重５０ｋｇの人で約１ｋｇのカルシウムがあり、その９９％は骨や歯をつくっています。
残りの１％は血液中や筋肉、神経などにあり、重要な作用をしています。
それは、成長期における成長ホルモンとの作用による伸長促進効果、神経のイライラを抑える精神安定剤の働き、筋肉をスムーズに収縮させてる働き、血液を固める止血作用などで、
不足すると、甲状腺ホルモンやビタミンＤがはたらいて、骨からカルシウムを放出させ、血液中の
カルシウム濃度を一定に保ちます。
骨は、カルシウムの貯蔵庫であり、摂取量が少なければ減り、多ければ蓄積されます。

カルシウムの慢性的な不足状態が続くと、骨のカルシウムが失われ、
成長期であれば骨の成長抑制や歯の質が悪くなったり、あごの骨の発育に影響が出ます。
骨密度が低いと、腰痛・肩こりがみられ、骨がスカスカになっていきます。
また、血行と血液の性状に支障をきたし、高血圧や動脈硬化の原因にもなります。
だるい・怒りっぽい・イライラもカルシウム不足からおこります。

肉類など、タンパク質の過剰摂取はカルシウムの排泄量を増やします。
ナトリウムの過剰摂取も同様です。
また、肉や加工食品に多く含まれるリンは、カルシウムの２〜３倍量を超えると、
カルシウムの吸収を抑制します。

★過剰摂取による障害
カルシウムの許容上限量が２５００ｍｇなので過剰摂取はほとんどありえません。
むしろ、不足気味でしょう。１日１０００ｍｇ以上の摂取量が理想的です。
稀にですが、ビタミンＤの過剰摂取で、カルシウムの過剰吸収により、高カルシウム血症になりやすい。