MYダイエット奮闘記

現在進行形

ジムに通い始めて、早一ヶ月。2キロ減！少ないと思ったでしょう？健康的な生活したうえに、少しカロリーを押さえ、適度な運動をしながらダイエットしているので、急激な変化は見られません。でも、これで、綺麗にやせられるってしんじてます。現に、肌に調子もよくなったし、お腹の周りのお肉が減って、しまってきました。ホント少しずつ変化っしていってます。いろんなダイエット法があるけど、少しずつ頑張っていくことが、実は一番の近道だって思ってます。だから、頑張ります。リトル・バイ・リトルですね。全然変わらんってへこむこともあるけど、ゆっくりがんばります！！

2003年05月07日 19時46分37秒

う～ん

明日は体重測定の日です（学校の健康診断）。ジムに通いははじめて何日か経ちました。週に３～４回ぐらいのペースです。でも、運動で体重を落とすには、根気が必要です。１ｋｇ落とすためには９０００ｋｃａｌの消費が必要なのです。（脂肪１ｇ＝９ｋｃａｌのエネルギーを持っているので、１㎏を落とすには９×１０００ｇ＝９０００ｋｃａｌを消費しないといけない計算になります。）毎日２０分歩いて（0.076ｋｃａｌ×56㎏×20分＝85.28ｋｃａｌ）８５ｋｃａｌの消費、９０分エアロビをして（0.084ｋｃａｌ×56ｋｇ×90分＝423.36ｋｃａｌ）400ｋｃａｌの消費、トータルで（85ｋｃａｌ＋400ｋｃａｌ＝485ｋｃａｌの消費するための運動を週４のペースで行うと、（9000ｋｃａｌ÷485ｋｃａｌ＝18.55…日）19日が必要です。このように、一生懸命運動を行っても1ｋｇ減らすために20日近くの日にちが必要なのです。しかし、だからといって、悲観することはないと思います。運動を行うことは、単に食事制限だけをしているダイエットによる筋肉の減少や、骨密度の低下は見られず、逆に、筋肉や骨を強化することができます。筋肉が強化されると、エネルギーの燃焼が増し、痩せやすい身体になります。また、健康的にも良い身体だといえるでしょう。このように、体重自体を落とすことは大変ですが、その代わり、健康な身体を獲得していける利点があります。単に体重をへらすのではなく、健康的な身体を作るためにいらない脂肪を落としていくこと、強い筋肉、骨を作ること、などなどが、大切なんだと思いました。うまくいえませんが、私は、健康になるための方法の一つとして、ダイエットすることという位置づけをしています。だから、健康を害してまで、体重を落とそうとは思いません。しばしば、単に痩せることに気を奪われてしまいがちになっているときもあるし、健康よりも見た目が細いことが重要なのよ！って考えるときもよくあります。でも、本当に大事なことって…て考えたとき、単に痩せていることじゃないなって思います。

2003年04月24日 10時14分51秒

う～ん

明日は体重測定の日です（学校の健康診断）。ジムに通いははじめて何日か経ちました。週に３～４回ぐらいのペースです。でも、運動で体重を落とすには、根気が必要です。１ｋｇ落とすためには９０００ｋｃａｌの消費が必要なのです。（脂肪１ｇ＝９ｋｃａｌのエネルギーを持っているので、１㎏を落とすには９×１０００ｇ＝９０００ｋｃａｌを消費しないといけない計算になります。）毎日２０分歩いて（0.076ｋｃａｌ×56㎏×20分＝85.28ｋｃａｌ）８５ｋｃａｌの消費、９０分エアロビをして（0.084ｋｃａｌ×56ｋｇ×90分＝423.36ｋｃａｌ）400ｋｃａｌの消費、トータルで（85ｋｃａｌ＋400ｋｃａｌ＝485ｋｃａｌの消費するための運動を週４のペースで行うと、（9000ｋｃａｌ÷485ｋｃａｌ＝18.55…日）19日が必要です。このように、一生懸命運動を行っても1ｋｇ減らすために20日近くの日にちが必要なのです。しかし、だからといって、悲観することはないと思います。運動を行うことは、単に食事制限だけをしているダイエットによる筋肉の減少や、骨密度の低下は見られず、逆に、筋肉や骨を強化することができます。筋肉が強化されると、エネルギーの燃焼が増し、痩せやすい身体になります。また、健康的にも良い身体だといえるでしょう。このように、体重自体を落とすことは大変ですが、その代わり、健康な身体を獲得していける利点があります。単に体重をへらすのではなく、健康的な身体を作るためにいらない脂肪を落としていくこと、強い筋肉、骨を作ること、などなどが、大切なんだと思いました。うまくいえませんが、私は、健康になるための方法の一つとして、ダイエットすることという位置づけをしています。だから、健康を害してまで、体重を落とそうとは思いません。しばしば、単に痩せることに気を奪われてしまいがちになっているときもあるし、健康よりも見た目が細いことが重要なのよ！って考えるときもよくあります。でも、本当に大事なことって…て考えたとき、単に痩せていることじゃないなって思います。

2003年04月24日 10時14分58秒

う～ん

明日は体重測定の日です（学校の健康診断）。ジムに通いははじめて何日か経ちました。週に３～４回ぐらいのペースです。でも、運動で体重を落とすには、根気が必要です。１ｋｇ落とすためには９０００ｋｃａｌの消費が必要なのです。（脂肪１ｇ＝９ｋｃａｌのエネルギーを持っているので、１㎏を落とすには９×１０００ｇ＝９０００ｋｃａｌを消費しないといけない計算になります。）毎日２０分歩いて（0.076ｋｃａｌ×56㎏×20分＝85.28ｋｃａｌ）８５ｋｃａｌの消費、９０分エアロビをして（0.084ｋｃａｌ×56ｋｇ×90分＝423.36ｋｃａｌ）400ｋｃａｌの消費、トータルで（85ｋｃａｌ＋400ｋｃａｌ＝485ｋｃａｌの消費するための運動を週４のペースで行うと、（9000ｋｃａｌ÷485ｋｃａｌ＝18.55…日）19日が必要です。このように、一生懸命運動を行っても1ｋｇ減らすために20日近くの日にちが必要なのです。しかし、だからといって、悲観することはないと思います。運動を行うことは、単に食事制限だけをしているダイエットによる筋肉の減少や、骨密度の低下は見られず、逆に、筋肉や骨を強化することができます。筋肉が強化されると、エネルギーの燃焼が増し、痩せやすい身体になります。また、健康的にも良い身体だといえるでしょう。このように、体重自体を落とすことは大変ですが、その代わり、健康な身体を獲得していける利点があります。単に体重をへらすのではなく、健康的な身体を作るためにいらない脂肪を落としていくこと、強い筋肉、骨を作ること、などなどが、大切なんだと思いました。うまくいえませんが、私は、健康になるための方法の一つとして、ダイエットすることという位置づけをしています。だから、健康を害してまで、体重を落とそうとは思いません。しばしば、単に痩せることに気を奪われてしまいがちになっているときもあるし、健康よりも見た目が細いことが重要なのよ！って考えるときもよくあります。でも、本当に大事なことって…て考えたとき、単に痩せていることじゃないなって思います。

2003年04月24日 10時15分11秒

牛乳お勧め☆

最近、毎日２～３杯の牛乳を飲んでいます。牛乳は、カロリーが高いし、脂肪分が多いと思って今まではあまり飲んでいなったのですが、実は綺麗な身体を作るのに最適な食品だとわかりました。というのも、ダイエット食品なんかに含まれている栄養素を多く含んでいる自然食品は牛乳だけで、牛乳は、完全食品だといわれているそうです。それで、栄養の偏りがちなダイエッターには、牛乳を飲むことで、バランスよい食事ができるというわけです。私の場合、三食の食事にできる限り牛乳をつけたしています。それで、最近は、肌が綺麗になったし、便通もよいです。今のところ体重の変化はありませんが、私は、食事はバランスよくしっかり取り、運動をしたり、余分なものをとらないようにしてダイエットしていきたいです。ちなみに私の体重は５７ｋｇで、体脂肪率２８パーセントの軽度の肥満ちゃんなんですが、徐々にやせていきたいです。応援してくださいね☆

2003年04月12日 11時51分10秒

体脂肪率

この３日間はハードで、朝６時からおきて、引越しのバイトをしてたんですが、体重はいっこうにへってませんでした。食生活が菓子パンばっかりだったのがだめだったんでしょうかね？？？やっぱり、栄養をしっかりとることはダイエットには大切なことのようです。一人暮らしなのでどうしても簡単に済ましてしまおうとしてしまいますが、これからは、栄養バランスを考えて食事したいです。あと、スポーツセンターにも通い始め、夜の９時から１時間は運動の時間に回すことにしました。体脂肪が２８％のわたしですが、これから、やせる努力をしてがんばって痩せていきたいです。がんばるぞ！

2003年04月10日 16時22分28秒

今日は働きました

今日は、午後から、引越しの箱ズメのバイトにいってきました。午後六時まで働いたので相当運動したかな？？？でも、実際は移動が長かったからあんましかな？でも、疲れたのは、ホントです。今日はぐっすりねれると思う。そうそう、私の寝れないのは、睡眠相遅延型…とかなんとか言われてるみたいです。最近はこんな人が多くなっているみたいで…。生活リズムがくるったんですね。これを、治すには、朝、８時ごろに太陽の日を浴びるとよいようです。あさに、強い光を浴びると目の網膜から脳にあるメラニンに刺激がいき、夜の睡眠を催す時間が早まるそうです。試してみようと思ってるのですが、なかなか、早起きができなくて。でも、あしたは、頑張っておきてみようと思います。ホントにうまくいったら、また、これで報告しますんで、おたなしみに。やっぱり、健康な生活が美しい身体をつくりますからね。。。それでは、、、おやすみなさーいい

2003年04月05日 00時16分02秒

グーグーいってます

最近は、寝る前に夜食を食べてお腹一杯にしないと寝れなかったんですが、そんなことをすればやせるはずもなく・・・昨日から夜食を抜く決意をしました。でも、やっぱり、お腹がグーグーいって寝れませんでした。ホントに、４時くらいまで目が冴えていて…どうやったら寝れるようになりますかね？いい方法があれば、誰か教えてください～。でも、寝れなかったことはさておき、胃はスッキリして気持ちよかったです。今日も頑張るつもりです。寝れないけど・・・

2003年04月03日 10時34分17秒

ダイエットはじめますっ

今日からダイエット始めます。最近だらだらが祟って体重が・・・やばいんです。でもこれから健康的に綺麗にやせていこうと思ってます。今ダイエットしている人、これからしたいと思っている人、メール待ってマース☆

2003年04月02日 16時18分39秒

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